Flexion avant tournée jambes écartées Parivritta bandha trikonasana

: 2 min

: 60 points

: 8 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des articulations des bras
Renforce les muscles lombaires
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Étire l’arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures de la colonne vertébrale

Technique d'exécution

Écartez largement les pieds et inclinez le buste vers la jambe droite. Tenez la cheville droite de la main gauche, passez le bras droit autour du buste et posez la main sur la cuisse gauche. Tournez la tête à droite et ne regardez vers le haut que si cela reste confortable. Respirez librement, redressez-vous et changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Fléchissez légèrement les genoux si l'arrière des jambes tire trop.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion avant tournée jambes écartées se trouve 9 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Règles	Pendant les menstruations 20 min	20 min
Règles	Pendant les menstruations 25 min	25 min
Règles	Pendant les menstruations 30 min	30 min
Règles	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Règles	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Règles	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Détente	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Flexion avant tournée jambes écartées se trouve 42 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22	4 sem.	21, 22
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 23	4 sem.	16, 23
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 22	4 sem.	6, 22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 72	12 sem.	72
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 9	5 sem.	9
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 5	5 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 16	3 sem.	3, 16
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11, 13	4 sem.	2, 11, 13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 22, 27	4 sem.	11, 16, 22, 27
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 24, 25	4 sem.	4, 24, 25
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 21	3 sem.	3, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 21	4 sem.	3, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

325 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion avant tournée jambes écartées se trouve 9 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Pendant les menstruations	20 min
Pendant les menstruations	25 min
Pendant les menstruations	30 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Éliminer l'enflure	60 min
Le yoga au bureau	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Flexion avant tournée jambes écartées se trouve 42 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22	4 sem.	21, 22
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 23	4 sem.	16, 23
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 22	4 sem.	6, 22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 72	12 sem.	72
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 9	5 sem.	9
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 5	5 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 16	3 sem.	3, 16
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11, 13	4 sem.	2, 11, 13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 22, 27	4 sem.	11, 16, 22, 27
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 24, 25	4 sem.	4, 24, 25
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 21	3 sem.	3, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 21	4 sem.	3, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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