Poirier sur une jambe Salamba Shirshasana I

: 3 min

: 70 points

: 10 kcal

Postures inversées

Statique

Effet bénéfique

Améliore l’équilibre
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles des cuisses
Redonne de l’énergie
Améliore la concentration
Améliore la souplesse des jambes
Cela éclaircit l'esprit

Contre-indications

Grossesse

Règles

Hypertension artérielle

Hyperthyroïdie

Technique d'exécution

Posez les avant-bras au sol et entrelacez les mains en formant un triangle avec les coudes. Déposez légèrement le sommet du crâne au sol entre les mains. Tendez les jambes et avancez les orteils vers la tête. Levez la jambe droite aussi haut que possible tout en gardant les orteils gauches au sol. Respirez 3 à 5 fois, reposez-la lentement, puis levez la jambe gauche pour 3 à 5 respirations. Reposez-la, mettez-vous à genoux et détendez-vous trois respirations dans la posture de l'enfant avant de retrouver celle du diamant.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Pressez les avant-bras et les épaules plutôt que de charger la tête ou la nuque. Redescendez si vous vous sentez instable. Engagez doucement le centre du corps, respirez calmement et reposez-vous quelques respirations dans la posture de l'enfant après la descente.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Poirier sur une jambe se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 25 min	25 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min

Poirier sur une jambe se trouve 41 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 28	4 sem.	22, 28
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23	4 sem.	4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16	3 sem.	15, 16
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 15, 16	3 sem.	5, 6, 15, 16
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 16	3 sem.	2, 4, 7, 16
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11	3 sem.	5, 11
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 16	5 sem.	16
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 21	3 sem.	11, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 21	4 sem.	11, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 19	4 sem.	12, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 22	4 sem.	18, 22
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures inversées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

3 minutes

Consommation d'énergie

10 kcal

Popularité

284 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Poirier sur une jambe se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
Bras forts	90 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe cardiovasculaire	25 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Développer l'équilibre	90 min

Poirier sur une jambe se trouve 41 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 28	4 sem.	22, 28
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23	4 sem.	4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16	3 sem.	15, 16
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 15, 16	3 sem.	5, 6, 15, 16
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 16	3 sem.	2, 4, 7, 16
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11	3 sem.	5, 11
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 16	5 sem.	16
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 21	3 sem.	11, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 21	4 sem.	11, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 19	4 sem.	12, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 22	4 sem.	18, 22
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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