Beneficios
- Relaja los músculos lumbares
- Mejora la movilidad de la columna
- Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
- Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas
Contraindicaciones
Lesiones de columna
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con los brazos abiertos y las rodillas flexionadas. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda, gira suavemente la pelvis y las rodillas a la izquierda y la cabeza a la derecha. Vuelve al centro, cruza la pierna izquierda sobre la derecha y gira en sentido contrario. Alterna los lados mientras respiras con naturalidad. Devuelve la pelvis al suelo, estira las piernas y relaja los brazos.
Si aún no te sale
1
No empujes las rodillas hacia el suelo. Gira despacio y detente antes del dolor, especialmente en la zona lumbar.
Detalles del ejercicio
Mecánica
Dinámicos
Dificultad
Para principiantes
Duración
2 minutos
Gasto energético
3 kcal
Popularidad
365
de
442
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Урок 180 ( Movimiento de torsión de espalda y piernas tumbado )
1
/ 1
асан
02:06
Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club
¡Gracias!!
Intentaremos entregar tu esterilla
lo antes posible
Torsión espinal dinámica tumbado | Unagrande
Detalles del ejercicio
Cómo se hace
Ir
Cruza alternativamente las piernas y deja girar las rodillas a ambos lados sin empujarlas hacia el suelo.
¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?
Movimiento de torsión de espalda y piernas tumbado
NaN
hasta
siguiente
niveles
Mi suscripción
Activa
días restantes
días
Pago
Tus ventajas
- Retos de yoga
- Más de 500 asanas y ejercicios
- Clases de yoga en vídeo de 10 a 90 minutos
- Meditaciones de 5 a 30 minutos
- Estadísticas personales y puntos
- Crear clase (iOS)
¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?
Eliminar cuenta
Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo
Las suscripciones están disponibles en la app móvil
Descarga la app para suscribirte y acceder a todas las funciones