Pratiquer sur le dos aide à soulager les tensions accumulées pendant la journée et à restaurer l'énergie en douceur. C'est particulièrement adapté le soir, lorsque l'on manque d'énergie pour des postures dynamiques et des asanas de renforcement musculaire.
Tout d'abord, le corps se détend en position allongée sur le dos : les tensions du dos et du bas du dos sont relâchées et les muscles des jambes sont étirés en douceur. Ensuite, des exercices doux sont proposés pour renforcer les abdominaux, le dos et les jambes, réalisés sans effort excessif et à un rythme confortable.
Au fil de la séance, des postures assises, des torsions, des étirements et des inversions sont introduits, le tout conçu pour améliorer la souplesse et la mobilité articulaires, ainsi qu'une sensation de légèreté et de paix intérieure. Les mouvements sont conçus pour ouvrir progressivement le corps, permettant une libération douce des tensions et du stress.
La durée des séances est variable : les leçons courtes sont parfaites pour une détente rapide après une journée de travail, tandis que les plus longues permettent un travail en profondeur du corps et procurent une sensation de légèreté et de fraîcheur.
