Torsion latérale debout Parivritta-tada-kriyya

: 1 min

: 24 points

: 2 kcal

Échauffements

Dynamique

Effet bénéfique

Détend les muscles lombaires
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Redonne de l’énergie
Améliore la mobilité de la cage thoracique

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Debout, pieds à la largeur des épaules, étirez les bras devant vous et joignez les paumes à hauteur de poitrine. Tournez doucement le haut du dos à gauche puis à droite en respirant librement. Baissez les bras et rassemblez les pieds.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Interrompez la rotation si elle provoque une gêne.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Torsion latérale debout se trouve 123 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vision 10 min	10 min
Yeux	Améliorer la vision 15 min	15 min
Yeux	Améliorer la vision 20 min	20 min
Yeux	Améliorer la vision 25 min	25 min
Yeux	Améliorer la vision 30 min	30 min
Yeux	Améliorer la vision 45 min	45 min
Yeux	Améliorer la vision 60 min	60 min
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Règles	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Dos	Cou sain 15 min	15 min
Dos	Cou sain 20 min	20 min
Dos	Cou sain 25 min	25 min
Dos	Cou sain 30 min	30 min
Dos	Cou sain 45 min	45 min
Dos	Cou sain 60 min	60 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Reins	Reins sains 10 min	10 min
Reins	Reins sains 15 min	15 min
Reins	Reins sains 20 min	20 min
Reins	Reins sains 25 min	25 min
Reins	Reins sains 30 min	30 min
Reins	Reins sains 45 min	45 min
Reins	Reins sains 60 min	60 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 20 min	20 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 25 min	25 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 10 min	10 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 10 min	10 min
Sport	Yoga pour nageurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour nageurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour nageurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga pour le tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 10 min	10 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 15 min	15 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 20 min	20 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Détente	Relaxation 60 min	60 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Bras	Mains et poignets gracieux 15 min	15 min
Bras	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Bras	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Cardio	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Détente	Le yoga au bureau 25 min	25 min
Détente	Le yoga au bureau 30 min	30 min
Détente	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Détente	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 20 min	20 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 15 min	15 min
Énergie	Pilates sur tapis 25 min	25 min
Énergie	Pilates sur tapis 30 min	30 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23, 28	4 sem.	11, 23, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 29, 35	5 sem.	11, 29, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 14, 15, 16	3 sem.	1, 14, 15, 16
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28	4 sem.	6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 7, 9	2 sem.	1, 5, 7, 9
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 10	2 sem.	2, 3, 4, 7, 10
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 10, 13	2 sem.	2, 3, 5, 8, 10, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 12, 14
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 15, 17, 19, 21	3 sem.	12, 13, 15, 17, 19, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 12, 15, 17, 20	3 sem.	9, 10, 12, 15, 17, 20
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 14, 17	3 sem.	9, 10, 11, 14, 17
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 14, 16	3 sem.	8, 12, 14, 16
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 7, 17, 21	3 sem.	2, 6, 7, 17, 21
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 13, 16	3 sem.	2, 13, 16
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 18	3 sem.	8, 9, 18
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	16, 17, 18, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 13	4 sem.	6, 13
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 10, 12	3 sem.	2, 4, 7, 10, 12
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 18	4 sem.	4, 18
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11, 12	2 sem.	3, 11, 12
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55	12 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 12
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 13	4 sem.	2, 4, 10, 13
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 6	5 sem.	2, 6
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 24	4 sem.	1, 4, 5, 24
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 15, 18, 20	4 sem.	2, 3, 4, 15, 18, 20
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 16, 17, 19	4 sem.	2, 5, 16, 17, 19
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 6	3 sem.	1, 4, 5, 6
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 6, 21	3 sem.	1, 3, 6, 21
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13	4 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13	5 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 9, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 9, 15, 17, 20
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 8, 10	2 sem.	3, 4, 6, 8, 10
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 8, 10, 11	3 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 8	3 sem.	2, 3, 8
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 15, 17, 25, 28	4 sem.	8, 15, 17, 25, 28
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 7, 9, 13	2 sem.	1, 6, 7, 9, 13
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18	3 sem.	2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	1, 5, 10, 15, 23, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 14	2 sem.	1, 5, 6, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 8, 9	3 sem.	1, 4, 5, 8, 9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19	4 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 13, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 7, 11, 12	2 sem.	1, 4, 7, 11, 12
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 7, 11, 12, 18	3 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 18
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28	4 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 19, 20	3 sem.	6, 19, 20
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 19, 20, 25, 28	4 sem.	6, 19, 20, 25, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 13	2 sem.	3, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 13, 15	3 sem.	3, 13, 15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13, 15, 23, 26, 28	4 sem.	3, 13, 15, 23, 26, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 11	2 sem.	1, 8, 11
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 11, 15, 18	3 sem.	1, 8, 11, 15, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 11, 15, 18, 23	4 sem.	1, 8, 11, 15, 18, 23

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

30 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Torsion latérale debout se trouve 123 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Articulations mobiles	90 min
Améliorer la vision	10 min
Améliorer la vision	15 min
Améliorer la vision	20 min
Améliorer la vision	25 min
Améliorer la vision	30 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	90 min
Complexe dynamique	90 min
Foie sain	90 min
Cou sain	15 min
Cou sain	20 min
Cou sain	25 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Reins sains	10 min
Reins sains	15 min
Reins sains	20 min
Reins sains	25 min
Reins sains	30 min
Reins sains	45 min
Reins sains	60 min
Reins sains	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	20 min
Soulagement des douleurs lombaires	25 min
Soulagement des douleurs lombaires	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	10 min
Soulager les douleurs dorsales	15 min
Soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour nageurs	10 min
Yoga pour nageurs	15 min
Yoga pour nageurs	20 min
Yoga pour nageurs	25 min
Yoga pour nageurs	30 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le tennis	15 min
Yoga pour le tennis	20 min
Yoga pour le tennis	25 min
Yoga pour le tennis	30 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	30 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	15 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	20 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	25 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	30 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	10 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	15 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulagement des maux de tête	10 min
Soulagement des maux de tête	15 min
Soulagement des maux de tête	20 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Yoga pour la scoliose	25 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Mains et poignets gracieux	15 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Le yoga au bureau	25 min
Le yoga au bureau	30 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	20 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Yoga pour les golfeurs	30 min
Yoga pour les golfeurs	45 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	15 min
Pilates sur tapis	25 min
Pilates sur tapis	30 min
Pilates sur tapis	45 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Torsion latérale debout se trouve 118 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23, 28	4 sem.	11, 23, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 29, 35	5 sem.	11, 29, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 14, 15, 16	3 sem.	1, 14, 15, 16
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28	4 sem.	6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 7, 9	2 sem.	1, 5, 7, 9
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 10	2 sem.	2, 3, 4, 7, 10
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 10, 13	2 sem.	2, 3, 5, 8, 10, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 12, 14
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 15, 17, 19, 21	3 sem.	12, 13, 15, 17, 19, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 12, 15, 17, 20	3 sem.	9, 10, 12, 15, 17, 20
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 14, 17	3 sem.	9, 10, 11, 14, 17
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 14, 16	3 sem.	8, 12, 14, 16
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 7, 17, 21	3 sem.	2, 6, 7, 17, 21
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 13, 16	3 sem.	2, 13, 16
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 18	3 sem.	8, 9, 18
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	16, 17, 18, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 13	4 sem.	6, 13
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 10, 12	3 sem.	2, 4, 7, 10, 12
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 18	4 sem.	4, 18
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11, 12	2 sem.	3, 11, 12
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55	12 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 12
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 13	4 sem.	2, 4, 10, 13
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 6	5 sem.	2, 6
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 24	4 sem.	1, 4, 5, 24
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 15, 18, 20	4 sem.	2, 3, 4, 15, 18, 20
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 16, 17, 19	4 sem.	2, 5, 16, 17, 19
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 6	3 sem.	1, 4, 5, 6
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 6, 21	3 sem.	1, 3, 6, 21
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13	4 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13	5 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 9, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 9, 15, 17, 20
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 8, 10	2 sem.	3, 4, 6, 8, 10
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 8, 10, 11	3 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 8	3 sem.	2, 3, 8
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 15, 17, 25, 28	4 sem.	8, 15, 17, 25, 28
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 7, 9, 13	2 sem.	1, 6, 7, 9, 13
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18	3 sem.	2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	1, 5, 10, 15, 23, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 14	2 sem.	1, 5, 6, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 8, 9	3 sem.	1, 4, 5, 8, 9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19	4 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 13, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 7, 11, 12	2 sem.	1, 4, 7, 11, 12
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 7, 11, 12, 18	3 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 18
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28	4 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 19, 20	3 sem.	6, 19, 20
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 19, 20, 25, 28	4 sem.	6, 19, 20, 25, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 13	2 sem.	3, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 13, 15	3 sem.	3, 13, 15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13, 15, 23, 26, 28	4 sem.	3, 13, 15, 23, 26, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 11	2 sem.	1, 8, 11
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 11, 15, 18	3 sem.	1, 8, 11, 15, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 11, 15, 18, 23	4 sem.	1, 8, 11, 15, 18, 23

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