Torsion dynamique allongée Suptaparivartana-kriyya

: 1 min

: 44 points

: 3 kcal

Postures sur le dos

Dynamique

Effet bénéfique

Détend les muscles lombaires
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Blessures de la colonne vertébrale

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos, bras ouverts et paumes au sol. Fléchissez les genoux, rapprochez-les du ventre et joignez les pieds. Tournez doucement les genoux vers le coude droit puis vers le gauche en alternant avec la respiration. Reposez les pieds, tendez les jambes et relâchez les bras.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Gardez les bras au sol et descendez lentement les jambes de chaque côté, sans aller jusqu'à la douleur. Bougez avec le souffle sans forcer les lombaires.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Torsion dynamique allongée se trouve 50 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Règles	Pendant les menstruations 30 min	30 min
Règles	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Règles	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Règles	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	Restauration énergétique 20 min	20 min
Énergie	Restauration énergétique 25 min	25 min
Énergie	Restauration énergétique 30 min	30 min
Énergie	Restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	Restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 45 min	45 min
Course à pied	Avant de courir 60 min	60 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Reins	Reins sains 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 10 min	10 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour skieurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour skieurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 30 min	30 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 25 min	25 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min

Torsion dynamique allongée se trouve 74 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 27	4 sem.	10, 27
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	2, 3, 6, 7, 10
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	4, 6, 9, 10, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 15, 16	3 sem.	7, 15, 16
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16	3 sem.	13, 16
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 16, 20
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 16, 17, 18	3 sem.	11, 13, 16, 17, 18
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 22, 26	4 sem.	16, 17, 22, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 sem.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 17, 21, 24	4 sem.	8, 17, 21, 24
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 28	4 sem.	3, 12, 28
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 17	5 sem.	10, 17
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13, 27	4 sem.	3, 13, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 21	4 sem.	7, 21
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 27	4 sem.	13, 27
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 27	4 sem.	9, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

182 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Torsion dynamique allongée se trouve 50 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Pendant les menstruations	30 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Anti-stress	90 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Restauration énergétique	20 min
Restauration énergétique	25 min
Restauration énergétique	30 min
Restauration énergétique	45 min
Restauration énergétique	60 min
Restauration énergétique	90 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Reins sains	60 min
Soulager les douleurs dorsales	10 min
Soulager les douleurs dorsales	15 min
Soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour skieurs	15 min
Yoga pour skieurs	20 min
Yoga pour skieurs	25 min
Yoga pour skieurs	30 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Belle presse	90 min
Avant le vol	90 min
Après un long voyage	90 min
Éliminer l'enflure	90 min
Prolongation du plaisir	30 min
Prolongation du plaisir	90 min
Équilibre hormonal	45 min
Yoga pour les joueurs de football	25 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga pour les golfeurs	25 min
Pilates sur tapis	45 min

Torsion dynamique allongée se trouve 74 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 27	4 sem.	10, 27
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	2, 3, 6, 7, 10
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	4, 6, 9, 10, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 15, 16	3 sem.	7, 15, 16
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16	3 sem.	13, 16
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 16, 20
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 16, 17, 18	3 sem.	11, 13, 16, 17, 18
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 22, 26	4 sem.	16, 17, 22, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 sem.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 17, 21, 24	4 sem.	8, 17, 21, 24
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 28	4 sem.	3, 12, 28
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 17	5 sem.	10, 17
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13, 27	4 sem.	3, 13, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 21	4 sem.	7, 21
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 27	4 sem.	13, 27
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 27	4 sem.	9, 27

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