Mouvement du bâton sur quatre appuis sur les coudes Ardha-pincha-mayurasana-kriyya

: 1 min

: 27 points

: 5 kcal

Postures en appui sur les bras

Dynamique

Effet bénéfique

Développe la conscience de la respiration
Renforce les muscles des bras
Renforce les muscles du dos
Active le corps entier
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux et sur les avant-bras, mains entrelacées. Repliez les orteils, tendez les jambes et soulevez le bassin. Abaissez-le jusqu'à aligner le corps, puis continuez à monter et descendre à une cadence facile. Respirez librement. Agenouillez-vous, asseyez-vous sur les talons et posez les mains sur les cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Placez les coudes à une largeur confortable pour stabiliser les avant-bras. Transférez progressivement le poids entre les épaules et les jambes en engageant doucement ventre et fessiers.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement du bâton sur quatre appuis sur les coudes se trouve 65 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 15 min	15 min
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 10 min	10 min
Digestion	Foie sain 15 min	15 min
Digestion	Foie sain 20 min	20 min
Digestion	Foie sain 25 min	25 min
Digestion	Foie sain 30 min	30 min
Digestion	Foie sain 45 min	45 min
Digestion	Foie sain 60 min	60 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Dos	Cou sain 25 min	25 min
Dos	Cou sain 30 min	30 min
Dos	Cou sain 45 min	45 min
Dos	Cou sain 60 min	60 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Abdominaux	Belle presse 25 min	25 min
Abdominaux	Belle presse 30 min	30 min
Abdominaux	Belle presse 45 min	45 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
Perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Poumons	Arrêtez de fumer 25 min	25 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 15 min	15 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 25 min	25 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Perte de poids	Corps mince 25 min	25 min
Perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
Perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 20 min	20 min
Énergie	Équilibre hormonal 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 10 min	10 min
Bras	Mains et poignets gracieux 15 min	15 min
Bras	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 15 min	15 min
Énergie	Pilates sur tapis 20 min	20 min
Énergie	Pilates sur tapis 25 min	25 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Mouvement du bâton sur quatre appuis sur les coudes se trouve 88 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 sem.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 sem.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 23	4 sem.	11, 16, 23
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 9, 11	2 sem.	3, 7, 9, 11
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 10, 11, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 10, 11, 14	2 sem.	5, 8, 10, 11, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 11, 13	2 sem.	6, 7, 11, 13
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 15	3 sem.	6, 7, 15
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 sem.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 14, 16, 18	3 sem.	6, 10, 14, 16, 18
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17, 21	3 sem.	13, 17, 21
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 17, 18, 20	3 sem.	10, 11, 17, 18, 20
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15, 17, 18, 21	3 sem.	12, 15, 17, 18, 21
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20, 21	3 sem.	15, 20, 21
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 10, 14	2 sem.	1, 8, 10, 14
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16, 18	3 sem.	10, 16, 18
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15, 24, 27	4 sem.	12, 15, 24, 27
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 21, 23, 26, 27	4 sem.	18, 21, 23, 26, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 9, 69, 83	12 sem.	9, 69, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18	4 sem.	10, 18
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 10, 13	2 sem.	4, 8, 10, 13
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 16, 17, 20	3 sem.	1, 6, 16, 17, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 22, 27	4 sem.	5, 11, 22, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 22	4 sem.	20, 22
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 11, 25	5 sem.	6, 11, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 sem.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 20, 23	4 sem.	3, 8, 20, 23
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 15, 19	3 sem.	2, 4, 8, 15, 19
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 9, 12, 19	4 sem.	1, 5, 9, 12, 19
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5	3 sem.	3, 5
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11	4 sem.	1, 11
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15, 18	3 sem.	13, 15, 18
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 7, 9, 12	2 sem.	3, 5, 7, 9, 12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 17, 19	4 sem.	1, 17, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11	3 sem.	6, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 11	4 sem.	6, 11
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 9	2 sem.	1, 2, 5, 6, 9
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 sem.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 20	3 sem.	1, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 20, 25, 27	4 sem.	1, 20, 25, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

110 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement du bâton sur quatre appuis sur les coudes se trouve 65 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	15 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	25 min
Complexe énergétique	60 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Matinée active	90 min
Foie sain	10 min
Foie sain	15 min
Foie sain	20 min
Foie sain	25 min
Foie sain	30 min
Foie sain	45 min
Foie sain	60 min
Foie sain	90 min
Cou sain	25 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Posture correcte	90 min
Le Réveil de la Force	90 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Prévention du diabète	60 min
Arrêtez de fumer	25 min
Soulagement de l'anxiété	15 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Éliminer l'enflure	25 min
Éliminer l'enflure	45 min
Corps mince	25 min
Corps mince	45 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Équilibre hormonal	20 min
Équilibre hormonal	25 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	15 min
Yoga pour l'hypercyphose	25 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Mains et poignets gracieux	10 min
Mains et poignets gracieux	15 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	30 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Yoga pour les golfeurs	20 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	15 min
Pilates sur tapis	20 min
Pilates sur tapis	25 min
Pilates sur tapis	45 min
Pilates sur tapis	90 min

Mouvement du bâton sur quatre appuis sur les coudes se trouve 88 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 sem.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 sem.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 23	4 sem.	11, 16, 23
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 9, 11	2 sem.	3, 7, 9, 11
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 10, 11, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 10, 11, 14	2 sem.	5, 8, 10, 11, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 11, 13	2 sem.	6, 7, 11, 13
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 15	3 sem.	6, 7, 15
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 sem.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 14, 16, 18	3 sem.	6, 10, 14, 16, 18
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17, 21	3 sem.	13, 17, 21
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 17, 18, 20	3 sem.	10, 11, 17, 18, 20
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15, 17, 18, 21	3 sem.	12, 15, 17, 18, 21
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20, 21	3 sem.	15, 20, 21
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 10, 14	2 sem.	1, 8, 10, 14
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16, 18	3 sem.	10, 16, 18
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15, 24, 27	4 sem.	12, 15, 24, 27
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 21, 23, 26, 27	4 sem.	18, 21, 23, 26, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 9, 69, 83	12 sem.	9, 69, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18	4 sem.	10, 18
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 10, 13	2 sem.	4, 8, 10, 13
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 16, 17, 20	3 sem.	1, 6, 16, 17, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 22, 27	4 sem.	5, 11, 22, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 22	4 sem.	20, 22
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 11, 25	5 sem.	6, 11, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 sem.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 20, 23	4 sem.	3, 8, 20, 23
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 15, 19	3 sem.	2, 4, 8, 15, 19
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 9, 12, 19	4 sem.	1, 5, 9, 12, 19
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5	3 sem.	3, 5
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11	4 sem.	1, 11
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15, 18	3 sem.	13, 15, 18
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 7, 9, 12	2 sem.	3, 5, 7, 9, 12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 17, 19	4 sem.	1, 17, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11	3 sem.	6, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 11	4 sem.	6, 11
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 9	2 sem.	1, 2, 5, 6, 9
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 sem.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 20	3 sem.	1, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 20, 25, 27	4 sem.	1, 20, 25, 27

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