Posture du pigeon 2 Kapotasana II

: 2 min

: 74 points

: 6 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Améliore la souplesse du dos
Renforce les muscles du dos
Développe la conscience de la posture
Étire les muscles fessiers
Améliore la souplesse des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures lombaires

Technique d'exécution

À quatre pattes, amenez le genou gauche entre les mains et étirez la jambe droite en arrière. Posez confortablement la hanche gauche puis levez les bras au-dessus de la tête, paumes jointes. Étirez-vous vers l'avant et le haut en gardant l'équilibre et en respirant librement. Reposez les mains, reculez le bassin, asseyez-vous sur les talons et changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Entraînez-vous d'abord au pigeon sans lever les bras. Ajoutez l'étirement vers le haut quand vous vous sentez stable et arrêtez en cas de gêne.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du pigeon 2 se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Tension artérielle	Pression accrue 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 45 min	45 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 30 min	30 min

Posture du pigeon 2 se trouve 63 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 26	4 sem.	25, 26
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 22, 23, 28	4 sem.	16, 22, 23, 28
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 15	3 sem.	9, 10, 15
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13	3 sem.	5, 13
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 6	3 sem.	3, 5, 6
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10	3 sem.	6, 10
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 24	4 sem.	2, 24
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 21	3 sem.	6, 21
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 26	4 sem.	9, 26
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 23, 31	5 sem.	23, 31
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 33	5 sem.	33
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 24	4 sem.	17, 24
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 14, 18	3 sem.	1, 8, 14, 18
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 22	4 sem.	4, 22
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 17	4 sem.	9, 17
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 27	4 sem.	18, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

285 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du pigeon 2 se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Digestion saine	60 min
Avant le vol	60 min
Pression accrue	90 min
Soulagement de l'anxiété	45 min
Éliminer l'enflure	30 min

Posture du pigeon 2 se trouve 63 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 26	4 sem.	25, 26
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 22, 23, 28	4 sem.	16, 22, 23, 28
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 15	3 sem.	9, 10, 15
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13	3 sem.	5, 13
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 6	3 sem.	3, 5, 6
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10	3 sem.	6, 10
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 24	4 sem.	2, 24
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 21	3 sem.	6, 21
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 26	4 sem.	9, 26
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 23, 31	5 sem.	23, 31
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 33	5 sem.	33
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 24	4 sem.	17, 24
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 14, 18	3 sem.	1, 8, 14, 18
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 22	4 sem.	4, 22
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 17	4 sem.	9, 17
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 27	4 sem.	18, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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