Posture du grand sceau Maha mudra

: 3 min

: 66 points

: 4 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Étire doucement les muscles du dos
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Étire l’arrière des jambes

Contre-indications

Aucune mention

Technique d'exécution

Fléchissez le genou droit et placez la plante du pied contre l'intérieur de la cuisse gauche, près de l'aine. Laissez l'extérieur de la jambe droite s'abaisser vers le sol. Gardez la jambe gauche tendue et ramenez ses orteils vers vous. Allongez le dos en vous penchant vers le pied gauche, le menton doucement dirigé vers la poitrine. Respirez 5 à 7 fois en rapprochant légèrement le ventre de la cuisse gauche. Relevez la tête, tendez la jambe droite et changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Glissez un coussin ou un bloc sous le genou fléchi s'il ne repose pas confortablement vers le sol.

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Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du grand sceau se trouve 12 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 20 min	20 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 30 min	30 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Détente	Relaxation 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 20 min	20 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 25 min	25 min
Énergie	Prolongation du plaisir 20 min	20 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 25 min	25 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min

Posture du grand sceau se trouve 74 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 4, 23	4 sem.	4, 23
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 4	5 sem.	4
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 1, 3	4 sem.	1, 3
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 17, 21, 24, 26, 27, 28	4 sem.	17, 21, 24, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 14, 15	4 sem.	14, 15
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Un dos en bonne santé 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 5, 7, 10, 12	2 sem.	5, 7, 10, 12
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 1, 10	3 sem.	1, 10
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 6, 12, 14, 17, 18	3 sem.	6, 12, 14, 17, 18
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 4, 9, 10	3 sem.	4, 9, 10
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 2	12 sem.	2
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 3, 9	4 sem.	3, 9
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 11, 17	5 sem.	11, 17
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 3	5 sem.	3
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 10, 11	4 sem.	10, 11
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1, 3	3 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1, 3	4 sem.	1, 3
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 1, 20	3 sem.	1, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 1, 20	4 sem.	1, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 2, 4	2 sem.	2, 4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 2, 4	3 sem.	2, 4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 2, 4	4 sem.	2, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 9	4 sem.	2, 9

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

3 minutes

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

247 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du grand sceau se trouve 12 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	20 min
Yoga pour femmes enceintes	30 min
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Complexe dynamique	90 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Après un long voyage	20 min
Éliminer l'enflure	25 min
Prolongation du plaisir	20 min
Ouverture de la hanche	25 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min

Posture du grand sceau se trouve 74 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 4, 23	4 sem.	4, 23
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 4	5 sem.	4
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 1, 3	4 sem.	1, 3
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 17, 21, 24, 26, 27, 28	4 sem.	17, 21, 24, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 14, 15	4 sem.	14, 15
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Un dos en bonne santé 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 5, 7, 10, 12	2 sem.	5, 7, 10, 12
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 1, 10	3 sem.	1, 10
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 6, 12, 14, 17, 18	3 sem.	6, 12, 14, 17, 18
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 4, 9, 10	3 sem.	4, 9, 10
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 2	12 sem.	2
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 3, 9	4 sem.	3, 9
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 11, 17	5 sem.	11, 17
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 3	5 sem.	3
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 10, 11	4 sem.	10, 11
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1, 3	3 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1, 3	4 sem.	1, 3
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 1, 20	3 sem.	1, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 1, 20	4 sem.	1, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 2, 4	2 sem.	2, 4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 2, 4	3 sem.	2, 4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 2, 4	4 sem.	2, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 9	4 sem.	2, 9

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