Demi-posture de libération des gaz Ardha vayu muktasana

: 2 min

: 64 points

: 4 kcal

Postures sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Détend les muscles lombaires
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Favorise la digestion

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos. Expirez en rapprochant le genou droit de la poitrine avec les deux mains. Si c'est confortable, levez la tête vers le genou et engagez le ventre. Respirez librement puis reposez tête, bras et jambe. Répétez à gauche.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Gardez la tête au sol si la nuque tire. Tenez la jambe sous le genou ou avec une sangle si vous ne pouvez pas la rapprocher de la poitrine.

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Cours intensifs

Demi-posture de libération des gaz se trouve 51 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Bras forts 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 10 min	10 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Détente	Complexe lunaire 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Course à pied	Après avoir couru 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Énergie	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Dos	Yoga sur le dos 20 min	20 min
Dos	Yoga sur le dos 25 min	25 min
Dos	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Dos	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Dos	Yoga sur le dos 60 min	60 min

Demi-posture de libération des gaz se trouve 87 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 23, 27	4 sem.	4, 23, 27
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 26	4 sem.	23, 26
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 23	4 sem.	17, 23
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 11, 21, 22, 23, 27	4 sem.	4, 10, 11, 21, 22, 23, 27
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27	4 sem.	3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9	4 sem.	3, 9
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 27	4 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 27
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 13	2 sem.	2, 6, 13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 7, 13	2 sem.	1, 4, 7, 13
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 13	2 sem.	2, 3, 4, 7, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 11, 12	2 sem.	4, 7, 11, 12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 14	2 sem.	4, 5, 7, 14
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14, 18, 19	3 sem.	11, 14, 18, 19
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 20	3 sem.	9, 13, 20
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14	3 sem.	10, 14
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 14, 21	3 sem.	11, 12, 14, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3	3 sem.	2, 3
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 20, 21	3 sem.	6, 20, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 11, 14, 20	3 sem.	4, 8, 11, 14, 20
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 15, 20	3 sem.	9, 10, 11, 15, 20
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 14	3 sem.	4, 14
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 19, 22	4 sem.	4, 8, 19, 22
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14	3 sem.	10, 14
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19	4 sem.	8, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 10, 13	2 sem.	5, 8, 10, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 16, 18, 20	3 sem.	7, 16, 18, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 25	4 sem.	15, 16, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 30, 41, 58, 75, 79, 81	12 sem.	30, 41, 58, 75, 79, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 13	5 sem.	13
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 12	3 sem.	1, 12
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 27, 28	4 sem.	13, 27, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8	3 sem.	2, 8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8	4 sem.	2, 8
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 18, 25, 26	4 sem.	17, 18, 25, 26
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 13, 18	3 sem.	1, 9, 13, 18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 13, 18	4 sem.	1, 9, 13, 18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 20	3 sem.	1, 3, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 20	4 sem.	1, 3, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 11, 12	2 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21	3 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

132 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Demi-posture de libération des gaz se trouve 51 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Bras forts	90 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Anti-stress	90 min
Foie sain	60 min
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Santé de la prostate	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulager les douleurs dorsales	10 min
Soulager les douleurs dorsales	15 min
Soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	10 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	15 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	20 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Complexe lunaire	90 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Après avoir couru	90 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	90 min
Prévention du diabète	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	45 min
Prolongation du plaisir	60 min
Prolongation du plaisir	90 min
Yin-Yoga	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Yoga sur le dos	20 min
Yoga sur le dos	25 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min

Demi-posture de libération des gaz se trouve 87 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 23, 27	4 sem.	4, 23, 27
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 26	4 sem.	23, 26
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 23	4 sem.	17, 23
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 11, 21, 22, 23, 27	4 sem.	4, 10, 11, 21, 22, 23, 27
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27	4 sem.	3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9	4 sem.	3, 9
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 27	4 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 27
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 13	2 sem.	2, 6, 13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 7, 13	2 sem.	1, 4, 7, 13
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 13	2 sem.	2, 3, 4, 7, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 11, 12	2 sem.	4, 7, 11, 12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 14	2 sem.	4, 5, 7, 14
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14, 18, 19	3 sem.	11, 14, 18, 19
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 20	3 sem.	9, 13, 20
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14	3 sem.	10, 14
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 14, 21	3 sem.	11, 12, 14, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3	3 sem.	2, 3
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 20, 21	3 sem.	6, 20, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 11, 14, 20	3 sem.	4, 8, 11, 14, 20
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 15, 20	3 sem.	9, 10, 11, 15, 20
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 14	3 sem.	4, 14
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 19, 22	4 sem.	4, 8, 19, 22
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14	3 sem.	10, 14
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19	4 sem.	8, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 10, 13	2 sem.	5, 8, 10, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 16, 18, 20	3 sem.	7, 16, 18, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 25	4 sem.	15, 16, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 30, 41, 58, 75, 79, 81	12 sem.	30, 41, 58, 75, 79, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 13	5 sem.	13
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 12	3 sem.	1, 12
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 27, 28	4 sem.	13, 27, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8	3 sem.	2, 8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8	4 sem.	2, 8
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 18, 25, 26	4 sem.	17, 18, 25, 26
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 13, 18	3 sem.	1, 9, 13, 18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 13, 18	4 sem.	1, 9, 13, 18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 20	3 sem.	1, 3, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 20	4 sem.	1, 3, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 11, 12	2 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21	3 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21

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