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Kriya du pont avec la jambe tendue vers le haut Urdhvapada setubandha sarvanga kriyya

1 min
34 points
4 kcal
Postures sur le dos
Dynamique
Kriya du pont avec la jambe tendue vers le haut
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Développe la force et la mobilité des bras
  • Détend les muscles pectoraux
  • Renforce les muscles fessiers
  • Détend les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse
Blessures de la colonne vertébrale

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol. Levez le bassin et soutenez les lombaires avec les mains. Soulevez la jambe droite tendue, reposez-la, puis faites de même avec la gauche. Alternez en gardant la nuque longue et la tête, les épaules et les coudes au sol. Reposez le bassin et tendez les jambes.

Date de téléchargement:2026-10-09T17:28:55+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Apprenez d'abord à tenir le pont immobile avant d'ajouter les levées alternées des jambes.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Kriya du pont avec la jambe tendue vers le haut se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Reins
Reins sains 90 min
90 min
Vieillir en restant actif
Complexe cardio Yoga 60+ 30 min
30 min
Tension artérielle
Pression accrue 90 min
90 min
Énergie
Le Réveil de la Force 45 min
45 min
Dos
Yoga sur le dos 25 min
25 min

Kriya du pont avec la jambe tendue vers le haut se trouve 29 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Un corps souple en 28 jours 4 sem.
Jour: 20, 22, 23
4 sem. 20, 22, 23
Perte de poids
Perdez du poids en 28 jours 4 sem.
Jour: 16, 28
4 sem. 16, 28
Énergie
Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem.
Jour: 23, 24, 25, 26
4 sem. 23, 24, 25, 26
Tout le corps
Fesses fermes en 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 sem. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Énergie
Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Perte de poids
Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem.
Jour: 4, 5
1 sem. 4, 5
Perte de poids
Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem.
Jour: 3, 4
2 sem. 3, 4
Santé
Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Santé
Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Perte de poids
Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem.
Jour: 10, 11
3 sem. 10, 11
Perte de poids
Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem.
Jour: 4, 5
3 sem. 4, 5
Énergie
Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Anti-stress
Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Santé des hommes
Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem.
Jour: 75
12 sem. 75
Tout le corps
Fentes latérales en 28 jours 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Santé
Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Santé
Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Santé
Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Santé
Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem.
Jour: 24, 25, 27
4 sem. 24, 25, 27
Santé des femmes
Récupération post-partum en 21 jours 3 sem.
Jour: 6, 18
3 sem. 6, 18
Santé des femmes
Récupération post-partum en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Anti-stress
Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem.
Jour: 3, 7
1 sem. 3, 7
Anti-stress
Yoga en ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 1, 14
2 sem. 1, 14
Anti-stress
Le yoga en ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 3, 7, 14
3 sem. 3, 7, 14
Anti-stress
Le yoga en ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 3, 7, 14, 27
4 sem. 3, 7, 14, 27
Dos
L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Dos
L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Anti-stress
Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Anti-stress
Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18

Détails de l'exercice

Catégorie
Postures sur le dos
Mécanique
Dynamique
Complexité
Pour débutants
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
4 kcal
Popularité
330 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Kriya du pont avec la jambe tendue vers le haut se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Reins sains 90 min
Complexe cardio Yoga 60+ 30 min
Pression accrue 90 min
Le Réveil de la Force 45 min
Yoga sur le dos 25 min

Kriya du pont avec la jambe tendue vers le haut se trouve 29 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Un corps souple en 28 jours 4 sem.
Jour: 20, 22, 23
4 sem. 20, 22, 23
Perte de poids
Perdez du poids en 28 jours 4 sem.
Jour: 16, 28
4 sem. 16, 28
Énergie
Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem.
Jour: 23, 24, 25, 26
4 sem. 23, 24, 25, 26
Tout le corps
Fesses fermes en 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 sem. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Énergie
Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Perte de poids
Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem.
Jour: 4, 5
1 sem. 4, 5
Perte de poids
Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem.
Jour: 3, 4
2 sem. 3, 4
Santé
Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Santé
Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Perte de poids
Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem.
Jour: 10, 11
3 sem. 10, 11
Perte de poids
Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem.
Jour: 4, 5
3 sem. 4, 5
Énergie
Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Anti-stress
Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Santé des hommes
Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem.
Jour: 75
12 sem. 75
Tout le corps
Fentes latérales en 28 jours 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Santé
Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Santé
Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Santé
Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Santé
Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem.
Jour: 24, 25, 27
4 sem. 24, 25, 27
Santé des femmes
Récupération post-partum en 21 jours 3 sem.
Jour: 6, 18
3 sem. 6, 18
Santé des femmes
Récupération post-partum en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Anti-stress
Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem.
Jour: 3, 7
1 sem. 3, 7
Anti-stress
Yoga en ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 1, 14
2 sem. 1, 14
Anti-stress
Le yoga en ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 3, 7, 14
3 sem. 3, 7, 14
Anti-stress
Le yoga en ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 3, 7, 14, 27
4 sem. 3, 7, 14, 27
Dos
L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Dos
L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Anti-stress
Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Anti-stress
Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18

Récompense

Souplesse
8
Endurance
7
Concentration
5
Force
6
Mobilité
4
Équilibre
4
Урок 387 ( Kriya du pont avec la jambe tendue vers le haut )

1 / 1 асан
asana
01:00
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Pont avec jambes levées | Unagrande

Informations sur l'asana
Technique d'exécution

Bassin soutenu par les mains, levez tour à tour chaque jambe tout en gardant tête et épaules au sol. Commencez par un pont stable.

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