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Kriya : bateau assis – chandelle Sarvangavana-kriyya

: 1 min

: 52 points

: 4 kcal

Postures assises

Effet bénéfique

Améliore la souplesse du dos
Active le corps entier
Renforce les muscles pectoraux
Favorise l’activité physique pendant une perte de poids
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Blessures au cou

Règles

Hypertension artérielle

Hyperthyroïdie

Technique d'exécution

Inclinez-vous en arrière dans le bateau assis, jambes partiellement fléchies levées et bras étirés le long de celles-ci. Allongez-vous et montez les jambes dans une chandelle soutenue en tenant les lombaires. Alternez les postures à une cadence confortable, puis redressez-vous, jambes tendues.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Aidez-vous des paumes dans le bateau et gardez les talons plus bas si nécessaire. En chandelle, portez le poids sur bras et épaules sans presser la nuque. Descendez prudemment en cas de gêne ; les jambes contre un mur constituent une option plus douce.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya : bateau assis – chandelle se trouve 4 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Abdominaux	Belle presse 45 min	45 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min

Kriya : bateau assis – chandelle se trouve 10 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

396 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya : bateau assis – chandelle se trouve 4 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Foie sain	90 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min

Kriya : bateau assis – chandelle se trouve 10 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6

Récompense

Souplesse

9

Endurance

9

Concentration

8

Force

9

Mobilité

8

Équilibre

9