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Flexion avant assise vers la jambe avec le genou ouvert sur le côté Sukhaika pada pashchimottanasana

1 min
50 points
8 kcal
Postures assises
Statique
Flexion avant assise vers la jambe avec le genou ouvert sur le côté
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Améliore la mobilité de la hanche
  • Renforce les muscles des cuisses
  • Améliore la mobilité des articulations des hanches
  • Étire l’arrière des jambes
  • Étire les muscles autour de la cheville

Contre-indications

Blessures aux genoux

Technique d'exécution

Asseyez-vous, jambe gauche tendue. Fléchissez le genou droit, tenez le tibia et ouvrez la jambe à droite. Penchez-vous vers la jambe gauche en y posant les mains et en ramenant les orteils vers vous. Allongez le dos et la tête vers l'avant. Respirez librement, redressez-vous, tendez la jambe droite et changez de côté.

Date de téléchargement:2026-10-09T17:28:09+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Utilisez une sangle autour du pied tendu s'il est hors de portée. Rapprochez au besoin le pied fléchi du bassin.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Flexion avant assise vers la jambe avec le genou ouvert sur le côté se trouve 7 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Grossesse
Yoga pour femmes enceintes 60 min
60 min
Souplesse
Corps souple 45 min
45 min
Souplesse
Corps souple 60 min
60 min
Souplesse
Corps souple 90 min
90 min
Course à pied
Avant de courir 90 min
90 min
Souplesse
Étirage 60 min
60 min
Énergie
Gymnastique tibétaine 60 min
60 min

Flexion avant assise vers la jambe avec le genou ouvert sur le côté se trouve 25 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Anti-stress
Antistress en 28 jours 4 sem.
Jour: 27, 28
4 sem. 27, 28
Tout le corps
Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem.
Jour: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 sem. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Sommeil
Un sommeil sain en 28 jours 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
Tout le corps
Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem.
Jour: 6, 9, 10, 11
2 sem. 6, 9, 10, 11
Anti-stress
Relaxation en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Tout le corps
Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Tout le corps
Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem.
Jour: 4, 13, 16, 17, 18
3 sem. 4, 13, 16, 17, 18
Anti-stress
Relaxation en 21 jours 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Anti-stress
Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Anti-stress
Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Dos
Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem.
Jour: 10, 13, 52
12 sem. 10, 13, 52
Tout le corps
Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25
Santé
Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Santé
Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Santé
Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Tout le corps
Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem.
Jour: 8, 25
4 sem. 8, 25
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 12, 26
4 sem. 12, 26
Anti-stress
La formule du calme en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Anti-stress
La formule du calme en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Anti-stress
La formule du calme en 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Anti-stress
La formule du calme en 28 jours 4 sem.
Jour: 7
4 sem. 7

Détails de l'exercice

Catégorie
Postures assises
Mécanique
Statique
Complexité
Pour experts
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
8 kcal
Popularité
338 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Flexion avant assise vers la jambe avec le genou ouvert sur le côté se trouve 7 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Yoga pour femmes enceintes 60 min
Corps souple 45 min
Corps souple 60 min
Corps souple 90 min
Avant de courir 90 min
Étirage 60 min
Gymnastique tibétaine 60 min

Flexion avant assise vers la jambe avec le genou ouvert sur le côté se trouve 25 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Anti-stress
Antistress en 28 jours 4 sem.
Jour: 27, 28
4 sem. 27, 28
Tout le corps
Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem.
Jour: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 sem. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Sommeil
Un sommeil sain en 28 jours 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
Tout le corps
Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem.
Jour: 6, 9, 10, 11
2 sem. 6, 9, 10, 11
Anti-stress
Relaxation en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Tout le corps
Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Tout le corps
Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem.
Jour: 4, 13, 16, 17, 18
3 sem. 4, 13, 16, 17, 18
Anti-stress
Relaxation en 21 jours 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Anti-stress
Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Anti-stress
Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Dos
Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem.
Jour: 10, 13, 52
12 sem. 10, 13, 52
Tout le corps
Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25
Santé
Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Santé
Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Santé
Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Tout le corps
Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem.
Jour: 8, 25
4 sem. 8, 25
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 12, 26
4 sem. 12, 26
Anti-stress
La formule du calme en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Anti-stress
La formule du calme en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Anti-stress
La formule du calme en 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Anti-stress
La formule du calme en 28 jours 4 sem.
Jour: 7
4 sem. 7

Récompense

Souplesse
18
Endurance
4
Concentration
6
Force
2
Mobilité
14
Équilibre
6
Урок 260 ( Flexion avant assise vers la jambe avec le genou ouvert sur le côté )

1 / 1 асан
asana
01:26
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Flexion vers une jambe tendue | Unagrande

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Technique d'exécution

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