Mouvement dans la planche sur un bras Krandanasana

: 1 min

: 31 points

: 5 kcal

Postures en appui sur les bras

Dynamiques

Bienfaits

Renforce les muscles des bras
Développe la force et la mobilité des bras
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Blessures aux poignets

Comment réaliser l’exercice

Prenez une planche jambes tendues, les deux paumes au sol. Gardez le dos de niveau en étirant le bras droit vers l'avant et le haut, reposez-le et recommencez à gauche. Alternez à un rythme agréable en respirant librement. Posez les genoux et asseyez-vous sur les talons à la fin.

Si tu n’y arrives pas encore

Apprenez d'abord à maintenir une planche stable avec les deux mains au sol.

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Cours de yoga

Défis

Mouvement dans la planche sur un bras apparaît 63 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Force	Bras forts 30 min	30 min
Force	Bras forts 45 min	45 min
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Énergie	Matin actif 25 min	25 min
Énergie	Matin actif 30 min	30 min
Énergie	Matin actif 45 min	45 min
Énergie	Matin actif 60 min	60 min
Énergie	Matin actif 90 min	90 min
Énergie	Matin tonique 90 min	90 min
Énergie	Entrain 15 min	15 min
Énergie	Entrain 20 min	20 min
Énergie	Entrain 25 min	25 min
Énergie	Entrain 30 min	30 min
Énergie	Entrain 45 min	45 min
Énergie	Entrain 60 min	60 min
Énergie	Entrain 90 min	90 min
Énergie	Retrouver son énergie 20 min	20 min
Énergie	Retrouver son énergie 25 min	25 min
Énergie	Retrouver son énergie 30 min	30 min
Énergie	Retrouver son énergie 45 min	45 min
Énergie	Retrouver son énergie 60 min	60 min
Énergie	Retrouver son énergie 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force féminine 10 min	10 min
Santé sexuelle	Force féminine 15 min	15 min
Santé sexuelle	Force féminine 20 min	20 min
Santé sexuelle	Force féminine 25 min	25 min
Santé sexuelle	Force féminine 30 min	30 min
Santé sexuelle	Force féminine 45 min	45 min
Santé sexuelle	Force féminine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force féminine 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 60+ 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Perte de poids	Cardio yoga 90 min	90 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 45 min	45 min
Poumons	Yoga pour les poumons 20 min	20 min
Poumons	Yoga pour les poumons 25 min	25 min
Poumons	Yoga pour les poumons 30 min	30 min
Poumons	Yoga pour les poumons 45 min	45 min
Poumons	Yoga pour les poumons 60 min	60 min
Poumons	Yoga pour les poumons 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 90 min	90 min
Énergie	Éveiller sa force 90 min	90 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 20 min	20 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 60 min	60 min
Énergie	Yoga hormonal 15 min	15 min
Énergie	Yoga hormonal 20 min	20 min
Énergie	Yoga hormonal 25 min	25 min
Énergie	Yoga hormonal 30 min	30 min
Énergie	Yoga hormonal 45 min	45 min
Énergie	Yoga hormonal 60 min	60 min
Énergie	Yoga hormonal 90 min	90 min
Anti-stress	Après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 90 min	90 min
Bras	Mains et poignets 25 min	25 min
Bras	Mains et poignets 30 min	30 min
Bras	Mains et poignets 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 25 min	25 min
Énergie	Pilates sur tapis 25 min	25 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min

Mouvement dans la planche sur un bras apparaît 86 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 15, 19	4 sem.	15, 19
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 19, 23, 27	4 sem.	19, 23, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	5, 6, 7, 9, 11
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 15, 19	3 sem.	15, 19
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Santé	Renforcer son immunité 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 3, 4, 5	3 sem.	3, 4, 5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 9, 14, 15	3 sem.	9, 14, 15
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 16, 18	4 sem.	9, 10, 11, 16, 18
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 5, 9	3 sem.	5, 9
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 9, 16, 19	4 sem.	9, 16, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 57, 68	12 sem.	57, 68
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 4, 19	3 sem.	4, 19
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 22, 25	4 sem.	2, 22, 25
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 sem.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 sem.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 6, 12	2 sem.	6, 12
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 1, 8	3 sem.	1, 8
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 12, 25, 26	4 sem.	12, 25, 26
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 5, 6, 13, 15	3 sem.	5, 6, 13, 15
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 11, 14	3 sem.	11, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 11, 14	4 sem.	11, 14
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 4, 9, 15, 17	3 sem.	1, 4, 9, 15, 17
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 4, 9, 15, 17	4 sem.	1, 4, 9, 15, 17

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

5 kcal

Popularité

141 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Mouvement dans la planche sur un bras apparaît 63 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Bras forts	30 min
Bras forts	45 min
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Matin actif	25 min
Matin actif	30 min
Matin actif	45 min
Matin actif	60 min
Matin actif	90 min
Matin tonique	90 min
Entrain	15 min
Entrain	20 min
Entrain	25 min
Entrain	30 min
Entrain	45 min
Entrain	60 min
Entrain	90 min
Retrouver son énergie	20 min
Retrouver son énergie	25 min
Retrouver son énergie	30 min
Retrouver son énergie	45 min
Retrouver son énergie	60 min
Retrouver son énergie	90 min
Force féminine	10 min
Force féminine	15 min
Force féminine	20 min
Force féminine	25 min
Force féminine	30 min
Force féminine	45 min
Force féminine	60 min
Force féminine	90 min
Cardio yoga 60+	25 min
Cardio yoga 60+	30 min
Cardio yoga	90 min
Yoga pour la poitrine et la posture	45 min
Yoga pour les poumons	20 min
Yoga pour les poumons	25 min
Yoga pour les poumons	30 min
Yoga pour les poumons	45 min
Yoga pour les poumons	60 min
Yoga pour les poumons	90 min
Yoga en cas d'hypotension	90 min
Éveiller sa force	90 min
Je peux me passer de cigarettes	20 min
Je peux me passer de cigarettes	60 min
Yoga hormonal	15 min
Yoga hormonal	20 min
Yoga hormonal	25 min
Yoga hormonal	30 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Après le travail	90 min
Yoga en cas d'hyperlordose	90 min
Mains et poignets	25 min
Mains et poignets	30 min
Mains et poignets	45 min
Mains et poignets	60 min
Mains et poignets	90 min
Yoga à la ménopause	90 min
Je peux me passer de sucre	25 min
Pilates sur tapis	25 min
Pilates sur tapis	45 min

Mouvement dans la planche sur un bras apparaît 86 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 15, 19	4 sem.	15, 19
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 19, 23, 27	4 sem.	19, 23, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	5, 6, 7, 9, 11
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 15, 19	3 sem.	15, 19
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Santé	Renforcer son immunité 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 3, 4, 5	3 sem.	3, 4, 5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 9, 14, 15	3 sem.	9, 14, 15
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 16, 18	4 sem.	9, 10, 11, 16, 18
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 5, 9	3 sem.	5, 9
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 9, 16, 19	4 sem.	9, 16, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 57, 68	12 sem.	57, 68
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 4, 19	3 sem.	4, 19
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 22, 25	4 sem.	2, 22, 25
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 sem.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 sem.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 6, 12	2 sem.	6, 12
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 1, 8	3 sem.	1, 8
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 12, 25, 26	4 sem.	12, 25, 26
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 5, 6, 13, 15	3 sem.	5, 6, 13, 15
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 11, 14	3 sem.	11, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 11, 14	4 sem.	11, 14
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 4, 9, 15, 17	3 sem.	1, 4, 9, 15, 17
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 4, 9, 15, 17	4 sem.	1, 4, 9, 15, 17

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

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Mouvement dans la planche sur un bras : planche avec bras alternés | Unagrande

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