Posture du bateau sur le ventre Naukasana

: 1 min

: 36 points

: 5 kcal

Postures sur le ventre

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles du dos
Développe l’endurance musculaire
Redonne de l’énergie

Contre-indications

Grossesse

Règles

Troubles digestifs

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre, les bras étirés devant vous. Expirez en soulevant ensemble la poitrine, les jambes tendues et les bras, les paumes tournées vers le sol. Étirez-vous vers l'avant et l'arrière sans lever la tête au-delà de votre aisance. Respirez régulièrement 3 à 5 fois, puis expirez et reposez le buste, les bras et les jambes. Revenez dans la posture du diamant.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si garder les bras levés est fatigant, laissez le bout des doigts toucher le sol.

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Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du bateau sur le ventre se trouve 47 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 15 min	15 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 20 min	20 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 25 min	25 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 20 min	20 min
Voyage	Avant le vol 25 min	25 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 30 min	30 min
Perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
Perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 25 min	25 min
Foie	Arrêter de boire 30 min	30 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 30 min	30 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 30 min	30 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Perte de poids	Corps mince 15 min	15 min
Perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 20 min	20 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 10 min	10 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 20 min	20 min

Posture du bateau sur le ventre se trouve 98 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 20, 22, 27	4 sem.	14, 20, 22, 27
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 32, 34, 35	5 sem.	32, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 sem.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 23, 25, 26, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 27, 28	4 sem.	17, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 15, 19	3 sem.	12, 14, 15, 19
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 27, 28
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 sem.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 11, 12, 13
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 18, 19, 20	3 sem.	12, 14, 18, 19, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17	3 sem.	4, 17
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16, 18	3 sem.	5, 16, 18
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 14, 18, 19	3 sem.	5, 6, 14, 18, 19
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 6	3 sem.	1, 5, 6
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 17	3 sem.	2, 17
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 12	2 sem.	2, 4, 12
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 16, 19, 20	3 sem.	11, 12, 16, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 14	2 sem.	3, 14
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 10, 20, 28	4 sem.	1, 5, 10, 20, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 83	12 sem.	83
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7	2 sem.	4, 7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 24, 25	4 sem.	24, 25
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 22	4 sem.	1, 9, 22
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 19, 22, 32	5 sem.	5, 19, 22, 32
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 13	2 sem.	7, 10, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15	3 sem.	13, 15
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 21	3 sem.	3, 21
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10	4 sem.	4, 10
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17	4 sem.	13, 17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 13, 20, 24	4 sem.	3, 9, 13, 20, 24
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 28	4 sem.	19, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 16, 25	4 sem.	10, 16, 25

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le ventre

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

142 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du bateau sur le ventre se trouve 47 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Le pouvoir féminin	15 min
Le pouvoir féminin	20 min
Le pouvoir féminin	25 min
Le pouvoir féminin	30 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Yoga pour nageurs	30 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Avant le vol	20 min
Avant le vol	25 min
Avant le vol	30 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Perte de poids II	30 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Arrêter de boire	25 min
Arrêter de boire	30 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	30 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	45 min
Yoga pour les plus avancés	30 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Corps mince	15 min
Corps mince	45 min
Harmonie intérieure	20 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	90 min
Équilibre hormonal	90 min
Yin-Yoga	30 min
Je peux me passer de sucre.	10 min
Je peux me passer de sucre.	20 min
Yoga pour les golfeurs	20 min

Posture du bateau sur le ventre se trouve 98 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 20, 22, 27	4 sem.	14, 20, 22, 27
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 32, 34, 35	5 sem.	32, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 sem.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 23, 25, 26, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 27, 28	4 sem.	17, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 15, 19	3 sem.	12, 14, 15, 19
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 27, 28
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 sem.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 11, 12, 13
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 18, 19, 20	3 sem.	12, 14, 18, 19, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17	3 sem.	4, 17
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16, 18	3 sem.	5, 16, 18
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 14, 18, 19	3 sem.	5, 6, 14, 18, 19
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 6	3 sem.	1, 5, 6
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 17	3 sem.	2, 17
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 12	2 sem.	2, 4, 12
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 16, 19, 20	3 sem.	11, 12, 16, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 14	2 sem.	3, 14
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 10, 20, 28	4 sem.	1, 5, 10, 20, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 83	12 sem.	83
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7	2 sem.	4, 7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 24, 25	4 sem.	24, 25
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 22	4 sem.	1, 9, 22
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 19, 22, 32	5 sem.	5, 19, 22, 32
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 13	2 sem.	7, 10, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15	3 sem.	13, 15
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 21	3 sem.	3, 21
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10	4 sem.	4, 10
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17	4 sem.	13, 17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 13, 20, 24	4 sem.	3, 9, 13, 20, 24
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 28	4 sem.	19, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 16, 25	4 sem.	10, 16, 25

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