Les programmes « Yoga 60+ » sont spécialement conçus pour répondre aux besoins physiologiques des adultes de plus de 60 ans. Les exercices visent à améliorer la résistance du corps aux agressions extérieures et à renforcer le système immunitaire. Durant les cours, les systèmes neuromusculaire et respiratoire sont sollicités. Tous les mouvements proposés sont accessibles et bénéfiques : ils renforcent les articulations, détendent et tonifient les muscles et revitalisent la colonne vertébrale. Certains cours incluent du pranayama, un exercice de respiration destiné à améliorer la fonction respiratoire et la ventilation pulmonaire.
Détails de la leçon
Auteur
Unagrande AI
Sujet
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité
Durée
- 30 minutes
Asanas et exercices
- 28 asanas
Consommation d'énergie
- 197 kcal
Récompense
Souplesse
Endurance
Concentration
Force
Mobilité
Équilibre
Schéma de la leçon
En m'arrêtant
Mouvement en position debout avec inclinaison latérale
Crunch latéral debout
Rotation alternée des bras
Rotations alternées des hanches en position debout
mouvement du genou en position debout
Warrior 2 Hip Drive
Mouvement de torsion de la posture de la chaise
Flexion avant, mains jointes
Kriya du vieil éléphant
Renforcer et étirer le plancher pelvien
Prasarita Padottanasana 1, la tête au sol
Mouvement du chat
Chien tête en bas en haut (Vinyasa)
la planche
Position du chat sur les coudes, jambes levées vers l'arrière
Demi-pose du sage Vasishtha
Position assise d'étirement d'une jambe avec ceinture
demi-tour de lotus assis
Posture du pigeon 1
pose du papillon
La pose du boulon
Position confortable du bateau 1
flexion-extension Kriya
Kriya 2, jambe allongée au-dessus de la tête
mouvement de torsion en position couchée sur le dos
Pose d'angle 2
Position de relaxation
Récompense
Souplesse
Endurance
Concentration
Force
Mobilité
Équilibre
Ces recommandations sont basées sur les recherches du Journal international de la recherche pharmaceutique et des sciences.
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