Chien tête en bas avec la jambe levée Eka pada adho mukha shvanasana II

: 2 min

: 62 points

: 8 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Développe la force et la mobilité des bras
Étire doucement les muscles du dos
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles des cuisses
Étire l’arrière des jambes
Étire les muscles des mollets

Contre-indications

Grossesse

Hypotension

Technique d'exécution

Debout, penchez-vous en avant et posez les paumes au sol. Reculez dans le chien tête en bas, coccyx vers le haut et talons dirigés vers le sol. Levez la jambe droite, pressez fermement les deux mains et dirigez le talon gauche vers le bas. Respirez librement, reposez la jambe droite et changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Fléchissez un peu les genoux si l'arrière des jambes ou le dos tirent. Détendez nuque et épaules et respirez naturellement. Ajustez la position peu à peu jusqu'à vous sentir stable.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Chien tête en bas avec la jambe levée se trouve 77 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 20 min	20 min
Cystite	Prévention de la cystite 25 min	25 min
Cystite	Prévention de la cystite 30 min	30 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Règles	Pendant les menstruations 15 min	15 min
Règles	Pendant les menstruations 20 min	20 min
Règles	Pendant les menstruations 25 min	25 min
Règles	Pendant les menstruations 30 min	30 min
Règles	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Règles	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Règles	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Détente	Anti-stress 25 min	25 min
Détente	Anti-stress 30 min	30 min
Détente	Anti-stress 45 min	45 min
Détente	Anti-stress 60 min	60 min
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 25 min	25 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Sommeil	Complexe du soir 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 45 min	45 min
Souplesse	Corps souple 60 min	60 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 45 min	45 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 25 min	25 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 20 min	20 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Cardio	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Détente	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 20 min	20 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Chien tête en bas avec la jambe levée se trouve 121 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 14, 16, 28	4 sem.	5, 14, 16, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27	4 sem.	3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 27, 28	4 sem.	4, 8, 27, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35	5 sem.	4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 27, 28	4 sem.	25, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 14, 15, 22	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 22
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23	4 sem.	5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 17, 20, 23	4 sem.	8, 9, 11, 17, 20, 23
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 17	4 sem.	5, 8, 17
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15	4 sem.	14, 15
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 22, 28	4 sem.	9, 22, 28
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 15, 17	4 sem.	10, 11, 15, 17
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 9, 12	2 sem.	3, 5, 9, 12
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 9	2 sem.	3, 5, 9
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10	2 sem.	9, 10
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16, 21	3 sem.	6, 16, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 16, 19	3 sem.	10, 12, 16, 19
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 20, 21	3 sem.	6, 7, 20, 21
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 12, 16, 20	3 sem.	3, 4, 12, 16, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 16	3 sem.	10, 12, 16
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16, 17	3 sem.	2, 16, 17
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 18	4 sem.	4, 18
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 27	4 sem.	19, 27
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 19	3 sem.	6, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 23	4 sem.	10, 23
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 13	3 sem.	4, 8, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 26	4 sem.	6, 10, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82	12 sem.	8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 15	4 sem.	5, 8, 15
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 26	4 sem.	11, 19, 26
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 12	2 sem.	2, 6, 12
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13	4 sem.	11, 13
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 15	3 sem.	4, 9, 15
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 25	4 sem.	11, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 15, 23, 33	5 sem.	11, 15, 23, 33
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10	3 sem.	3, 10
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19, 22, 27	4 sem.	8, 19, 22, 27
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 18	4 sem.	9, 18
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 12, 16, 17	3 sem.	5, 9, 12, 16, 17
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 17, 20, 23	4 sem.	5, 9, 17, 20, 23
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 8, 24	4 sem.	3, 5, 8, 24
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12	3 sem.	5, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 13, 15	3 sem.	5, 12, 13, 15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 24, 25	4 sem.	12, 24, 25
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 13, 18, 20	3 sem.	5, 9, 13, 18, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 13, 18, 20, 27	4 sem.	5, 9, 13, 18, 20, 27
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 12	2 sem.	6, 8, 12
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 12, 15	3 sem.	6, 8, 12, 15
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 12, 15, 27	4 sem.	6, 8, 12, 15, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 15	3 sem.	4, 10, 15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 15, 24	4 sem.	4, 10, 15, 24
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 16, 20	3 sem.	5, 7, 16, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 16, 20, 22, 26	4 sem.	5, 7, 16, 20, 22, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

87 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Chien tête en bas avec la jambe levée se trouve 77 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	90 min
Prévention de la cystite	20 min
Prévention de la cystite	25 min
Prévention de la cystite	30 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	15 min
Pendant les menstruations	20 min
Pendant les menstruations	25 min
Pendant les menstruations	30 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Anti-stress	25 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Bonjour	25 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	90 min
Complexe du soir	90 min
Corps souple	45 min
Corps souple	60 min
Corps souple	90 min
Avant de courir	90 min
Le pouvoir féminin	90 min
Yoga pour skieurs	90 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Arrêtez de fumer	60 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Complexe statique	90 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	25 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Yin-Yoga	20 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	30 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	60 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	45 min
Je peux me passer de sucre.	20 min
Je peux me passer de sucre.	30 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Chien tête en bas avec la jambe levée se trouve 121 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 14, 16, 28	4 sem.	5, 14, 16, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27	4 sem.	3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 27, 28	4 sem.	4, 8, 27, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35	5 sem.	4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 27, 28	4 sem.	25, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 14, 15, 22	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 22
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23	4 sem.	5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 17, 20, 23	4 sem.	8, 9, 11, 17, 20, 23
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 17	4 sem.	5, 8, 17
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15	4 sem.	14, 15
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 22, 28	4 sem.	9, 22, 28
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 15, 17	4 sem.	10, 11, 15, 17
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 9, 12	2 sem.	3, 5, 9, 12
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 9	2 sem.	3, 5, 9
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10	2 sem.	9, 10
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16, 21	3 sem.	6, 16, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 16, 19	3 sem.	10, 12, 16, 19
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 20, 21	3 sem.	6, 7, 20, 21
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 12, 16, 20	3 sem.	3, 4, 12, 16, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 16	3 sem.	10, 12, 16
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16, 17	3 sem.	2, 16, 17
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 18	4 sem.	4, 18
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 27	4 sem.	19, 27
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 19	3 sem.	6, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 23	4 sem.	10, 23
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 13	3 sem.	4, 8, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 26	4 sem.	6, 10, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82	12 sem.	8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 15	4 sem.	5, 8, 15
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 26	4 sem.	11, 19, 26
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 12	2 sem.	2, 6, 12
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13	4 sem.	11, 13
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 15	3 sem.	4, 9, 15
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 25	4 sem.	11, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 15, 23, 33	5 sem.	11, 15, 23, 33
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10	3 sem.	3, 10
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19, 22, 27	4 sem.	8, 19, 22, 27
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 18	4 sem.	9, 18
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 12, 16, 17	3 sem.	5, 9, 12, 16, 17
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 17, 20, 23	4 sem.	5, 9, 17, 20, 23
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 8, 24	4 sem.	3, 5, 8, 24
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12	3 sem.	5, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 13, 15	3 sem.	5, 12, 13, 15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 24, 25	4 sem.	12, 24, 25
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 13, 18, 20	3 sem.	5, 9, 13, 18, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 13, 18, 20, 27	4 sem.	5, 9, 13, 18, 20, 27
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 12	2 sem.	6, 8, 12
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 12, 15	3 sem.	6, 8, 12, 15
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 12, 15, 27	4 sem.	6, 8, 12, 15, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 15	3 sem.	4, 10, 15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 15, 24	4 sem.	4, 10, 15, 24
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 16, 20	3 sem.	5, 7, 16, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 16, 20, 22, 26	4 sem.	5, 7, 16, 20, 22, 26

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