Kriya: flexión hacia adelante de pie – plancha Uttana-kumbhaka-kriyya

: 1 min

: 43 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de los brazos
Aporta energía
Estira la parte posterior de las piernas
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión arterial

Tensión arterial baja

Lesiones de muñeca

Técnica de ejecución

Inclínate hacia delante y coloca las palmas en el suelo. Lleva los pies atrás para entrar en una plancha con los brazos rectos y vuelve a caminar hacia la flexión. Alterna a un ritmo cómodo con respiración natural y termina poniéndote de pie.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Flexiona las rodillas en la inclinación para suavizar el estiramiento. Apoya las rodillas en la plancha; si los brazos estirados resultan difíciles, puede ayudar una variante sobre antebrazos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya: flexión hacia adelante de pie – plancha aparece 75 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Piernas	Piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 15 min	15 min
Cintura	Cintura delgada 20 min	20 min
Cintura	Cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	Cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 10 min	10 min
Energía	Mañana activa 15 min	15 min
Energía	Mañana activa 20 min	20 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 10 min	10 min
Energía	Complejo dinámico 15 min	15 min
Energía	Complejo dinámico 20 min	20 min
Energía	Complejo dinámico 25 min	25 min
Energía	Complejo dinámico 30 min	30 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Cuello	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Salud masculina	Salud de la próstata 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 10 min	10 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 15 min	15 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 20 min	20 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 15 min	15 min

Kriya: flexión hacia adelante de pie – plancha aparece 47 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 5, 10	2 sem.	5, 10
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 16, 18, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 16, 19, 20	3 sem.	8, 10, 16, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 20, 27	12 sem.	20, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 16, 17, 20	3 sem.	1, 16, 17, 20
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 17	3 sem.	6, 11, 17
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 10, 23	4 sem.	10, 23
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 20, 22	4 sem.	20, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

205 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya: flexión hacia adelante de pie – plancha aparece 75 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Piernas delgadas	60 min
Piernas delgadas	90 min
Mejorando la visión	90 min
Cintura delgada	15 min
Cintura delgada	20 min
Cintura delgada	25 min
Cintura delgada	30 min
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Mañana activa	10 min
Mañana activa	15 min
Mañana activa	20 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	10 min
Complejo dinámico	15 min
Complejo dinámico	20 min
Complejo dinámico	25 min
Complejo dinámico	30 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	90 min
Salud de la próstata	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenis	90 min
Cardiocomplejo	20 min
Cardiocomplejo	25 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes del vuelo	90 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Dejar de fumar	90 min
Cuerpo delgado	45 min
Manos y muñecas elegantes	10 min
Manos y muñecas elegantes	15 min
Manos y muñecas elegantes	20 min
Manos y muñecas elegantes	25 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Pilates en la esterilla	15 min

Kriya: flexión hacia adelante de pie – plancha aparece 47 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 5, 10	2 sem.	5, 10
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 16, 18, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 16, 19, 20	3 sem.	8, 10, 16, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 20, 27	12 sem.	20, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 16, 17, 20	3 sem.	1, 16, 17, 20
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 17	3 sem.	6, 11, 17
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 10, 23	4 sem.	10, 23
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 20, 22	4 sem.	20, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17

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