Posture allongée main au gros orteil avec appui Supta padangushthasana III

: 2 min

: 54 points

: 6 kcal

Postures sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Détend les muscles lombaires
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Étire l’arrière des jambes

Contre-indications

Aucune mention

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos avec une sangle. Fléchissez le genou droit et passez la sangle sur le dessus du pied. Tendez lentement la jambe en vous aidant de la sangle pour garder l'étirement confortable. Respirez librement, repliez et reposez la jambe puis répétez à gauche.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Gardez le bras opposé au sol pour l'équilibre. Bougez lentement et choisissez un étirement agréable plutôt que douloureux.

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Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture allongée main au gros orteil avec appui se trouve 17 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 25 min	25 min
Cystite	Prévention de la cystite 15 min	15 min
Cystite	Prévention de la cystite 20 min	20 min
Cystite	Prévention de la cystite 25 min	25 min
Cystite	Prévention de la cystite 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 10 min	10 min
Dos	Yoga sur le dos 15 min	15 min
Dos	Yoga sur le dos 20 min	20 min
Dos	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Dos	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Dos	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Posture allongée main au gros orteil avec appui se trouve 68 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 5	5 sem.	5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 18	4 sem.	6, 12, 18
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 21	4 sem.	19, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 7	2 sem.	3, 4, 6, 7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15, 18, 19	3 sem.	5, 15, 18, 19
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 sem.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19	4 sem.	8, 19
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4	4 sem.	2, 4
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 11, 58	12 sem.	11, 58
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6	4 sem.	1, 6
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11	4 sem.	10, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 9	2 sem.	3, 6, 9
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 9	3 sem.	3, 6, 9
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 9	4 sem.	3, 6, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 26	4 sem.	1, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

214 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture allongée main au gros orteil avec appui se trouve 17 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	25 min
Prévention de la cystite	15 min
Prévention de la cystite	20 min
Prévention de la cystite	25 min
Prévention de la cystite	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Prévention des varices	90 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga sur le dos	10 min
Yoga sur le dos	15 min
Yoga sur le dos	20 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min

Posture allongée main au gros orteil avec appui se trouve 68 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 5	5 sem.	5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 18	4 sem.	6, 12, 18
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 21	4 sem.	19, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 7	2 sem.	3, 4, 6, 7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15, 18, 19	3 sem.	5, 15, 18, 19
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 sem.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19	4 sem.	8, 19
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4	4 sem.	2, 4
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 11, 58	12 sem.	11, 58
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6	4 sem.	1, 6
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11	4 sem.	10, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 9	2 sem.	3, 6, 9
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 9	3 sem.	3, 6, 9
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 9	4 sem.	3, 6, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 26	4 sem.	1, 26

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