Movimiento de la cobra Bhujanga kriyya

: 1 min

: 34 puntos

: 3 kcal

Posturas boca abajo

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la columna
Fortalece los pectorales
Aporta energía
Calma

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión arterial

Técnica de ejecución

Túmbate boca abajo con las palmas junto al pecho y las muñecas debajo de los codos. Usa la musculatura de la espalda para elevar suavemente el pecho y volver a bajarlo con control. Mantén los codos flexionados, la pelvis y las piernas en el suelo. Repite 5–7 veces siguiendo la respiración y luego siéntate sobre los talones en la postura del diamante.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Prueba primero la esfinge sobre los antebrazos para prepararte para el movimiento de la cobra.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de la cobra aparece 16 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 45 min	45 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 10 min	10 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 30 min	30 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min

Movimiento de la cobra aparece 53 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 21, 23, 27	4 sem.	21, 23, 27
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 13	4 sem.	3, 10, 13
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 5, 25	4 sem.	5, 25
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 17, 27	4 sem.	17, 27
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 21	4 sem.	8, 9, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 12, 13, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 14	2 sem.	2, 8, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	16, 17, 19, 20, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 15, 21	3 sem.	2, 9, 15, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 20, 68	12 sem.	20, 68
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 15	3 sem.	2, 15
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 22	4 sem.	9, 22
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 7, 19, 28	4 sem.	7, 19, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

241 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de la cobra aparece 16 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para tenis	90 min
Cardiocomplejo	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Eliminación de la hinchazón	10 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	30 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	60 min

Movimiento de la cobra aparece 53 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 21, 23, 27	4 sem.	21, 23, 27
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 13	4 sem.	3, 10, 13
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 5, 25	4 sem.	5, 25
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 17, 27	4 sem.	17, 27
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 21	4 sem.	8, 9, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 12, 13, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 14	2 sem.	2, 8, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	16, 17, 19, 20, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 15, 21	3 sem.	2, 9, 15, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 20, 68	12 sem.	20, 68
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 15	3 sem.	2, 15
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 22	4 sem.	9, 22
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 7, 19, 28	4 sem.	7, 19, 28

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Movimiento de la cobra Bhujanga kriyya

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Movimiento de la cobra Bhujanga kriyya

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Movimiento de la cobra: subir y bajar | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?