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Kriya: barco sentado – arado Halanava-kriyya

: 1 min

: 51 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Efecto beneficioso

Mejora la flexibilidad de la espalda
Relaja los músculos de la espalda
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de cuello

Problemas digestivos

Técnica de ejecución

Reclínate sentado en el barco y eleva las piernas parcialmente flexionadas con los brazos junto a ellas. Túmbate y lleva con cuidado las piernas detrás de la cabeza al arado. Alterna ambas posiciones a un ritmo cómodo con respiración natural y termina sentado erguido con las piernas estiradas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Apoya las palmas durante el barco y baja los talones si hace falta. En el arado, apoya los pies en una silla estable si no llegan al suelo. Detente si se tensa o duele el cuello y deja las rodillas dobladas cuando sea necesario.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya: barco sentado – arado aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min

Kriya: barco sentado – arado aparece 18 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 2, 16, 19, 20	3 sem.	2, 16, 19, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 61	12 sem.	61
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

346 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya: barco sentado – arado aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Mañana activa	90 min
Hígado sano	90 min
Cardiocomplejo	60 min
Buena prensa	60 min
Pérdida de peso II	90 min

Kriya: barco sentado – arado aparece 18 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 2, 16, 19, 20	3 sem.	2, 16, 19, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 61	12 sem.	61
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17

Recompensa

Flexibilidad

8

Resistencia

9

Concentración

8

Fuerza

9

Movilidad

8

Equilibrio

9