Posture de torsion du dos et des jambes allongé Supta parivritta Matsendrasana

: 2 min

: 58 points

: 6 kcal

Postures sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Soulage la fatigue de tout le corps
Détend les muscles du dos
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Détend après l’effort
Améliore la mobilité des articulations des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures de la colonne vertébrale

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos, bras ouverts et genoux fléchis. Croisez la jambe droite sur la gauche et tournez doucement bassin et genoux à gauche pendant que la tête va à droite. Gardez les épaules au sol et respirez librement. Revenez au centre, répétez de l'autre côté puis tendez les jambes et détendez les bras.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Les genoux n'ont pas besoin de toucher le sol. Ne tournez que dans une amplitude confortable et ne forcez jamais une torsion douloureuse pour les lombaires.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de torsion du dos et des jambes allongé se trouve 36 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vision 60 min	60 min
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 60 min	60 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Course à pied	Après avoir couru 45 min	45 min
Course à pied	Après avoir couru 60 min	60 min
Course à pied	Après avoir couru 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 30 min	30 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Dos	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Dos	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Posture de torsion du dos et des jambes allongé se trouve 87 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23, 27, 28	4 sem.	20, 23, 27, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16	4 sem.	11, 16
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 29	5 sem.	17, 29
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 27	4 sem.	21, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 27	4 sem.	11, 17, 27
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 27	4 sem.	21, 27
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 26	4 sem.	20, 26
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10	2 sem.	9, 10
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 16	3 sem.	7, 16
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 18	3 sem.	5, 7, 18
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17	3 sem.	16, 17
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 9, 19	3 sem.	4, 7, 9, 19
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 sem.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19, 26	4 sem.	10, 19, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 sem.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20, 25	4 sem.	11, 20, 25
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 19	3 sem.	9, 10, 19
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12	4 sem.	3, 12
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 12, 19	4 sem.	4, 6, 12, 19
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 9, 15, 33	5 sem.	9, 15, 33
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 14, 16	3 sem.	3, 14, 16
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 13	3 sem.	7, 13
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 26	4 sem.	4, 26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 10, 12, 14	2 sem.	3, 8, 10, 12, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 sem.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 sem.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 10, 11	2 sem.	3, 7, 10, 11
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 10, 11, 17	3 sem.	3, 7, 10, 11, 17
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 10, 11, 17	4 sem.	3, 7, 10, 11, 17
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18	3 sem.	3, 18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18, 24	4 sem.	3, 18, 24
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 10, 11, 12	2 sem.	4, 8, 10, 11, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20	3 sem.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26	4 sem.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 12, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17	3 sem.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26	4 sem.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

145 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de torsion du dos et des jambes allongé se trouve 36 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Articulations mobiles	90 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Anti-stress	90 min
Corps souple	60 min
Corps souple	90 min
Digestion saine	90 min
Santé de la prostate	60 min
Yoga pour le tennis	45 min
Beaux seins	90 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Belle presse	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Le Réveil de la Force	90 min
Perte de poids II	90 min
Ouverture de la hanche	30 min
Ouverture de la hanche	45 min
Ouverture de la hanche	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min

Posture de torsion du dos et des jambes allongé se trouve 87 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23, 27, 28	4 sem.	20, 23, 27, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16	4 sem.	11, 16
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 29	5 sem.	17, 29
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 27	4 sem.	21, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 27	4 sem.	11, 17, 27
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 27	4 sem.	21, 27
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 26	4 sem.	20, 26
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10	2 sem.	9, 10
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 16	3 sem.	7, 16
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 18	3 sem.	5, 7, 18
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17	3 sem.	16, 17
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 9, 19	3 sem.	4, 7, 9, 19
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 sem.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19, 26	4 sem.	10, 19, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 sem.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20, 25	4 sem.	11, 20, 25
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 19	3 sem.	9, 10, 19
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12	4 sem.	3, 12
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 12, 19	4 sem.	4, 6, 12, 19
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 9, 15, 33	5 sem.	9, 15, 33
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 14, 16	3 sem.	3, 14, 16
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 13	3 sem.	7, 13
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 26	4 sem.	4, 26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 10, 12, 14	2 sem.	3, 8, 10, 12, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 sem.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 sem.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 10, 11	2 sem.	3, 7, 10, 11
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 10, 11, 17	3 sem.	3, 7, 10, 11, 17
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 10, 11, 17	4 sem.	3, 7, 10, 11, 17
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18	3 sem.	3, 18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18, 24	4 sem.	3, 18, 24
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 10, 11, 12	2 sem.	4, 8, 10, 11, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20	3 sem.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26	4 sem.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 12, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17	3 sem.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26	4 sem.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26

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