Movimiento de puntillas con las piernas separadas Prasarita padottana ropana-kriyya

: 1 min

: 32 puntos

: 2 kcal

Posturas de pie

Dinámico

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de la columna
Calienta los dedos de los pies
Mejora la estabilidad de los tobillos
Fortalece los gemelos

Contraindicaciones

Tensión arterial baja

Mareos

Técnica de ejecución

Ponte de pie con los pies bien separados y los dedos hacia fuera. Inclínate hacia delante y apoya las manos en el suelo. Eleva y baja los talones repetidamente mientras acercas la cabeza al suelo y respiras libremente. Vuelve a colocar los pies paralelos e incorpórate despacio.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya las manos en bloques o libros firmes si no llegas al suelo. Flexiona algo las rodillas si tiran los isquiotibiales y sal lentamente si notas molestias.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de puntillas con las piernas separadas aparece 37 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 20 min	20 min
Salud sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Viajes	Después del vuelo 30 min	30 min
Viajes	Después del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Después del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 15 min	15 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 20 min	20 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Relajación	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 25 min	25 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Salud	Sin Azúcar 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 25 min	25 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Movimiento de puntillas con las piernas separadas aparece 77 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 2, 3, 4, 18	3 sem.	2, 3, 4, 18
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 18, 47, 64, 81	12 sem.	18, 47, 64, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 sem.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 3, 10, 18	3 sem.	3, 10, 18
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 8, 22, 27	4 sem.	8, 22, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 1, 6, 13	3 sem.	1, 6, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1, 4, 11, 20	4 sem.	1, 4, 11, 20
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 12, 17	4 sem.	12, 17
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 2, 19, 22, 24, 32	5 sem.	2, 19, 22, 24, 32
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 16, 18	4 sem.	16, 18
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 9, 19, 20	4 sem.	9, 19, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 7, 12, 14	2 sem.	1, 7, 12, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 4, 8	4 sem.	4, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 10, 11, 15	3 sem.	10, 11, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 10, 11, 15, 24	4 sem.	10, 11, 15, 24
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2, 7, 12	2 sem.	2, 7, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2, 7, 12, 16	3 sem.	2, 7, 12, 16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2, 7, 12, 16	4 sem.	2, 7, 12, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 3, 6, 12	2 sem.	3, 6, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 3, 6, 12, 18	3 sem.	3, 6, 12, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 sem.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

185 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de puntillas con las piernas separadas aparece 37 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	45 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Después del vuelo	30 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	15 min
Yoga para pies y tobillos	20 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Sin Azúcar	25 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min
Pilates en la esterilla	25 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	90 min

Movimiento de puntillas con las piernas separadas aparece 77 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 2, 3, 4, 18	3 sem.	2, 3, 4, 18
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 18, 47, 64, 81	12 sem.	18, 47, 64, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 sem.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 3, 10, 18	3 sem.	3, 10, 18
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 8, 22, 27	4 sem.	8, 22, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 1, 6, 13	3 sem.	1, 6, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1, 4, 11, 20	4 sem.	1, 4, 11, 20
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 12, 17	4 sem.	12, 17
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 2, 19, 22, 24, 32	5 sem.	2, 19, 22, 24, 32
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 16, 18	4 sem.	16, 18
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 9, 19, 20	4 sem.	9, 19, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 7, 12, 14	2 sem.	1, 7, 12, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 4, 8	4 sem.	4, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 10, 11, 15	3 sem.	10, 11, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 10, 11, 15, 24	4 sem.	10, 11, 15, 24
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2, 7, 12	2 sem.	2, 7, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2, 7, 12, 16	3 sem.	2, 7, 12, 16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2, 7, 12, 16	4 sem.	2, 7, 12, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 3, 6, 12	2 sem.	3, 6, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 3, 6, 12, 18	3 sem.	3, 6, 12, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 sem.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Movimiento de puntillas con las piernas separadas Prasarita padottana ropana-kriyya

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Movimiento de puntillas con las piernas separadas Prasarita padottana ropana-kriyya

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Puntillas dinámicas con piernas separadas | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?