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Postura del rey de las palomas con una pierna hacia la cabeza 1 Eka pada rajakapotasana I

2 min
74 puntos
10 kcal
Posturas sentadas
Estático
Postura del rey de las palomas con una pierna hacia la cabeza 1
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:55
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

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Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Mejora la flexibilidad de la espalda
  • Fortalece los músculos de la espalda
  • Mejora la conciencia postural
  • Mejora la flexibilidad de las piernas
  • Mejora la movilidad de la caja torácica

Contraindicaciones

Embarazo
Lesiones lumbares

Técnica de ejecución

Lleva la rodilla izquierda hacia delante entre las manos y deja la pierna derecha estirada atrás. Flexiona la rodilla derecha y sujeta ese pie con ambas manos, acercándolo a la parte posterior de la cabeza solo hasta donde resulte cómodo. Orienta los codos hacia arriba y respira con naturalidad. Suelta el pie, apóyate en las manos, siéntate sobre los talones y repite al otro lado.

Fecha de carga:2026-10-09T17:29:57+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Utiliza una correa alrededor del pie trasero si no llegas a sujetarlo. Mantén las piernas activas para crear una base estable en el estiramiento y la extensión.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura del rey de las palomas con una pierna hacia la cabeza 1 aparece 7 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Ojos
Mejorando la visión 90 min
90 min
Flexibilidad
Cuerpo flexible 90 min
90 min
Cuello
Cuello sano 90 min
90 min
Pecho
Hermosos pechos 60 min
60 min
Pecho
Hermosos pechos 90 min
90 min
Presión arterial
Bajando la presión 90 min
90 min
Flexibilidad
Yoga para avanzados 90 min
90 min

Postura del rey de las palomas con una pierna hacia la cabeza 1 aparece 7 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 22, 23, 27
4 sem. 22, 23, 27
Cuerpo entero
Espagat frontal en 35 días 5 sem.
Día: 15
5 sem. 15
Cuerpo entero
Espagat frontal en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Espalda
Postura regia en 7 días 1 sem.
Día: 6, 7
1 sem. 6, 7
Cuerpo entero
Espagat frontal en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Espalda
Postura regia en 21 días 3 sem.
Día: 6, 7
3 sem. 6, 7
Salud
Un corazón sano en 28 días 4 sem.
Día: 26
4 sem. 26

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas sentadas
Mecánica
Estático
Dificultad
Para avanzados
Duración
2 minutos
Consumo de energía
10 kcal
Popularidad
393 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura del rey de las palomas con una pierna hacia la cabeza 1 aparece 7 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Mejorando la visión 90 min
Cuerpo flexible 90 min
Cuello sano 90 min
Hermosos pechos 60 min
Hermosos pechos 90 min
Bajando la presión 90 min
Yoga para avanzados 90 min

Postura del rey de las palomas con una pierna hacia la cabeza 1 aparece 7 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 22, 23, 27
4 sem. 22, 23, 27
Cuerpo entero
Espagat frontal en 35 días 5 sem.
Día: 15
5 sem. 15
Cuerpo entero
Espagat frontal en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Espalda
Postura regia en 7 días 1 sem.
Día: 6, 7
1 sem. 6, 7
Cuerpo entero
Espagat frontal en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Espalda
Postura regia en 21 días 3 sem.
Día: 6, 7
3 sem. 6, 7
Salud
Un corazón sano en 28 días 4 sem.
Día: 26
4 sem. 26

Recompensa

Flexibilidad
20
Resistencia
12
Concentración
10
Fuerza
10
Movilidad
10
Equilibrio
12
Урок 229 ( Postura del rey de las palomas con una pierna hacia la cabeza 1 )

1 / 1 асан
asana
01:55
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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Paloma real con una pierna 1 | Unagrande

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

Sujeta el pie trasero con ambas manos y acércalo sin forzar hacia la cabeza. Una correa facilita alcanzarlo.

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