Usein Kysytyt Kysymykset
Kuinka hengittää oikein harjoituksen aikana?
Oikea hengitys on erittäin tärkeä osa joogaharjoitusta, johon kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Yritä rentouttaa vatsalihaksia niin, että sisäänhengityksen aikana vatsa täyttyy ilmalla ja uloshengityksen aikana vatsan seinämä vetäytyy, työntäen ilman ulos kehosta. Älä pidätä hengitystä ja pyri hengittämään niin, että sisäänhengitys muuttuu sujuvasti uloshengitykseksi ja uloshengitys sisäänhengitykseksi. On tärkeää hengittää luonnollisesti. Jos asento on jännittynyt ja hengitys häiriintynyt, se on luonnollista kyseisessä tilanteessa. Hengitä niin kuin harjoitus vaatii.
Mikä on hengityssykli?
Yksi hengityssykli tarkoittaa yhtä sisään- ja uloshengitystä.
Voiko joogaa harjoitella sovelluksen avulla ilman opettajan ohjausta?
Kyllä voi. Parasta on aloittaa tutustuminen jooga-asanoihin ja harjoituksiin. Käy videot ja kuvaukset huolellisesti läpi ja siirry sen jälkeen harjoitusten huolelliseen ja tarkkaavaiseen tekemiseen. Toista, kunnes se tuntuu helpolta. Tämän jälkeen voi kokeilla valmiita tunteja. Pranayama-harjoituksia, meditaatiota ja shavasanaa voi harjoitella ilman erityistä valmistautumista.
Onko harjoittelulle vasta-aiheita?
Vältä asanojen ja harjoitusten tekemistä kroonisten sairauksien pahenemisvaiheissa sekä fyysisen huonovointisuuden aikana. Jos on epävarmuutta harjoituksen sopivuudesta terveyssyistä, on suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa ennen itsenäisen harjoittelun aloittamista.
Kenelle harjoitukset sopivat? Tarvitaanko erityistä valmistautumista?
Erityistä valmistautumista ei tarvita. Joogan harjoittelu voidaan aloittaa missä iässä tahansa.
"Minulla on kipua! Onko se normaalia?" Millaisia kipuja on sallittua tuntea?
Ei! Kivun ei pitäisi olla läsnä. Harjoittelun alussa voi esiintyä vähäistä epämukavuutta, mutta se johtuu kehon tottumattomuudesta. Kuuntele kehosi tuntemuksia tarkasti ja tee asanat ja harjoitukset omien mahdollisuuksiesi mukaan. Pienen epämukavuuden kautta keho kehittää joustavuutta, venyvyyttä, voimaa ja kestävyyttä. Tee harjoituksia mielihyvällä, älä kiirehdi. Joogassa harjoituksen prosessi on yhtä tärkeä kuin sen tulokset.
Milloin on parasta syödä: ennen vai jälkeen jooga-harjoituksen? (Kuinka paljon aikaa ennen/ jälkeen?)
Parasta harjoittaa joogaa tyhjällä vatsalla. Jos harjoittelet aamulla, juo lasillinen vettä ennen harjoitusta. Päivällä tai illalla kannattaa välttää syömistä 1–2 tuntia ennen harjoitusta, mutta voi juoda hieman yrttiteetä, vettä tai kaakaota. Harjoituksen jälkeen on hyvä syödä 30–40 minuutin kuluttua, mutta halutessa voi syödä heti.
Mihin aikaan päivästä on paras harjoitella joogaa?
Parasta on harjoitella säännöllisesti. Parhaan ajan löytää kokeilemalla. Aamuharjoittelu antaa hyvän energian koko päiväksi. Iltaharjoitukset työpäivän jälkeen auttavat rentouttamaan kehoa ja mieltä. Kokeile eri aikoja löytääksesi itsellesi sopivin.
Käden (jalan) vapina tietyissä asanoissa – onko se normaalia?
Se on normaalia. Vapina johtuu siitä, että päälihaksen kuormitus on suuri, ja viereiset lihakset auttavat asennon ylläpidossa. Jos vapina alkaa, lopeta asento ja jatka myöhemmin.
Voiko joogaa harjoitella joka päivä?
Kyllä, maltillisesti jopa suositellaan. Ihanteellista on harjoitella 6 päivää viikossa ja pitää yksi lepopäivä. Tärkeintä on harjoitella mielihyvällä.
Voiko harjoitella, jos on erittäin väsynyt?
Kyllä, aloita tällöin shavasanalla, sitten asennot makuulla, ja lopuksi istuen ja seisten. Kiinnitä myös huomiota hengitysharjoituksiin ja meditaatioon.
Miten aloittaa harjoittelu?
Vaikein osa joogassa on levittää matto. Tuloksia varten vaaditaan jonkin verran vaivaa. Me olemme tehneet valmiita ohjelmia kiireisille, joten sinun tehtäväsi on aloittaa. Kokeile 15 minuutin ohjelmaa ja kuuntele kehoasi. Säännöllisellä harjoittelulla ensimmäiset tulokset näkyvät jo kuukaudessa.
Tarvitaanko mattoa?
Matto tarjoaa hyvän pidon ja vähentää epämiellyttäviä tuntemuksia tietyissä asanoissa, kuten vatsallaan tai käännetyissä asanoissa. Pehmeä alusta suojaa niveliä.
Kuinka valita sopiva harjoitus? Voiko harjoitella useamman kerralla?
Aloita 15 minuutin ohjelmilla 2–3 kertaa viikossa kuukauden ajan. Kun ensimmäiset tulokset näkyvät ja luottamus kasvaa, voit lisätä harjoituksen kestoa. Useamman videon samanaikainen harjoittelu on mahdollista, mutta erityisen tavoitteen saavuttamiseksi suositellaan säännöllisesti teemoitettuja tunteja.
Voiko harjoitella naisellisten päivien aikana?
Jotkut harjoittelevat, jotkut eivät. Suosittelemme välttämään asanoita ja harjoituksia tällaisina päivinä. Kiinnitä huomio hengitysharjoituksiin, meditaatioon ja shavasanaan. Jos kuitenkin jatkat, vältä käännettyjä asanoita (hartia-/päähän seisonnat, kynttilä, aurinko jne.).
En onnistu – mitä tehdä?
Älä lannistu! Jatka yrittämistä. Tulos tulee säännöllisessä harjoittelussa. Muista turvallisuus, aloita yksinkertaisista liikkeistä, tee lämmittely, siirry yksinkertaisiin asanoihin ja lopuksi asanaketjuihin. Etene askel kerrallaan ja kuuntele kehosi tuntemuksia, vältä kipua.
