Posture du demi-bateau avec le genou ramené vers soi Ardha janu navasana

: 1 min

: 62 points

: 5 kcal

Postures sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles des cuisses
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos, doigts entrelacés derrière la tête. Rapprochez le genou droit du ventre et soulevez la tête, les coudes et la jambe gauche tendue à environ 60 degrés du sol. Respirez librement puis reposez le tout. Répétez avec l'autre genou rapproché.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Baissez les jambes si les garder tendues en l'air est trop difficile. Laissez la tête et le buste au sol si les lever crée une tension. Ne tenez que tant que la posture reste agréable.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du demi-bateau avec le genou ramené vers soi se trouve 7 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min

Posture du demi-bateau avec le genou ramené vers soi se trouve 36 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 17	5 sem.	17
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 14	4 sem.	5, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12, 20	3 sem.	2, 12, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 19	3 sem.	2, 3, 19
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 23	4 sem.	12, 23
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17	3 sem.	7, 17
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 11, 15, 22, 25	4 sem.	2, 5, 11, 15, 22, 25
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 22	4 sem.	4, 13, 22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 43, 58, 60, 74, 82	12 sem.	43, 58, 60, 74, 82
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 24	5 sem.	24
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10, 14	2 sem.	1, 10, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 14, 20	3 sem.	1, 10, 14, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 14, 20, 24	4 sem.	1, 10, 14, 20, 24

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

311 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du demi-bateau avec le genou ramené vers soi se trouve 7 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	60 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Le pouvoir masculin	90 min
Perte de poids II	45 min
Complexe statique	45 min
Yoga pour débutants	90 min

Posture du demi-bateau avec le genou ramené vers soi se trouve 36 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 17	5 sem.	17
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 14	4 sem.	5, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12, 20	3 sem.	2, 12, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 19	3 sem.	2, 3, 19
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 23	4 sem.	12, 23
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17	3 sem.	7, 17
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 11, 15, 22, 25	4 sem.	2, 5, 11, 15, 22, 25
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 22	4 sem.	4, 13, 22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 43, 58, 60, 74, 82	12 sem.	43, 58, 60, 74, 82
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 24	5 sem.	24
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10, 14	2 sem.	1, 10, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 14, 20	3 sem.	1, 10, 14, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 14, 20, 24	4 sem.	1, 10, 14, 20, 24

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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