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Asanas et exercices de yoga

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Échauffements
Salutation au soleil
Surya namaskar
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Kriya pour tout le corps
Sarva-kriyya
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Lavage énergétique
Tayjasa prakshalana
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Mouvement de sushumna
Sushumna-kriyya
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Kriya de l'éveil
Energize-kriyya
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Élévation de l'énergie
Shaktyaroha
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Second souffle
Dvitiya svadhaprana
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Colonne vertébrale saine
Arogya prishthasthi
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Mouvement d'ouverture du bras sur le côté
Anumarjana-parivritti kriyya
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Mouvement de flexion latérale debout
Anuparshvika-sthayi-kriyya
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Mouvement de flexion latérale debout 2
Vakravriksha-kriyya
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Étirement vers le haut
Hasta-uttana-kriyya
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Étirement vertical alterné
Hasta vinyasa I
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Torsion latérale debout
Parivritta-tada-kriyya
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Rotation thoracique debout
Vaksha-manthana-kriyya
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Rotation pelvienne debout
Vasti-manthana-kriyya
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Étirement alterné des bras avec rotation debout
Hasta vinyasa II
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Étirement simultané des bras avec rotation debout
Hasta vinyasa III
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Rotation détendue debout
Shlatha-bandhana-kriyya
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Rotation de la sphère
Golabhrama-kriyya
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Mouvement des genoux debout
Januchalana-kriyya
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Étirement de tout le corps debout
Uttana stambhasana
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Rotation des pieds debout
Pada bhramana-kriyya
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Rotation simultanée des bras
Pakshiraja-kriyya
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Mouvement de la tête en Tadasana 1
Tiryag drishti tadasana-kriyya
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Mouvement de la tête en Tadasana 2
Urdhvadho drishti tadasana-kriyya
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Rotation de la tête en Tadasana
Shirsha bhrama tadasana-kriyya
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Rotation alternée des hanches debout
Utthita rubhramana-kriyya
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Rotation alternée des bras
Ardha pakshiraja-kriyya
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Postures assises
Posture de l'angle assis
Upavishta konasana
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Flexion avant assise
Pashchimottanasana
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Posture du demi-bateau
Ardha navasana
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Torsion latérale assise avec bras tendu vers le haut
Parivritta sukha prasarita padasana
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Torsion latérale assise avec prise en anneau sous le genou
Baddha sukha prasarita padasana
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Flexion avant assise dynamique
Padangushtha-kriyya
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Posture de l'angle assis avec appui des mains
Salamba navasana
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Mouvement de renforcement du dos assis
Vistrita-siddha-kriyya
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Posture d'étirement d'une jambe assis avec sangle
Sapattaika padahastasana
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Flexion avant assise en demi-lotus
Ardha baddha padma pashchimottanasana
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Torsion assise en demi-lotus
Parivritta ardha padmasana
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Flexion avant assise vers la jambe avec le genou ouvert sur le côté
Sukhaika pada pashchimottanasana
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Posture du diamant
Vajrasana
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Posture du héros
Virasana
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Posture de l'accompli
Siddhasana
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Mouvement du cavalier
Vahaka-kriyya
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Posture du diamant avec les bras tendus vers le haut
Utthita hasta vajrasana
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Posture de la tête au genou
Janu shirshasana
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Posture du guerrier fermée
Gupta virasana
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Posture du guerrier ouverte
Vikasita virasana
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Posture tournée de la tête au genou
Parivritta janu shirshasana
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Posture du grand sceau
Maha mudra
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Posture de la tête au genou avec sangle
Sapatta janu shirshasana
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Posture du papillon
Baddha konasana
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Posture de l'angle en équilibre
Ubhaya padangushthasana
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Posture de l'angle en équilibre jambes écartées
Ubhaya padangushthasana 2
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Posture du pigeon 1
Kapotasana I
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Posture du roi des pigeons avec une jambe vers la tête 1
Eka pada rajakapotasana I
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Posture du roi des pigeons
Rajakapotasana
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Posture du roi des pigeons avec une jambe vers la tête 2
Eka pada rajakapotasana II
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Posture du demi-roi des poissons
Ardha matsendrasana
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Posture du demi-roi des poissons avec mudra de salutation
Ardhanjali matsendrasana
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Posture de l'enfant
Balasana
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Posture du bâton
Dandasana
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Posture de la porte
Parighasana
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Mouvement du demi-roi des poissons
Ardha matsendra-kriyya
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Posture de la conque
Shankhasana
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Posture du demi-lotus avec les bras au-dessus de la tête
Sanjali padmasana
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Posture de l'embryon
Garbhapindasana
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Posture du sage Marichi 1
Marichiasana 1
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Posture d'une jambe vers la tête
Laghu dhanurasana
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Posture de la tête de vache
Gomukhasana
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Posture du chameau
Ushtrasana
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Mouvement de haut en bas dans la posture du bâton
Danda-kriyya
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Posture de la guirlande
Malasana
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Grand écart avant
Hanumanasana
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Torsion assise fermée
Camvrita matsendrasana
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Posture du héron
Kraunchasana
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Posture du pigeon 2
Kapotasana II
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Posture du pigeon 3
Kapotasana III
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Mouvement du roi des pigeons
Rajakapota-kriyya
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Posture confortable du bateau 1
Sukha navasana
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Posture confortable du bateau 2
Sahaja navasana
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Posture du bâton avec torsion
Eka padangushtha parivritta dandasana
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Kriya du bâton avec torsion
Eka padangushtha parivritta danda-kriyya
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Posture du diamant sur la pointe des pieds
Padanguli vajrasana
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Équilibre dans la posture du papillon
Chitra patangasana
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Extension arrière en Dandasana
Urdhva drishti dandasana
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Torsion dans la flexion avant assise
Parivritta pashchimottanasana
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Mouvement de torsion dans la flexion avant assise
Parivritta pashchimottana-kriyya
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Fente basse avec travail profond des hanches
Utthita ashva sanchalasana
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Posture du demi-angle latéral tourné
Ardha namaskar parshvakonasana
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Posture du demi-pigeon
Ardha kapotasana
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Posture de la fente basse avec torsion latérale
Laghu matsendrasana
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Posture de la tortue
Kurmasana
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Posture de la tête de vache avec prise de l'ours
Riksha bandha gomukhasana
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Sceau yogique simple
Laghu yogamudrasana
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Flexion avant assise avec les mains jointes derrière le dos
Baddha bhuja pashchimottanasana
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Posture facile avec mudra de salutation
Anjaliyogapattasana
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Posture des trois parties dans la flexion avant assise
Tiryan mukha janu shirshasana
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Posture facile avec verrouillage des coudes
Baddha kurpara sukhasana
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Mudra de salutation en demi-lotus tourné
Parivritta anjalyardha padmasana-kriyya
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Posture de l'angle en équilibre avec les genoux fléchis
Vakrajanu padangushthasana
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Posture de l'enfant 3
Pranjali balasana
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Posture du sage Marichi 2
Saralamarichyasana
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Kriya de flexion-extension
Purnotpithika-chalana-kriyya
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Kriya : bateau assis – pont
Navachakra-kriyya
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Kriya : bateau assis – chandelle
Sarvangavana-kriyya
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Kriya : bateau assis – charrue
Halanava-kriyya
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Mouvement « Rotation circulaire assise »
Bhrama-sukha-kriyya
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Mouvement de flexion latérale assis
Utthita parshvardha padma-kriyya
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Vibration des jambes assis
Upavishta pada spandana-kriyya
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Mouvement de renforcement des genoux
Virodyama-kriyya
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Échauffement des hanches assis
Upavishta parshva januchalana-kriyya
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Kriya dans la demi-posture d'Hanuman
Ardha hanumanasana-kriyya
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Demi-posture d'Hanuman
Laghu hanumanasana
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Posture du demi-grand écart facial
Vakrita skandasana
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Posture de l'angle ouvert
Vistrita konasana
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Posture de Makara tournée sur un bras
Eka hasta parivritta makara danda-kriyya
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Kriya : bateau assis – angle lié allongé 2
Navotthita-supta-kriyya
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Postures debout
Posture de la montagne
Tadasana
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Posture de l'arbre
Vrikshasana
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Posture du guerrier 2
Virabhadrasana II
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Posture de l'angle latéral étendu
Utthita parshvakonasana
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Posture du triangle étendu
Utthita trikonasana
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Posture de la chaise
Utkatasana
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Chien tête en bas
Adho mukha shvanasana
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Posture du guerrier 3
Virabhadrasana III
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Posture du triangle tourné
Parivritta trikonasana
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Posture de la pyramide
Parshvottanasana
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Flexion avant jambes écartées
Vistrut-sthitya agre vakrata
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Posture des bras tendus
Hasta uttanasana
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Posture du cavalier
Hayarut hasana
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Posture du guerrier 1
Virabhadrasana I
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Flexion avant debout
Uttanasana
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Posture debout main au gros orteil
Utthita hasta padangushthasana 1
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Posture étendue main au gros orteil
Utthita hasta padangushthasana 2
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Posture tournée main au gros orteil
Parivritta utthita hasta padangushthasana
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Posture du grand écart debout
Urdhva prasarita ekapadasana
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Posture du pied étendu 1
Prasarita padottanasana 1
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Posture de l'angle latéral tourné
Parivritta parshvakonasana
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Posture de la demi-lune tournée
Parivritta ardha chandrasana
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Mouvement de la roue
Chakra-kriyya
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Posture de la demi-lune
Ardha chandrasana
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Posture de l'aigle
Garudasana
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Posture de l'arbre en demi-lotus
Ardha padma vrikshasana
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Posture du guerrier 2 tournée
Parivritta virabhadrasana II
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Mouvement du guerrier 2 tourné
Parivritta-virabhadra-kriyya II
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Posture du cavalier ouverte
Hayarut Hasana II
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Renforcement et étirement du plancher pelvien
Prapidana kriyya
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Posture du guerrier 3 avec appui
Janvavalamba Virabhadrasana III
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Flexion avant debout avec les mains jointes
Baddha hasta vanamasana
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Posture du gros orteil
Ardha padangushthasana
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Posture de renforcement du dos debout
Ayatasamalambasana
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Posture de l'arbre avec étirement latéral
Utthita hasta vrikshasana
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Torsion dans la posture du cavalier avec inclinaison
Hayarut-Hasana-kriyya
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Posture du roi de la danse
Natarajasana
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Posture de la base puissante
Utkatasana II
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Posture de la demi-lune avec prise du pied
Ardha chandrasana chapasana
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Posture de la chaise avec torsion latérale
Parivritta utkatasana
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Mouvement dans la posture de la chaise avec torsion
Parivritta-utkata-kriyya
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Posture du cavalier avec étirement des épaules
Hayarut hasana III
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Posture du dauphin
Ardha pincha mayurasana
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Mouvement de torsion alternée debout
Parivritta-prasarita-padottana-kriyya
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Flexion avant tournée jambes écartées
Parivritta bandha trikonasana
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Chien tête en bas avec la jambe pliée levée
Eka pada adho mukha shvanasana
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Posture du cavalier sur la pointe des pieds avec les bras tendus vers le haut
Hayarut hasana IV
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Mouvement du cavalier sur la pointe des pieds avec les bras tendus vers le haut
Hayarut hasana-kriyya II
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Chien tête en bas avec la jambe levée
Eka pada adho mukha shvanasana II
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Chien tête en bas avec torsion
Parivritta adho mukha shvanasana
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Mouvement du chien tête en bas avec torsion
Parivritta adho mukha shvana-kriyya
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Flexion latérale jambes écartées
Abhinata parivritta trikonasana
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Mouvement de flexion latérale jambes écartées
Parivritta trikona-kriyya
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Posture de l'angle latéral étendu avec prise en anneau sous le genou
Baddha parshvakonasana
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Posture du guerrier 2 avec appui sur la hanche
Ardha utthita parshvakonasana
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Mouvement du guerrier 2 avec appui sur la hanche
Ardha utthita parshvakona-kriyya
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Mouvement de renforcement des bras debout
Namaskara-kriyya
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Mouvement d'étirement de la ligne antérieure du corps
Vikasita-tada-kriyya
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Posture debout main au gros orteil avec sangle
Utthita hasta padangushthasana III
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Posture étendue main au gros orteil avec sangle
Utthita hasta padangushthasana IV
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Posture de la pyramide avec les bras tendus vers l'avant
Parshvottanasana I
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Posture de la grenouille debout avec prise du pied d'une main
Utthita Eka Pada Bhekasana
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Posture debout sur une jambe avec le genou à la poitrine
Baddha vrikshasana
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Kriya debout sur une jambe avec le genou à la poitrine
Baddha vriksha-kriyya
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Flexion avant debout avec prise des talons
Parshnihastasana
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Mouvement sur la pointe des pieds
Sankochachalana-kriyya
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Posture du vieil éléphant
Vriddhagajasana
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Kriya du vieil éléphant
Vriddhagaja-kriyya
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Fente basse profonde vers l'avant 2
Vistrita surya nirikshanasana
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Mouvement de flexion avant avec les mains jointes
Baddha hasta uttana-kriyya
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Flexion avant avec les mains jointes
Baddha hasta uttanasana
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Kriya de la fente du fils d'Anjana
Anjaney-kriyya
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Posture de la fente du fils d'Anjana
Anjaneyasana
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Kriya de roulement bas d'un pied à l'autre
Nichachalana-kriyya
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Fente basse profonde vers l'avant
Surya nirikshanasana
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Kriya de la fente basse profonde vers l'avant
Surya niriksha-kriyya
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Posture de l'arbre simple
Sukha vrikshasana
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Kriya de la demi-lune debout sur une jambe
Eka pada indudala-kriyya
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Posture de la demi-lune debout sur une jambe
Eka pada indudalasana
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Kriya accroupi avec la jambe tendue sur le côté
Parshva virabhadra-kriyya
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Flexion latérale de la jambe debout
Parshva virabhadrasana
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Posture de la grenouille sur une jambe avec prise du pied des deux mains
Utthita bhekasana
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Posture de la grenouille debout sur une jambe avec extension arrière
Urdhvahastathita bhekasana
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Kriya de la chaise en squat profond
Mahotkata-kriyya
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Mouvement sur la pointe des pieds dans la flexion avant debout
Utthita marjara-kriyya
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Flexion avant debout sur la pointe des pieds
Utthita marjarasana
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Posture de la déesse Kali
Kalikasana
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Kriya de la grenouille debout avec prise du pied 1
Utthita baddhaykapada manduka-kriyya
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Posture du lézard étiré 1
Laghu pallikasana
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Prise de l'ours
Rikshabandha
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Squat latéral profond avec une jambe tendue
Akshinyasana
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Posture du lézard étiré 2
Palikasana
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Demi-lotus dans la flexion avant debout
Laghvardha baddha padmottanasana
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Posture de la chaise sur une jambe 2
Eka pada sandasana
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Fente basse avec les mains sur la cuisse
Sarathyasana
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Chien tête en bas avec les jambes entrelacées
Adho mukhonadhika shvanasana
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Chien tête en bas avec la jambe levée sur le côté
Shvana visarjanasana
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Mouvement de la jambe tendue vers l'avant en Tadasana
Vistritaykapada tadasana-kriyya
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Mouvement en flexion avec la jambe tendue vers le haut
Uttanaykapada sanchalana-kriyya
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Flexion avant debout avec les genoux fléchis
Sukhottanasana
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Mouvement dans la flexion avant debout
Tiryag-uttana-kriyya
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Mouvement dans la flexion avant debout 2
Purnatiryag-uttana-kriyya
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Mouvement sur la pointe des pieds jambes écartées
Prasarita padottana ropana-kriyya
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Extension arrière debout
Setu stambhasana
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Mouvement dans la posture de la déesse Kali
Kalika-varta-kriyya
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Flexion avant debout avec la jambe pliée levée
Eka baddha padottanasana
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Posture de la demi-pyramide
Parshva parivartitottanasana
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Flexion avant profonde jambes écartées
Vistrutasthitau gabhiram agre namanam kurvantu
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Kriya : flexion avant debout – planche
Uttana-kumbhaka-kriyya
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Posture du corbeau
Kakasana
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Torsion dans la posture du corbeau
Parivritta malasana
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Posture sur la pointe des pieds
Sankochasana
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Posture du lièvre fermée
Shashakasana
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Posture du lièvre ouverte
Sphuta shashakasana
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Mouvement sur la pointe des pieds dans le chien tête en bas
Adho mukha shvana laghugamana-kriyya
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Vinyasa chien tête en bas–tête en haut
Urdhva adho mukha shvana vinyasa
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Mouvement des jambes dans le chien tête en bas
Adho mukha shvanagamana-kriyya
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Postures en appui sur les bras
Posture du chat
Bidalasana
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Mouvement du chat
Bidala-kriyya
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Mouvement du chat avec extension de jambe
Vyagrasana-kriyya
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Mouvement latéral de la jambe dans la posture du chat
Parshva pada bidala-kriyya
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Posture du chat sur les coudes avec la jambe tendue en arrière
Eka pada marjarasana I
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Posture du chat sur les coudes avec la jambe tendue sur le côté
Eka pada marjarasana II
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Mouvement du chat sur les coudes avec la jambe tendue en arrière
Eka pada marjarasana-kriyya I
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Mouvement du chat sur les coudes avec la jambe tendue sur le côté
Eka pada marjarasana-kriyya II
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Posture de la planche
Kumbhakasana
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Posture du bâton sur quatre appuis sur les coudes
Phalakasana II
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Mouvement du bâton sur quatre appuis sur les coudes
Ardha-pincha-mayurasana-kriyya
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Mouvement alterné des jambes dans la posture du bâton sur quatre appuis
Phalaka-kriyya
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Posture de la planche latérale
Vasishthasana
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Posture de la demi-planche latérale
Ardha Vasishthasana
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Posture de la planche latérale 2
Vasishthasana II
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Posture de la table inversée
Sahaja purvottanasana
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Posture de la table inversée jambes tendues
Purvottanasana
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Posture de la luciole
Tittibhasana
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Posture du bâton sur quatre appuis
Chaturanga dandasana
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Posture de pression sur les épaules
Bhujapidasana
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Posture du dauphin avec une jambe levée
Ardha pincha mayurasana II
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Renforcement abdominal dynamique dans la posture du bâton sur quatre appuis sur les coudes
Phalaka-kriyya II
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Posture de la grenouille à genoux
Adho Mukha Mandukasana
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Mouvement dans la planche
Kumbhaka-kriyya
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Mouvement dans la planche sur un bras
Krandanasana
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Mouvement dans la planche sur une jambe
Kukkura-kriyya
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Posture de la table inversée jambes tendues sur les coudes
Kurpara purvottanasana
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Kriya du chien tête en bas
Adho mukha shvana-kriyya
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Chien tête en haut
Urdhva mukha shvanasana
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Chien tête en haut sur la pointe des pieds
Utthita urdhva mukha shvanasana
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Kriya du dauphin
Vistritakapada makara kriyya
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Posture de la table inversée jambes écartées
Vistrita padotthita setubandhasana
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Posture de Makara face vers le bas
Grahasana
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Posture du chat tête en bas
Adho mukha bidalasana
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Posture du chat tête en haut
Urdhva mukha bidalasana
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Mouvement dans la planche sur un bras et une jambe
Chaturanga sammukha chalana-kriyya
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Posture du chat avec prise du pied
Eka baddha pada marjarasana
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Mouvement du cobra qui se tourne 2
Bhujanga-parivartana-kriyya
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Demi-posture de la table inversée
Laghu purvottanasana
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Renforcement des bras dans la posture du chat
Marjara-karavardhana-kriyya
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Mouvement du chien tête en haut sur la pointe des pieds 2
Urdhva mukha shvana laghugamana-kriyya
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Mouvement dans la posture de la table inversée
Utpithika-chalana-kriyya
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Posture des huit appuis
Ashtanga bhujangasana
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Posture des six appuis
Shadanga bhujangasana
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Chien tête en haut sur la pointe des pieds 2
Utthitayka padordhva mukha shvanasana
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Posture de la grue
Bakasana
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Kriya : planche – chien tête en haut
Kumbhakordhva mukha shvana-kriyya
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Postures sur le ventre
Posture de la sauterelle
Shalabhasana
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Posture de la demi-sauterelle
Ardha shalabhasana
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Posture du bateau sur le ventre
Naukasana
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Posture de la grenouille
Mandukasana
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Posture de la demi-grenouille
Ardha mandukasana
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Posture du cobra
Bhujangasana
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Mouvement du cobra
Bhujanga kriyya
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Mouvement du cobra qui se tourne sur les côtés
Parivritta-bhujanga-kriyya
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Posture du sphinx
Salamba bhujangasana
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Posture du sphinx avec levée de jambe
Utthita pada salamba bhujangasana
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Mouvement du serpent
Sarpa-kriyya
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Posture du chat qui s'étire
Marjarasana
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Posture du demi-scorpion
Ardha vrishchikasana
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Posture de l'arc
Dhanurasana
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Mouvement dans la posture du demi-criquet 2
Ardha shalabhottana-kriyya
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Mouvement dans la posture du demi-criquet
Ardha shalabha chalana-kriyya
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Posture du crocodile
Kumbhirasana
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Posture de l'infini avec levées de jambes
Parshvordhva padasana
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Posture du sphinx 2
Sukha bhujangasana
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Mouvement profond du cobra
Purna-bhujanga-kriyya
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Étirement des bras avec torsion allongé sur le ventre
Nivritta hasta suptasana
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Postures sur le dos
Posture de libération des gaz
Pavan muktasana
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Posture qui libère les gaz
Apanasana
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Posture du héros allongé
Supta virasana
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Posture du poisson
Matsyasana
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Mouvement de libération des gaz
Vayu-mukta-kriyya
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Posture de torsion du dos et des jambes allongé
Supta parivritta Matsendrasana
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Mouvement de torsion du dos et des jambes allongé
Supta-parivritta-garuda-kriyya
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Mouvement de torsion du dos allongé
Supta-vakra-kriyya II
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Mouvement de renforcement abdominal allongé sur le dos
Supta-vajikara-kriyya
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Mouvement alterné des bras et des jambes allongé sur le dos
Supta chalana-kriyya
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Torsion dynamique allongée
Suptaparivartana-kriyya
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Posture du papillon allongé
Supta baddha konasana
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Posture du pont
Ardha chakrasana
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Posture de l'infini
Anantasana
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Mouvement du pont
Ardha-setu-bandha-kriyya
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Posture de l'angle lié allongé
Supta konasana
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Posture de l'angle lié allongé 2
Utthita suptasana
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Posture de l'angle lié allongé jambes écartées et bras tendus vers l'avant
Prasarita pada jagarasana
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Posture du bébé heureux
Ananda balasana
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Posture de l'angle ouvert allongé avec sangle
Sapatta supta vistrita konasana
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Étirement diagonal alterné du corps allongé
Suptavyama-kriyya
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Posture allongée main au gros orteil
Supta padangushthasana
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Posture allongée main au gros orteil sur le côté
Supta padangushthasana 2
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Posture allongée main au gros orteil avec appui
Supta padangushthasana III
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Posture allongée main au gros orteil sur le côté avec appui
Supta padangushthasana IV
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Étirement des bras vers le haut allongé
Jagarasana
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Étirement de l'arrière des jambes avec sangle
Sapatta supta padahastasana
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Étirement des jambes allongé
Viparita padangushthasana
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Posture des ciseaux
Suchutyasana
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Renforcement abdominal dynamique allongé
Viparita karani-kriyya
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Posture du demi-bateau avec le genou ramené vers soi
Ardha janu navasana
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Posture de torsion vertébrale allongée
Supta Matsendrasana
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Kriya du pont avec la jambe tendue vers le haut
Urdhvapada setubandha sarvanga kriyya
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Posture du pont avec les mains jointes
Baddhahasta setubandhasana
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Kriya de renforcement abdominal
Manipuraka-kriyya
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Kriya de la jambe tendue vers le haut allongé
Hastatanayka pada kriyya
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Kriya de la jambe tendue vers le haut allongé 2
Viparita hastatanayka pada kriyya
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Demi-posture de libération des gaz
Ardha vayu muktasana
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Kriya de la demi-posture de libération des gaz
Ardha vayu mukta-kriyya
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Mouvement de la jambe tendue allongé
Suptatrivikrama-kriyya
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Mouvement de l'angle allongé
Supta dvipada vistara-kriyya
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Posture de contraction abdominale
Uttana dandasana
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Demi-posture d'étirement des jambes allongé sur le dos
Supta padottanasana
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Posture de l'angle ouvert allongé avec prise des jambes
Laghu supta konasana
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Posture du pont sur la pointe des pieds
Ardha setu padangulyasana
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Posture de la tête de vache allongé sur le dos
Supta gomukhasana
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Mouvement dans la posture de l'infini
Ananta chalana-kriyya
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Posture allongée avec les deux mains sur la jambe
Suptathitaykapadasana
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Posture du héros allongé avec une jambe tendue
Tiryakpada supta virasana
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Mouvement dans la posture de l'infini 2
Ananta-kriyya
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Posture du bébé heureux 2
Samavishta supta balasana
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Demi-posture du bébé heureux
Ananda suptardha balasana
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Posture allongée avec la jambe tendue vers le haut avec prise
Suptayka padottanasana
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Posture du pont avec prise des jambes
Ardha setu padahastasana
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Mouvement de renforcement abdominal 2
Supta jathara vajikara-kriyya
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Posture allongée main au gros orteil avec appui 5
Salamba suptayka padangushthasana
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Demi-posture allongée avec prise du genou
Supta tiryagjanu baddhasana
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Demi-posture de la grenouille allongé sur le côté
Supta parshva mandukasana
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Kriya allongé main au gros orteil avec appui 3
Salamba suptayka padangushthasana-kriyya
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Kriya : chandelle – posture du cadavre
Sarvanga-kriyya
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Kriya de la jambe tendue vers le haut allongé avec prise
Suptayka padottanasana
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Kriya de roulement sur le dos
Golakara-kriyya
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Kriya : angle lié allongé 2 – pont
Utthita suptardha chakra-kriyya
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Kriya : angle lié allongé 2 – posture du cadavre
Utthita-shava-kriyya
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Kriya : flexion avant assise – angle lié allongé 2
Pashchimottanotthita-supta-kriyya
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Kriya : charrue – posture du cadavre
Halashava-kriyya
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Posture du cadavre
Shavasana
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Posture de relaxation 3
Shavasana 3
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Posture de relaxation 2
Shavasana 2
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Posture de relaxation
Shavasana
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Kriya : pont – charrue
Hala-chakra-kriyya
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Postures inversées
Demi-chandelle
Ardha salamba sarvangasana
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Chandelle
Sarvangasana
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Chandelle avec soutien 2
Salamba sarvangasana 2
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Poirier sur une jambe
Salamba Shirshasana I
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Chandelle avec une jambe au sol
Eka pada sarvangasana
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Chandelle avec une jambe au sol sur le côté
Parshvaika pada sarvangasana
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Posture de la charrue
Halasana
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Torsion dans la posture de la charrue
Parshva halasana
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Posture de la charrue jambes écartées
Halasana II
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Posture de pression sur les oreilles
Karnapidasana
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Posture de la roue
Chakrasana
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Posture du corps inversé
Viparita karani
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Mouvement de torsion dans la posture de la charrue
Parivritta hala-kriyya
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Poirier
Shirshasana
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Posture de la charrue avec prise des pieds avec les mains
Padangushtha halasana
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Posture du papillon en Sarvangasana
Baddha kona sarvangasana
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Posture des jambes entrelacées en Sarvangasana
Vakrima pada sarvangasana
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Kriya de levée et abaissement des jambes en chandelle
Eka pada sarvanga-kriyya
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Exercices de respiration
Pranayama en posture de relaxation
Shava Pranayama
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Pranayama en posture du diamant
Vajra Pranayama
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Pranayama en posture du chat
Bidala pranayama
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Pranayama de la respiration alternée
Pranayama Anuloma Viloma
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