Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado 2 Viparita hastatanayka pada kriyya

: 1 min

: 34 puntos

: 6 kcal

Posturas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de los hombros
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba y eleva juntos la pierna derecha estirada, el tronco y el brazo izquierdo, alcanzando hacia la pierna. Baja y repite con brazo y pierna contrarios. Alterna siguiendo una respiración regular, baja el cuerpo y relájate.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Dobla las rodillas o eleva las piernas solo un poco si un movimiento más amplio causa dolor.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado 2 aparece 81 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 20 min	20 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Energía	Buen día 15 min	15 min
Energía	Buen día 20 min	20 min
Energía	Buen día 25 min	25 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Salud sexual	Salud de la próstata 60 min	60 min
Salud sexual	Salud de la próstata 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión arterial	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Hábitos	Deja de beber 45 min	45 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 15 min	15 min
Salud	Yoga para el TDAH 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 20 min	20 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado 2 aparece 112 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 15, 28	4 sem.	4, 5, 15, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 20, 21, 22	4 sem.	5, 17, 20, 21, 22
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 23, 27	4 sem.	2, 11, 23, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35	5 sem.	8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 16, 21	3 sem.	13, 14, 16, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 23, 27	4 sem.	5, 9, 23, 27
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 16, 20, 21, 23, 28	4 sem.	16, 20, 21, 23, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 16, 28	4 sem.	3, 5, 16, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 15, 17, 18	3 sem.	15, 17, 18
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 15, 20	4 sem.	15, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 10	2 sem.	6, 9, 10
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 7, 8, 10	2 sem.	3, 5, 7, 8, 10
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 9, 10	3 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 7, 10	3 sem.	7, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 12, 14, 15, 17	3 sem.	5, 10, 12, 14, 15, 17
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 16, 18, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 8, 12	2 sem.	3, 4, 8, 12
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 8, 12	3 sem.	8, 12
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 12, 24	4 sem.	2, 12, 24
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 5, 15, 18, 24	4 sem.	5, 15, 18, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 13, 14, 15, 19	3 sem.	3, 13, 14, 15, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 14, 21, 28	4 sem.	4, 12, 14, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79	12 sem.	5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 12, 14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 8, 15, 16, 18, 19	3 sem.	1, 3, 8, 15, 16, 18, 19
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 19, 23, 27	4 sem.	2, 11, 19, 23, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 18	4 sem.	11, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 23, 31	5 sem.	4, 23, 31
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 12, 21	3 sem.	3, 5, 12, 21
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 7, 25	4 sem.	7, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 12, 15, 16, 20	3 sem.	4, 11, 12, 15, 16, 20
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 25	4 sem.	1, 3, 5, 8, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 13, 17, 18, 26	4 sem.	1, 5, 13, 17, 18, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 19	3 sem.	2, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 19	4 sem.	2, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21	3 sem.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26	4 sem.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

78 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado 2 aparece 81 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	90 min
Articulaciones móviles	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Recuperación posparto	20 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Buen día	15 min
Buen día	20 min
Buen día	25 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Hígado sano	60 min
Digestión saludable	90 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	10 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	15 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	20 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	25 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Antes del vuelo	60 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	45 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para el TDAH	15 min
Yoga para el TDAH	20 min
Yoga para el TDAH	30 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Pilates en la esterilla	20 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado 2 aparece 112 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 15, 28	4 sem.	4, 5, 15, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 20, 21, 22	4 sem.	5, 17, 20, 21, 22
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 23, 27	4 sem.	2, 11, 23, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35	5 sem.	8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 16, 21	3 sem.	13, 14, 16, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 23, 27	4 sem.	5, 9, 23, 27
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 16, 20, 21, 23, 28	4 sem.	16, 20, 21, 23, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 16, 28	4 sem.	3, 5, 16, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 15, 17, 18	3 sem.	15, 17, 18
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 15, 20	4 sem.	15, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 10	2 sem.	6, 9, 10
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 7, 8, 10	2 sem.	3, 5, 7, 8, 10
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 9, 10	3 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 7, 10	3 sem.	7, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 12, 14, 15, 17	3 sem.	5, 10, 12, 14, 15, 17
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 16, 18, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 8, 12	2 sem.	3, 4, 8, 12
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 8, 12	3 sem.	8, 12
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 12, 24	4 sem.	2, 12, 24
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 5, 15, 18, 24	4 sem.	5, 15, 18, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 13, 14, 15, 19	3 sem.	3, 13, 14, 15, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 14, 21, 28	4 sem.	4, 12, 14, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79	12 sem.	5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 12, 14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 8, 15, 16, 18, 19	3 sem.	1, 3, 8, 15, 16, 18, 19
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 19, 23, 27	4 sem.	2, 11, 19, 23, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 18	4 sem.	11, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 23, 31	5 sem.	4, 23, 31
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 12, 21	3 sem.	3, 5, 12, 21
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 7, 25	4 sem.	7, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 12, 15, 16, 20	3 sem.	4, 11, 12, 15, 16, 20
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 25	4 sem.	1, 3, 5, 8, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 13, 17, 18, 26	4 sem.	1, 5, 13, 17, 18, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 19	3 sem.	2, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 19	4 sem.	2, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21	3 sem.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26	4 sem.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26

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