Effet bénéfique
- Renforce les muscles des bras
- Renforce les muscles du dos
- Renforce les muscles des cuisses
- Renforce les muscles fessiers.
- Renforce les muscles abdominaux
Contre-indications
Grossesse
Hypertension artérielle
Technique d'exécution
Commencez sur les avant-bras et les genoux. Tendez les jambes en planche sur les avant-bras puis soulevez tour à tour les jambes droite et gauche, orteils vers vous. Gardez le dos de niveau et respirez librement. Reposez les genoux et asseyez-vous sur les talons.
Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo
1
Commencez avec les avant-bras sur une surface stable surélevée, telle qu'une table, et diminuez progressivement sa hauteur.
Détails de l'exercice
Mécanique
Dynamique
Complexité
Pour experts
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
5 kcal
Popularité
397
sur
442
Récompense
Souplesse
Endurance
Concentration
Force
Mobilité
Équilibre
Урок 421 ( Kriya du dauphin )
1
/ 1
асан
00:58
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Kriya du dauphin : dauphin dynamique, jambes alternées | Unagrande
Informations sur l'asana
Technique d'exécution
Naviguer
En planche sur les avant-bras, levez tour à tour chaque jambe sans laisser le dos se creuser. Surélevez les coudes si besoin.
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Kriya du dauphin
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