Kriya dans la demi-posture d'Hanuman Ardha hanumanasana-kriyya

: 2 min

: 31 points

: 6 kcal

Postures assises

Dynamique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles des cuisses
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Étire l’arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures aux genoux

Technique d'exécution

Agenouillez-vous et tendez la jambe droite devant vous, mains au sol. Reculez les hanches et penchez-vous vers la jambe tendue, puis avancez en soulevant doucement la poitrine et le menton. Balancez-vous régulièrement entre ces positions avec le souffle. Répétez avec la jambe gauche devant.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Glissez une couverture pliée sous le genou d'appui si nécessaire. Posez les mains sur des blocs stables si le sol est trop loin.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya dans la demi-posture d'Hanuman se trouve 65 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	Gymnastique tibétaine 25 min	25 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Souplesse	Écart des jambes 10 min	10 min
Souplesse	Écart des jambes 15 min	15 min
Souplesse	Écart des jambes 20 min	20 min
Souplesse	Écart des jambes 25 min	25 min
Souplesse	Écart des jambes 30 min	30 min
Souplesse	Écart des jambes 45 min	45 min
Souplesse	Écart des jambes 60 min	60 min
Souplesse	Écart des jambes 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 15 min	15 min
Énergie	Matinée active 20 min	20 min
Énergie	Matinée active 25 min	25 min
Énergie	Matinée active 30 min	30 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Restauration énergétique 30 min	30 min
Énergie	Restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	Restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 15 min	15 min
Énergie	Complexe dynamique 20 min	20 min
Énergie	Complexe dynamique 25 min	25 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga pour le tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 20 min	20 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 25 min	25 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 20 min	20 min
Énergie	Le Réveil de la Force 25 min	25 min
Énergie	Le Réveil de la Force 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 10 min	10 min
Voyage	Après le vol 15 min	15 min
Voyage	Après le vol 20 min	20 min
Voyage	Après le vol 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 25 min	25 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 30 min	30 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Kriya dans la demi-posture d'Hanuman se trouve 34 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 8, 9	3 sem.	1, 2, 8, 9
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 12, 17, 18	3 sem.	1, 12, 17, 18
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 14, 20	3 sem.	3, 9, 14, 20
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 25	4 sem.	19, 25
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 17	4 sem.	1, 17
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18, 27	4 sem.	1, 18, 27
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 10	2 sem.	4, 8, 10
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15, 24	4 sem.	3, 15, 24
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 20	3 sem.	1, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 20	4 sem.	1, 20

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

244 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya dans la demi-posture d'Hanuman se trouve 65 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Gymnastique tibétaine	25 min
Articulations mobiles	90 min
Écart des jambes	10 min
Écart des jambes	15 min
Écart des jambes	20 min
Écart des jambes	25 min
Écart des jambes	30 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Matinée active	15 min
Matinée active	20 min
Matinée active	25 min
Matinée active	30 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Restauration énergétique	30 min
Restauration énergétique	45 min
Restauration énergétique	60 min
Restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	15 min
Complexe dynamique	20 min
Complexe dynamique	25 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Yoga pour le tennis	15 min
Yoga pour le tennis	20 min
Yoga pour le tennis	25 min
Yoga pour le tennis	30 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	10 min
Yoga pour le tennis	90 min
Complexe cardio Yoga 60+	20 min
Complexe cardio Yoga 60+	25 min
Complexe cardio Yoga 60+	30 min
Complexe cardiovasculaire	20 min
Complexe cardiovasculaire	25 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Le Réveil de la Force	20 min
Le Réveil de la Force	25 min
Le Réveil de la Force	30 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Après le vol	10 min
Après le vol	15 min
Après le vol	20 min
Après le vol	25 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Arrêtez de fumer	25 min
Éliminer l'enflure	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Pilates sur tapis	30 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Kriya dans la demi-posture d'Hanuman se trouve 34 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 8, 9	3 sem.	1, 2, 8, 9
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 12, 17, 18	3 sem.	1, 12, 17, 18
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 14, 20	3 sem.	3, 9, 14, 20
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 25	4 sem.	19, 25
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 17	4 sem.	1, 17
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18, 27	4 sem.	1, 18, 27
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 10	2 sem.	4, 8, 10
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15, 24	4 sem.	3, 15, 24
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 20	3 sem.	1, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 20	4 sem.	1, 20

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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