Rotation des pieds debout Pada bhramana-kriyya

: 1 min

: 28 points

: 4 kcal

Échauffements

Dynamique

Effet bénéfique

Améliore l’équilibre
Renforce les muscles des jambes
Améliore le contrôle des mouvements des jambes
Étire les muscles autour de la cheville

Contre-indications

Vertiges

Technique d'exécution

Debout, mains sur les hanches, levez la jambe droite devant vous et faites tourner le pied à la cheville. Reposez-le puis répétez à gauche. Continuez à respirer régulièrement et baissez les bras.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Asseyez-vous sur une chaise pour faire tourner les pieds si l'équilibre est difficile. Commencez lentement et n'accélérez que si cela reste agréable.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Rotation des pieds debout se trouve 70 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 25 min	25 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 10 min	10 min
Articulations	Articulations mobiles 15 min	15 min
Articulations	Articulations mobiles 25 min	25 min
Articulations	Articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	Articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Règles	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	Restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 25 min	25 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 45 min	45 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 10 min	10 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 15 min	15 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 20 min	20 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 25 min	25 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 30 min	30 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Détente	Le yoga au bureau 20 min	20 min
Détente	Le yoga au bureau 25 min	25 min
Détente	Le yoga au bureau 30 min	30 min
Détente	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Détente	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Souplesse	Yoga douce 45 min	45 min
Souplesse	Yoga douce 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Rotation des pieds debout se trouve 59 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 21, 29	5 sem.	17, 21, 29
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 7	4 sem.	2, 5, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 1	5 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6	3 sem.	2, 6
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 11	4 sem.	1, 9, 11
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 8	4 sem.	1, 3, 8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 9	2 sem.	1, 2, 4, 5, 9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 12	3 sem.	6, 9, 12
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 12	4 sem.	6, 9, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 10	2 sem.	1, 2, 3, 10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 10, 15	3 sem.	1, 2, 3, 10, 15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 10, 15, 24	4 sem.	1, 2, 3, 10, 15, 24
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 6, 8	2 sem.	2, 4, 6, 8
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 6, 8, 15	3 sem.	2, 4, 6, 8, 15
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25	4 sem.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

121 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Rotation des pieds debout se trouve 70 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	25 min
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	90 min
Articulations mobiles	10 min
Articulations mobiles	15 min
Articulations mobiles	25 min
Articulations mobiles	30 min
Articulations mobiles	45 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Pendant les menstruations	90 min
Restauration énergétique	60 min
Restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	25 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Yoga pour nageurs	25 min
Yoga pour nageurs	30 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Avant le vol	90 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Relaxation	90 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Soulagement de l'anxiété	45 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Ouverture de la hanche	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	10 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	15 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	20 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	25 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	30 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	60 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Le yoga au bureau	20 min
Le yoga au bureau	25 min
Le yoga au bureau	30 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	45 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Yoga douce	45 min
Yoga douce	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Rotation des pieds debout se trouve 59 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 21, 29	5 sem.	17, 21, 29
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 7	4 sem.	2, 5, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 1	5 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6	3 sem.	2, 6
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 11	4 sem.	1, 9, 11
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 8	4 sem.	1, 3, 8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 9	2 sem.	1, 2, 4, 5, 9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 12	3 sem.	6, 9, 12
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 12	4 sem.	6, 9, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 10	2 sem.	1, 2, 3, 10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 10, 15	3 sem.	1, 2, 3, 10, 15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 10, 15, 24	4 sem.	1, 2, 3, 10, 15, 24
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 6, 8	2 sem.	2, 4, 6, 8
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 6, 8, 15	3 sem.	2, 4, 6, 8, 15
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25	4 sem.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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Rotation des pieds debout : rotation des chevilles debout | Unagrande

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