Mouvement dans la planche sur un bras Krandanasana

: 1 min

: 31 points

: 5 kcal

Postures en appui sur les bras

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les muscles des bras
Développe la force et la mobilité des bras
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Blessures aux poignets

Technique d'exécution

Prenez une planche jambes tendues, les deux paumes au sol. Gardez le dos de niveau en étirant le bras droit vers l'avant et le haut, reposez-le et recommencez à gauche. Alternez à un rythme agréable en respirant librement. Posez les genoux et asseyez-vous sur les talons à la fin.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Apprenez d'abord à maintenir une planche stable avec les deux mains au sol.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement dans la planche sur un bras se trouve 63 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Bras forts 30 min	30 min
Force	Bras forts 45 min	45 min
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 25 min	25 min
Énergie	Matinée active 30 min	30 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 15 min	15 min
Énergie	L'esprit joyeux 20 min	20 min
Énergie	L'esprit joyeux 25 min	25 min
Énergie	L'esprit joyeux 30 min	30 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Énergie	Restauration énergétique 20 min	20 min
Énergie	Restauration énergétique 25 min	25 min
Énergie	Restauration énergétique 30 min	30 min
Énergie	Restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	Restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 10 min	10 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 15 min	15 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 20 min	20 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 25 min	25 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Poitrine	Beaux seins 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 20 min	20 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 25 min	25 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Tension artérielle	Pression accrue 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 20 min	20 min
Poumons	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 15 min	15 min
Énergie	Équilibre hormonal 20 min	20 min
Énergie	Équilibre hormonal 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Bras	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Bras	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Bras	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 25 min	25 min
Énergie	Pilates sur tapis 25 min	25 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min

Mouvement dans la planche sur un bras se trouve 86 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 19	4 sem.	15, 19
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 23, 27	4 sem.	19, 23, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	5, 6, 7, 9, 11
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 19	3 sem.	15, 19
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5	3 sem.	3, 4, 5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14, 15	3 sem.	9, 14, 15
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 16, 18	4 sem.	9, 10, 11, 16, 18
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9	3 sem.	5, 9
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 16, 19	4 sem.	9, 16, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 57, 68	12 sem.	57, 68
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 19	3 sem.	4, 19
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 22, 25	4 sem.	2, 22, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 sem.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 sem.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 12	2 sem.	6, 12
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8	3 sem.	1, 8
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 25, 26	4 sem.	12, 25, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 13, 15	3 sem.	5, 6, 13, 15
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14	3 sem.	11, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 14	4 sem.	11, 14
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 9, 15, 17	3 sem.	1, 4, 9, 15, 17
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 9, 15, 17	4 sem.	1, 4, 9, 15, 17

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

140 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement dans la planche sur un bras se trouve 63 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Bras forts	30 min
Bras forts	45 min
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Matinée active	25 min
Matinée active	30 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	15 min
L'esprit joyeux	20 min
L'esprit joyeux	25 min
L'esprit joyeux	30 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Restauration énergétique	20 min
Restauration énergétique	25 min
Restauration énergétique	30 min
Restauration énergétique	45 min
Restauration énergétique	60 min
Restauration énergétique	90 min
Le pouvoir féminin	10 min
Le pouvoir féminin	15 min
Le pouvoir féminin	20 min
Le pouvoir féminin	25 min
Le pouvoir féminin	30 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Complexe cardio Yoga 60+	25 min
Complexe cardio Yoga 60+	30 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Beaux seins	45 min
Drainage lymphatique des poumons	20 min
Drainage lymphatique des poumons	25 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Pression accrue	90 min
Le Réveil de la Force	90 min
Arrêtez de fumer	20 min
Arrêtez de fumer	60 min
Équilibre hormonal	15 min
Équilibre hormonal	20 min
Équilibre hormonal	25 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Je peux me passer de sucre.	25 min
Pilates sur tapis	25 min
Pilates sur tapis	45 min

Mouvement dans la planche sur un bras se trouve 86 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 19	4 sem.	15, 19
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 23, 27	4 sem.	19, 23, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	5, 6, 7, 9, 11
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 19	3 sem.	15, 19
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5	3 sem.	3, 4, 5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14, 15	3 sem.	9, 14, 15
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 16, 18	4 sem.	9, 10, 11, 16, 18
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9	3 sem.	5, 9
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 16, 19	4 sem.	9, 16, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 57, 68	12 sem.	57, 68
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 19	3 sem.	4, 19
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 22, 25	4 sem.	2, 22, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 sem.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 sem.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 12	2 sem.	6, 12
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8	3 sem.	1, 8
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 25, 26	4 sem.	12, 25, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 13, 15	3 sem.	5, 6, 13, 15
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14	3 sem.	11, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 14	4 sem.	11, 14
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 9, 15, 17	3 sem.	1, 4, 9, 15, 17
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 9, 15, 17	4 sem.	1, 4, 9, 15, 17

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Mouvement dans la planche sur un bras : planche avec bras alternés | Unagrande

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