Flexion avant assise dynamique Padangushtha-kriyya

: 1 min

: 28 points

: 3 kcal

Postures assises

Dynamique

Effet bénéfique

Améliore la souplesse du dos
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles lombaires
Renforce les muscles des cuisses
Étire l’arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures de la colonne vertébrale

Technique d'exécution

Asseyez-vous jambes tendues, orteils vers le haut. Levez les bras, expirez en vous penchant vers les jambes et inspirez en vous redressant. Poursuivez le mouvement doux en gardant le dos long. Terminez assis droit, mains de chaque côté du bassin.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Allongez le dos et rapprochez le ventre des cuisses. Arrêtez si les lombaires s'arrondissent fortement. Fléchissez légèrement les genoux si l'arrière des jambes tire trop.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion avant assise dynamique se trouve 15 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	Gymnastique tibétaine 25 min	25 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 15 min	15 min
Énergie	Pilates sur tapis 30 min	30 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Flexion avant assise dynamique se trouve 41 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11, 14	2 sem.	3, 11, 14
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 26	4 sem.	3, 4, 5, 26
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 9, 10	2 sem.	3, 6, 9, 10
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 9	2 sem.	2, 8, 9
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 13	2 sem.	6, 9, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16, 20	3 sem.	13, 16, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13, 16, 17	3 sem.	10, 13, 16, 17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16	3 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 15, 16	3 sem.	3, 9, 15, 16
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 19, 20, 21
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 18, 21	3 sem.	10, 18, 21
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 21	3 sem.	8, 21
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 56	12 sem.	56
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 7	5 sem.	7
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

262 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion avant assise dynamique se trouve 15 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Gymnastique tibétaine	25 min
Matinée active	90 min
Complexe dynamique	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Équilibre hormonal	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga sur le dos	60 min
Pilates sur tapis	15 min
Pilates sur tapis	30 min
Pilates sur tapis	45 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Flexion avant assise dynamique se trouve 41 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11, 14	2 sem.	3, 11, 14
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 26	4 sem.	3, 4, 5, 26
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 9, 10	2 sem.	3, 6, 9, 10
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 9	2 sem.	2, 8, 9
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 13	2 sem.	6, 9, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16, 20	3 sem.	13, 16, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13, 16, 17	3 sem.	10, 13, 16, 17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16	3 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 15, 16	3 sem.	3, 9, 15, 16
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 19, 20, 21
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 18, 21	3 sem.	10, 18, 21
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 21	3 sem.	8, 21
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 56	12 sem.	56
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 7	5 sem.	7
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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