Mouvement du cobra qui se tourne sur les côtés Parivritta-bhujanga-kriyya

: 1 min

: 34 points

: 4 kcal

Postures sur le ventre

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les muscles des bras
Améliore la souplesse du dos
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles lombaires

Contre-indications

Grossesse

Règles

Troubles digestifs

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre, pieds joints et paumes près de la poitrine. Soulevez légèrement la poitrine et tournez tête et buste à droite puis à gauche, en reposant le ventre entre les rotations. Bougez comme pour regarder par-dessus chaque épaule. Arrêtez et aidez-vous des mains pour vous asseoir sur les talons.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Préparez-vous avec le sphinx ou le cobra, puis terminez par une flexion avant confortable. Levez la poitrine doucement sans charger les lombaires et omettez la torsion si elle gêne.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement du cobra qui se tourne sur les côtés se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Mouvement du cobra qui se tourne sur les côtés se trouve 36 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 24	4 sem.	7, 14, 24
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 23, 25	4 sem.	14, 23, 25
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 28	4 sem.	20, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8	3 sem.	1, 8
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11	4 sem.	1, 11
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 20	3 sem.	4, 20
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le ventre

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

308 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement du cobra qui se tourne sur les côtés se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Matinée active	90 min
Foie sain	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	90 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour les golfeurs	30 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Mouvement du cobra qui se tourne sur les côtés se trouve 36 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 24	4 sem.	7, 14, 24
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 23, 25	4 sem.	14, 23, 25
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 28	4 sem.	20, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8	3 sem.	1, 8
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11	4 sem.	1, 11
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 20	3 sem.	4, 20
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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