Rotation alternée des bras Ardha pakshiraja kriya

: 1 min

: 24 points

: 4 kcal

Échauffements

Dynamique

Effet bénéfique

Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Renforce les omoplates
Renforce les muscles du dos
Adopter une posture correcte
Renforce les muscles du cou

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Tenez-vous droit. Faites pivoter votre bras droit vers l'avant, puis vers le haut, puis vers l'arrière. Ensuite, faites pivoter votre bras droit vers l'arrière, vers le haut, puis vers l'avant. Arrêtez-vous. Faites pivoter votre bras gauche vers l'avant, puis vers le haut, puis vers l'arrière. Ensuite, faites pivoter votre bras gauche vers l'arrière, vers le haut, puis vers l'avant. Arrêtez-vous. Abaissez votre bras gauche le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Essayez de trouver votre propre vitesse de rotation des bras qui ne provoque pas d'inconfort au niveau des épaules.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Rotation alternée des bras se trouve 112 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Force	bras forts 10 min	10 min
Force	bras forts 15 min	15 min
Force	bras forts 20 min	20 min
Force	bras forts 25 min	25 min
Force	bras forts 30 min	30 min
Force	bras forts 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 10 min	10 min
Articulations	articulations mobiles 15 min	15 min
Articulations	articulations mobiles 20 min	20 min
Articulations	articulations mobiles 25 min	25 min
Articulations	articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 10 min	10 min
Énergie	Matinée active 15 min	15 min
Énergie	Matinée active 20 min	20 min
Énergie	Matinée active 25 min	25 min
Énergie	Matinée active 30 min	30 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 10 min	10 min
Énergie	restauration énergétique 15 min	15 min
Énergie	restauration énergétique 20 min	20 min
Énergie	restauration énergétique 25 min	25 min
Énergie	restauration énergétique 30 min	30 min
Énergie	restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Tête	Cou sain 10 min	10 min
Tête	Cou sain 15 min	15 min
Tête	Cou sain 20 min	20 min
Tête	Cou sain 25 min	25 min
Tête	Cou sain 30 min	30 min
Tête	Cou sain 45 min	45 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga pour le tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 10 min	10 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 15 min	15 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 10 min	10 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 15 min	15 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 20 min	20 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 25 min	25 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 30 min	30 min
Âge	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 10 min	10 min
Âge	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 10 min	10 min
Sexe	Le pouvoir masculin 15 min	15 min
Sexe	Le pouvoir masculin 20 min	20 min
Sexe	Le pouvoir masculin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir masculin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 25 min	25 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 30 min	30 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 45 min	45 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour la scoliose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 30 min	30 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Rotation alternée des bras se trouve 79 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 9, 12, 13
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 10, 14	3 sem.	2, 9, 10, 14
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 13	3 sem.	4, 9, 13
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 19	3 sem.	2, 19
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16	3 sem.	13, 16
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 sem.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 15, 17, 19	4 sem.	8, 9, 15, 17, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 sem.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 33, 52, 53	12 sem.	33, 52, 53
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 3	5 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6	3 sem.	4, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 22	4 sem.	1, 2, 22
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17	4 sem.	5, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 8, 9, 14	2 sem.	2, 6, 8, 9, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 6, 11	4 sem.	1, 4, 6, 11
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 4, 12	5 sem.	3, 4, 12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8	4 sem.	1, 8
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6	2 sem.	1, 3, 5, 6
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 10, 17, 19	3 sem.	1, 8, 10, 17, 19
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 16, 22	4 sem.	1, 3, 8, 16, 22
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 8	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 12, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 19, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 19, 23	4 sem.	3, 19, 23
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12	3 sem.	5, 12
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 24	4 sem.	17, 24
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 17	3 sem.	2, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 17, 23, 27	4 sem.	2, 17, 23, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6	3 sem.	1, 2, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 28	4 sem.	1, 2, 6, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

76 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Rotation alternée des bras se trouve 112 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
bras forts	10 min
bras forts	15 min
bras forts	20 min
bras forts	25 min
bras forts	30 min
bras forts	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
articulations mobiles	10 min
articulations mobiles	15 min
articulations mobiles	20 min
articulations mobiles	25 min
articulations mobiles	30 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Matinée active	10 min
Matinée active	15 min
Matinée active	20 min
Matinée active	25 min
Matinée active	30 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
restauration énergétique	10 min
restauration énergétique	15 min
restauration énergétique	20 min
restauration énergétique	25 min
restauration énergétique	30 min
restauration énergétique	45 min
restauration énergétique	60 min
restauration énergétique	90 min
Cou sain	10 min
Cou sain	15 min
Cou sain	20 min
Cou sain	25 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Yoga pour le tennis	15 min
Yoga pour le tennis	20 min
Yoga pour le tennis	25 min
Yoga pour le tennis	30 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	10 min
Yoga pour le tennis	90 min
Complexe cardio Yoga 60+	10 min
Complexe cardio Yoga 60+	15 min
Complexe cardio Yoga 60+	20 min
Complexe cardio Yoga 60+	25 min
Complexe cardio Yoga 60+	30 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	10 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	15 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	20 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	25 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	30 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	10 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	15 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Le pouvoir masculin	10 min
Le pouvoir masculin	15 min
Le pouvoir masculin	20 min
Le pouvoir masculin	25 min
Le pouvoir masculin	30 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Avant le vol	90 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Posture correcte	90 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	25 min
Arrêtez de fumer	30 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	45 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Yoga pour la scoliose	15 min
Yoga pour la scoliose	20 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga après le travail	20 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	45 min
Le yoga au bureau	30 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Rotation alternée des bras se trouve 79 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 9, 12, 13
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 10, 14	3 sem.	2, 9, 10, 14
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 13	3 sem.	4, 9, 13
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 19	3 sem.	2, 19
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16	3 sem.	13, 16
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 sem.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 15, 17, 19	4 sem.	8, 9, 15, 17, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 sem.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 33, 52, 53	12 sem.	33, 52, 53
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 3	5 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6	3 sem.	4, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 22	4 sem.	1, 2, 22
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17	4 sem.	5, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 8, 9, 14	2 sem.	2, 6, 8, 9, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 6, 11	4 sem.	1, 4, 6, 11
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 4, 12	5 sem.	3, 4, 12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8	4 sem.	1, 8
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6	2 sem.	1, 3, 5, 6
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 10, 17, 19	3 sem.	1, 8, 10, 17, 19
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 16, 22	4 sem.	1, 3, 8, 16, 22
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 8	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 12, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 19, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 19, 23	4 sem.	3, 19, 23
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12	3 sem.	5, 12
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 24	4 sem.	17, 24
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 17	3 sem.	2, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 17, 23, 27	4 sem.	2, 17, 23, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6	3 sem.	1, 2, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 28	4 sem.	1, 2, 6, 28

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