Mouvement du cobra qui se tourne 2 Bhujanga-parivartana-kriyya

: 1 min

: 34 points

: 4 kcal

Postures en appui sur les bras

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les muscles des avant-bras
Améliore la souplesse du dos
Détend les muscles lombaires
Détend les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Blessures lombaires

Blessures aux poignets

Technique d'exécution

Depuis les mains et les genoux, avancez et descendez le bassin dans une extension douce. Gardez les paumes au sol et tournez lentement le buste à droite et à gauche, les jambes roulant ensemble. Respirez librement. Pressez les mains puis asseyez-vous sur les talons.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Préparez l'extension avec le sphinx ou le cobra. Ne chargez pas les lombaires, levez doucement la poitrine et évitez la torsion si elle gêne.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement du cobra qui se tourne 2 se trouve 76 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Bras forts 25 min	25 min
Force	Bras forts 30 min	30 min
Force	Bras forts 45 min	45 min
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Taille	Taille fine 25 min	25 min
Taille	Taille fine 30 min	30 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Sommeil	Complexe du soir 90 min	90 min
Énergie	Restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 25 min	25 min
Course à pied	Avant de courir 30 min	30 min
Course à pied	Avant de courir 45 min	45 min
Course à pied	Avant de courir 60 min	60 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 25 min	25 min
Digestion	Digestion saine 30 min	30 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Reins	Reins sains 45 min	45 min
Reins	Reins sains 60 min	60 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 25 min	25 min
Sommeil	Sommeil profond 30 min	30 min
Sommeil	Sommeil profond 45 min	45 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Abdominaux	Belle presse 25 min	25 min
Abdominaux	Belle presse 30 min	30 min
Abdominaux	Belle presse 45 min	45 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 20 min	20 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 15 min	15 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 20 min	20 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 25 min	25 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 20 min	20 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Cardio	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min

Mouvement du cobra qui se tourne 2 se trouve 86 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 20, 21	4 sem.	16, 17, 20, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 13	2 sem.	10, 11, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 9, 12	2 sem.	2, 7, 9, 12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 14	2 sem.	1, 3, 5, 14
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 12, 21	3 sem.	8, 10, 12, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16	3 sem.	15, 16
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6	3 sem.	2, 5, 6
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18, 20	3 sem.	17, 18, 20
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 16	3 sem.	9, 12, 16
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 sem.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 19	3 sem.	4, 19
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 23	4 sem.	15, 23
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 sem.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 24	4 sem.	15, 24
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 22	4 sem.	12, 22
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 25	5 sem.	6, 25
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 9, 20	3 sem.	3, 5, 9, 20
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16, 19	3 sem.	10, 16, 19
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25	4 sem.	6, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 18	3 sem.	5, 9, 18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13, 16, 18, 21	3 sem.	6, 13, 16, 18, 21
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 sem.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 19	3 sem.	2, 8, 19
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 12, 18, 19, 22	4 sem.	5, 12, 18, 19, 22
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19, 20	3 sem.	12, 19, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 22, 25	4 sem.	11, 22, 25
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 11, 18, 25	4 sem.	3, 6, 11, 18, 25
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 11, 13	3 sem.	3, 9, 11, 13
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 19	4 sem.	3, 9, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 16	3 sem.	9, 16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20	4 sem.	11, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 11	2 sem.	2, 4, 5, 10, 11
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16, 18	3 sem.	1, 16, 18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16, 18, 24, 28	4 sem.	1, 16, 18, 24, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 20	3 sem.	11, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20, 25	4 sem.	11, 20, 25

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

109 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement du cobra qui se tourne 2 se trouve 76 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Bras forts	25 min
Bras forts	30 min
Bras forts	45 min
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Articulations mobiles	90 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Taille fine	25 min
Taille fine	30 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Récupération post-partum	60 min
Complexe du soir	90 min
Restauration énergétique	60 min
Restauration énergétique	90 min
Avant de courir	25 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Digestion saine	25 min
Digestion saine	30 min
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
Reins sains	45 min
Reins sains	60 min
Reins sains	90 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Après un long voyage	30 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Prévention des varices	90 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Prévention du diabète	90 min
Éliminer l'enflure	20 min
Éliminer l'enflure	30 min
Éliminer l'enflure	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Prolongation du plaisir	45 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	90 min
Soulager la tension musculaire	15 min
Soulager la tension musculaire	20 min
Soulager la tension musculaire	25 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour cyclistes	20 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Yoga pour les golfeurs	60 min

Mouvement du cobra qui se tourne 2 se trouve 86 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 20, 21	4 sem.	16, 17, 20, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 13	2 sem.	10, 11, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 9, 12	2 sem.	2, 7, 9, 12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 14	2 sem.	1, 3, 5, 14
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 12, 21	3 sem.	8, 10, 12, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16	3 sem.	15, 16
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6	3 sem.	2, 5, 6
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18, 20	3 sem.	17, 18, 20
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 16	3 sem.	9, 12, 16
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 sem.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 19	3 sem.	4, 19
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 23	4 sem.	15, 23
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 sem.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 24	4 sem.	15, 24
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 22	4 sem.	12, 22
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 25	5 sem.	6, 25
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 9, 20	3 sem.	3, 5, 9, 20
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16, 19	3 sem.	10, 16, 19
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25	4 sem.	6, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 18	3 sem.	5, 9, 18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13, 16, 18, 21	3 sem.	6, 13, 16, 18, 21
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 sem.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 19	3 sem.	2, 8, 19
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 12, 18, 19, 22	4 sem.	5, 12, 18, 19, 22
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19, 20	3 sem.	12, 19, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 22, 25	4 sem.	11, 22, 25
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 11, 18, 25	4 sem.	3, 6, 11, 18, 25
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 11, 13	3 sem.	3, 9, 11, 13
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 19	4 sem.	3, 9, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 16	3 sem.	9, 16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20	4 sem.	11, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 11	2 sem.	2, 4, 5, 10, 11
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16, 18	3 sem.	1, 16, 18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16, 18, 24, 28	4 sem.	1, 16, 18, 24, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 20	3 sem.	11, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20, 25	4 sem.	11, 20, 25

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