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Flexion avant assise en demi-lotus Ardha baddha padma pashchimottanasana

2 min
62 points
8 kcal
Postures assises
Statique
Flexion avant assise en demi-lotus
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:30
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

ne renonce pas !

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Améliore la mobilité des articulations des hanches
  • Étire les muscles fessiers
  • Étire l’arrière des jambes
  • Étire les muscles autour de la cheville

Contre-indications

Grossesse
Blessures aux genoux

Technique d'exécution

Asseyez-vous avec le pied droit sur la cuisse gauche. Passez le bras gauche derrière le dos et attrapez les orteils du pied gauche de la main droite. Laissez le genou droit se diriger vers le sol et tendez progressivement la jambe gauche sans douleur. Respirez librement, relâchez puis changez de côté.

Date de téléchargement:2026-10-09T17:28:09+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Rapprochez le pied fléchi du bassin si le genou y est plus à l'aise. Utilisez une sangle si le pied est hors de portée et respectez une amplitude confortable.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Flexion avant assise en demi-lotus se trouve 13 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Fessiers
Fesses fermes 90 min
90 min
Souplesse
Corps souple 60 min
60 min
Souplesse
Corps souple 90 min
90 min
Santé sexuelle
Santé de la prostate 60 min
60 min
Santé sexuelle
Santé de la prostate 90 min
90 min
Poitrine
Beaux seins 90 min
90 min
Souplesse
Préparation à la position du lotus 90 min
90 min
Course à pied
Après avoir couru 90 min
90 min
Souplesse
Étirage 90 min
90 min
Énergie
Gymnastique tibétaine 90 min
90 min
Souplesse
Yoga pour les plus avancés 60 min
60 min
Énergie
Soulager la tension musculaire 60 min
60 min
Jambes
Des genoux en bonne santé 60 min
60 min

Flexion avant assise en demi-lotus se trouve 26 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem.
Jour: 10
5 sem. 10
Tout le corps
Le grand écart facial en 7 jours 1 sem.
Jour: 6, 7
1 sem. 6, 7
Sommeil
Un sommeil sain en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Tout le corps
Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Un corps souple en 7 jours 1 sem.
Jour: 6, 7
1 sem. 6, 7
Tout le corps
Un corps souple en 21 jours 3 sem.
Jour: 6, 7
3 sem. 6, 7
Tout le corps
Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Sommeil
Un sommeil sain en 21 jours 3 sem.
Jour: 6
3 sem. 6
Tout le corps
Le grand écart facial en 21 jours 3 sem.
Jour: 6, 7
3 sem. 6, 7
Anti-stress
Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem.
Jour: 16, 18
3 sem. 16, 18
Anti-stress
Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Tout le corps
Le grand écart facial en 28 jours 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Santé
Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem.
Jour: 26
4 sem. 26
Tout le corps
Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Tout le corps
Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem.
Jour: 8, 19
4 sem. 8, 19
Anti-stress
Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Santé
Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem.
Jour: 13
3 sem. 13
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 15
4 sem. 15
Anti-stress
La formule du calme en 28 jours 4 sem.
Jour: 27
4 sem. 27
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem.
Jour: 17, 21
3 sem. 17, 21
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem.
Jour: 17, 21
4 sem. 17, 21
Perte de poids
Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Perte de poids
Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem.
Jour: 5
2 sem. 5
Perte de poids
Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 15
3 sem. 5, 15
Perte de poids
Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem.
Jour: 5, 15
4 sem. 5, 15

Détails de l'exercice

Catégorie
Postures assises
Mécanique
Statique
Complexité
Pour experts
Durée
2 minutes
Consommation d'énergie
8 kcal
Popularité
345 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Flexion avant assise en demi-lotus se trouve 13 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Fesses fermes 90 min
Corps souple 60 min
Corps souple 90 min
Santé de la prostate 60 min
Santé de la prostate 90 min
Beaux seins 90 min
Préparation à la position du lotus 90 min
Après avoir couru 90 min
Étirage 90 min
Gymnastique tibétaine 90 min
Yoga pour les plus avancés 60 min
Soulager la tension musculaire 60 min
Des genoux en bonne santé 60 min

Flexion avant assise en demi-lotus se trouve 26 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem.
Jour: 10
5 sem. 10
Tout le corps
Le grand écart facial en 7 jours 1 sem.
Jour: 6, 7
1 sem. 6, 7
Sommeil
Un sommeil sain en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Tout le corps
Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Un corps souple en 7 jours 1 sem.
Jour: 6, 7
1 sem. 6, 7
Tout le corps
Un corps souple en 21 jours 3 sem.
Jour: 6, 7
3 sem. 6, 7
Tout le corps
Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Sommeil
Un sommeil sain en 21 jours 3 sem.
Jour: 6
3 sem. 6
Tout le corps
Le grand écart facial en 21 jours 3 sem.
Jour: 6, 7
3 sem. 6, 7
Anti-stress
Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem.
Jour: 16, 18
3 sem. 16, 18
Anti-stress
Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Tout le corps
Le grand écart facial en 28 jours 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Santé
Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem.
Jour: 26
4 sem. 26
Tout le corps
Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Tout le corps
Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem.
Jour: 8, 19
4 sem. 8, 19
Anti-stress
Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Santé
Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem.
Jour: 13
3 sem. 13
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 15
4 sem. 15
Anti-stress
La formule du calme en 28 jours 4 sem.
Jour: 27
4 sem. 27
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem.
Jour: 17, 21
3 sem. 17, 21
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem.
Jour: 17, 21
4 sem. 17, 21
Perte de poids
Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Perte de poids
Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem.
Jour: 5
2 sem. 5
Perte de poids
Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 15
3 sem. 5, 15
Perte de poids
Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem.
Jour: 5, 15
4 sem. 5, 15

Récompense

Souplesse
20
Endurance
6
Concentration
8
Force
6
Mobilité
16
Équilibre
6
Урок 256 ( Flexion avant assise en demi-lotus )

1 / 1 асан
asana
01:30
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Flexion avant assise en demi-lotus : demi-lotus en flexion avant | Unagrande

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Technique d'exécution

Depuis une assise en demi-lotus, rejoignez un pied et étirez l'autre jambe sans pousser le genou. La sangle aide la prise.

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