Rotation de la sphère Golabhrama-kriyya

: 1 min

: 28 points

: 3 kcal

Échauffements

Dynamique

Effet bénéfique

Améliore la souplesse du dos
Améliore la mobilité des épaules
Renforce les muscles pectoraux

Contre-indications

Grossesse

Blessures lombaires

Technique d'exécution

Écartez les pieds, orteils vers l'extérieur, et accroupissez-vous. Faites décrire un cercle aux bras et au buste dans un sens, comme si vous teniez un grand ballon. Respirez librement puis inversez la rotation. Redressez le dos, baissez les bras et rassemblez les pieds.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Évitez de cambrer trop profondément le dos.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Rotation de la sphère se trouve 47 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Détente	Anti-stress 30 min	30 min
Détente	Anti-stress 45 min	45 min
Détente	Anti-stress 60 min	60 min
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 30 min	30 min
Souplesse	Corps souple 45 min	45 min
Souplesse	Corps souple 60 min	60 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 60 min	60 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga pour le tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Poitrine	Beaux seins 15 min	15 min
Poitrine	Beaux seins 20 min	20 min
Poitrine	Beaux seins 25 min	25 min
Poitrine	Beaux seins 30 min	30 min
Poitrine	Beaux seins 45 min	45 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 25 min	25 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Souplesse	Étirage 20 min	20 min
Souplesse	Étirage 25 min	25 min
Souplesse	Étirage 30 min	30 min
Souplesse	Étirage 45 min	45 min
Souplesse	Étirage 60 min	60 min
Souplesse	Étirage 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 30 min	30 min
Énergie	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Tout le corps	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

Rotation de la sphère se trouve 55 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 24, 28	4 sem.	17, 24, 28
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 12, 14
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	15, 16, 17, 19, 21
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 13, 18	4 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 4, 52	12 sem.	4, 52
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6	3 sem.	4, 6
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 9, 12	4 sem.	2, 3, 9, 12
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6	4 sem.	2, 6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 24, 26	4 sem.	21, 24, 26
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9	3 sem.	7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9, 26	4 sem.	7, 9, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

208 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Rotation de la sphère se trouve 47 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Corps souple	30 min
Corps souple	45 min
Corps souple	60 min
Corps souple	90 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Yoga pour le tennis	15 min
Yoga pour le tennis	20 min
Yoga pour le tennis	25 min
Yoga pour le tennis	30 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	10 min
Yoga pour le tennis	90 min
Yoga pour skieurs	90 min
Beaux seins	15 min
Beaux seins	20 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Drainage lymphatique des poumons	25 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Étirage	20 min
Étirage	25 min
Étirage	30 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Prolongation du plaisir	30 min
Prolongation du plaisir	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

Rotation de la sphère se trouve 55 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 24, 28	4 sem.	17, 24, 28
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 12, 14
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	15, 16, 17, 19, 21
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 13, 18	4 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 4, 52	12 sem.	4, 52
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6	3 sem.	4, 6
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 9, 12	4 sem.	2, 3, 9, 12
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6	4 sem.	2, 6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 24, 26	4 sem.	21, 24, 26
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9	3 sem.	7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9, 26	4 sem.	7, 9, 26

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