Kriya : planche – chien tête en haut Kumbhakordhva mukha shvana-kriyya

: 1 min

: 47 points

: 4 kcal

Postures en appui sur les bras

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les muscles des bras
Améliore la souplesse du dos
Renforce les muscles du dos
Échauffe les orteils
Détend les muscles abdominaux
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Règles

Blessures aux poignets

Technique d'exécution

Commencez sur les mains et les genoux. Avancez le bassin vers le sol et cambrez doucement dans le chien tête en haut, puis pressez orteils et mains pour monter en planche. Alternez à une cadence confortable avec une respiration libre. Asseyez-vous sur les talons à la fin.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Préparez-vous avec une extension plus douce, sphinx ou cobra, en détendant la nuque. En planche, posez les genoux ou utilisez un appui stable surélevé. Arrêtez si l'une des postures fait mal.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya : planche – chien tête en haut se trouve 20 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min

Kriya : planche – chien tête en haut se trouve 46 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 20, 30	12 sem.	20, 30
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7	4 sem.	3, 7
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 18, 19	4 sem.	9, 18, 19
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 15, 19	4 sem.	1, 15, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

271 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya : planche – chien tête en haut se trouve 20 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
L'esprit joyeux	90 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Digestion saine	90 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	20 min
Yoga pour l'hypercyphose	25 min
Yoga pour l'hypercyphose	30 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Mains et poignets gracieux	60 min

Kriya : planche – chien tête en haut se trouve 46 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 20, 30	12 sem.	20, 30
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7	4 sem.	3, 7
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 18, 19	4 sem.	9, 18, 19
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 15, 19	4 sem.	1, 15, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer le compte

Les instructions pour la suppression de compte ont été envoyées à l'email

Kriya : planche – chien tête en haut Kumbhakordhva mukha shvana-kriyya

Effet bénéfique

Contre-indications

Technique d'exécution

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Où vous pouvez trouver

Détails de l'exercice

Où vous pouvez trouver

Récompense

Essayez l'application mobile du Yoga Club

Merci!

Félicitations!

Mon abonnement

Les instructions pour la suppression de compte ont été envoyées à l'email

L’abonnement est disponible dans l’application mobile

Les instructions pour la suppression de compte ont été envoyées à l'email

Kriya : planche – chien tête en haut Kumbhakordhva mukha shvana-kriyya

ne renonce pas !

Effet bénéfique

Contre-indications

Technique d'exécution

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Où vous pouvez trouver

Détails de l'exercice

Où vous pouvez trouver

Récompense

Essayez l'application mobile du Yoga Club

Nous espérons que cela vous a plu!

Merci!

Félicitations!

Planche et chien tête en haut | Unagrande

Activer le certificat cadeau

Êtes-vous sûr(e) de vouloir supprimer la leçon ?

Mon abonnement

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer le compte

Les instructions pour la suppression de compte ont été envoyées à l'email

L’abonnement est disponible dans l’application mobile

Êtes-vous sûr(e)
de vouloir supprimer la leçon ?