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Posture de la tête de vache allongé sur le dos Supta gomukhasana

: 2 min

: 22 points

: 4 kcal

Postures sur le dos

Effet bénéfique

Détend les muscles lombaires
Détend les muscles des jambes
Améliore la mobilité des articulations des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures aux genoux

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos et rapprochez les genoux du ventre. Croisez la jambe droite sur la gauche puis tenez les chevilles opposées avec les mains. Respirez régulièrement. Inversez le croisement, répétez puis décroisez et reposez les jambes et les bras.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Laissez les jambes décroisées si les genoux sont inconfortables ; rapprochez-les simplement et doucement de la poitrine.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la tête de vache allongé sur le dos se trouve 3 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Souplesse	Yoga douce 25 min	25 min
Souplesse	Yoga douce 30 min	30 min
Souplesse	Yoga douce 60 min	60 min

Posture de la tête de vache allongé sur le dos se trouve 14 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 20, 22, 27, 28	4 sem.	18, 20, 22, 27, 28
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16	3 sem.	12, 16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 16, 23, 25	4 sem.	12, 16, 23, 25
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 18	3 sem.	3, 4, 6, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 6, 18, 27	4 sem.	3, 4, 6, 18, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

372 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la tête de vache allongé sur le dos se trouve 3 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga douce	25 min
Yoga douce	30 min
Yoga douce	60 min

Posture de la tête de vache allongé sur le dos se trouve 14 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 20, 22, 27, 28	4 sem.	18, 20, 22, 27, 28
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16	3 sem.	12, 16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 16, 23, 25	4 sem.	12, 16, 23, 25
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 18	3 sem.	3, 4, 6, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 6, 18, 27	4 sem.	3, 4, 6, 18, 27

Récompense

Souplesse

6

Endurance

4

Concentration

4

Force

2

Mobilité

2

Équilibre

4