Posture de la chaise avec torsion latérale Parivritta utkatasana

: 1 min

: 66 points

: 8 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des articulations des bras
Renforce les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Renforce les muscles des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Descendez en flexion des genoux et joignez les paumes devant la poitrine. Tournez le buste à droite et appuyez le coude gauche contre le genou droit, les deux pieds ancrés au sol. Respirez librement. Redressez-vous puis répétez la torsion à gauche, coude droit contre genou gauche.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Ne descendez pas si bas que les jambes se crispent. Continuez à respirer au lieu de retenir le souffle.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la chaise avec torsion latérale se trouve 29 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Récupération post-partum 30 min	30 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Reins	Reins sains 60 min	60 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 25 min	25 min
Perte de poids	Perte de poids II 30 min	30 min
Perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
Perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 20 min	20 min
Foie	Arrêter de boire 25 min	25 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 25 min	25 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Détente	Le yoga au bureau 60 min	60 min

Posture de la chaise avec torsion latérale se trouve 95 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9	4 sem.	7, 9
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11	4 sem.	10, 11
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16	4 sem.	13, 16
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22, 23	4 sem.	21, 22, 23
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 17	5 sem.	17
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 16	4 sem.	9, 11, 16
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 22	4 sem.	9, 22
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5	2 sem.	3, 5
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 12	3 sem.	8, 9, 12
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17	3 sem.	13, 17
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 16	3 sem.	5, 13, 16
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12	3 sem.	10, 12
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 22	4 sem.	12, 22
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12, 14	2 sem.	3, 12, 14
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 10	3 sem.	7, 8, 10
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 11, 22	4 sem.	6, 11, 22
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 15, 18, 20, 21	3 sem.	4, 9, 15, 18, 20, 21
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 13, 23	4 sem.	2, 10, 13, 23
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 12, 19	3 sem.	4, 7, 12, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 22	4 sem.	11, 13, 22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 15, 25, 41	12 sem.	2, 15, 25, 41
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 17	4 sem.	8, 17
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 17	4 sem.	9, 17
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 22	5 sem.	22
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 24	4 sem.	6, 9, 24
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13, 15, 20	4 sem.	3, 13, 15, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 26	4 sem.	13, 26
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 14, 19	3 sem.	5, 14, 19
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 12, 16, 20, 23	4 sem.	3, 9, 12, 16, 20, 23
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 16	3 sem.	1, 8, 16
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 18, 20, 22, 23, 26	4 sem.	5, 11, 18, 20, 22, 23, 26
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7	2 sem.	1, 3, 7
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 16	3 sem.	9, 16
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 27	4 sem.	1, 8, 27
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 12	2 sem.	2, 6, 12
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8	3 sem.	3, 8
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 17, 19	4 sem.	10, 17, 19
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 8, 11, 14
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 13, 18, 21	3 sem.	6, 9, 13, 18, 21
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 10, 12, 15, 16, 22	4 sem.	3, 5, 10, 12, 15, 16, 22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 13	3 sem.	2, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10, 13	2 sem.	4, 10, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13	3 sem.	10, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13	4 sem.	10, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 17, 21	3 sem.	7, 10, 17, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10, 17, 21, 23, 27	4 sem.	7, 10, 17, 21, 23, 27
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 16, 17	3 sem.	10, 11, 16, 17
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 16, 17	4 sem.	10, 11, 16, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22	4 sem.	21, 22
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10	3 sem.	4, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 25, 27	4 sem.	4, 10, 25, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

133 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la chaise avec torsion latérale se trouve 29 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Récupération post-partum	30 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Foie sain	90 min
Reins sains	60 min
Reins sains	90 min
Yoga pour nageurs	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Perte de poids II	25 min
Perte de poids II	30 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Après le vol	90 min
Arrêter de boire	20 min
Arrêter de boire	25 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	90 min
Gymnastique tibétaine	20 min
Soulagement de l'anxiété	25 min
Complexe statique	90 min
Yin-Yoga	90 min
Perte de poids I	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Le yoga au bureau	60 min

Posture de la chaise avec torsion latérale se trouve 95 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9	4 sem.	7, 9
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11	4 sem.	10, 11
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16	4 sem.	13, 16
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22, 23	4 sem.	21, 22, 23
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 17	5 sem.	17
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 16	4 sem.	9, 11, 16
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 22	4 sem.	9, 22
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5	2 sem.	3, 5
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 12	3 sem.	8, 9, 12
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17	3 sem.	13, 17
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 16	3 sem.	5, 13, 16
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12	3 sem.	10, 12
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 22	4 sem.	12, 22
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12, 14	2 sem.	3, 12, 14
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 10	3 sem.	7, 8, 10
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 11, 22	4 sem.	6, 11, 22
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 15, 18, 20, 21	3 sem.	4, 9, 15, 18, 20, 21
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 13, 23	4 sem.	2, 10, 13, 23
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 12, 19	3 sem.	4, 7, 12, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 22	4 sem.	11, 13, 22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 15, 25, 41	12 sem.	2, 15, 25, 41
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 17	4 sem.	8, 17
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 17	4 sem.	9, 17
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 22	5 sem.	22
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 24	4 sem.	6, 9, 24
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13, 15, 20	4 sem.	3, 13, 15, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 26	4 sem.	13, 26
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 14, 19	3 sem.	5, 14, 19
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 12, 16, 20, 23	4 sem.	3, 9, 12, 16, 20, 23
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 16	3 sem.	1, 8, 16
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 18, 20, 22, 23, 26	4 sem.	5, 11, 18, 20, 22, 23, 26
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7	2 sem.	1, 3, 7
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 16	3 sem.	9, 16
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 27	4 sem.	1, 8, 27
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 12	2 sem.	2, 6, 12
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8	3 sem.	3, 8
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 17, 19	4 sem.	10, 17, 19
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 8, 11, 14
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 13, 18, 21	3 sem.	6, 9, 13, 18, 21
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 10, 12, 15, 16, 22	4 sem.	3, 5, 10, 12, 15, 16, 22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 13	3 sem.	2, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10, 13	2 sem.	4, 10, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13	3 sem.	10, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13	4 sem.	10, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 17, 21	3 sem.	7, 10, 17, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10, 17, 21, 23, 27	4 sem.	7, 10, 17, 21, 23, 27
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 16, 17	3 sem.	10, 11, 16, 17
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 16, 17	4 sem.	10, 11, 16, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22	4 sem.	21, 22
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10	3 sem.	4, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 25, 27	4 sem.	4, 10, 25, 27

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