Commencez sur mains et genoux, puis tendez les jambes en planche. Reposez doucement les genoux et soulevez-les à nouveau. Alternez sans douleur en pressant les paumes au sol et en respirant librement. Terminez assis sur les talons.
| Thème | Titre | Durée | Jour |
|---|---|---|---|
| Tout le corps | 4 sem. | 25, 27, 28 | |
| Énergie | 4 sem. | 13, 25 | |
| Perte de poids | 2 sem. | 7 | |
| Perte de poids | 3 sem. | 14 | |
| Santé | 3 sem. | 8 | |
| Santé | 4 sem. | 18 | |
| Dos | 3 sem. | 9 | |
| Santé des hommes | 12 sem. | 68 | |
| Santé | 2 sem. | 4, 11 | |
| Santé | 3 sem. | 4 | |
| Santé | 1 sem. | 4 | |
| Perte de poids | 3 sem. | 5 | |
| Perte de poids | 4 sem. | 12 | |
| Anti-stress | 2 sem. | 6 | |
| Perte de poids | 2 sem. | 9 | |
| Perte de poids | 3 sem. | 9 | |
| Perte de poids | 4 sem. | 9 |
| Leçon | Durée |
|---|---|
| Matinée active | 30 min |
| Matinée active | 45 min |
| Matinée active | 60 min |
| Matinée active | 90 min |
| Yoga pour le snowboard | 15 min |
| Yoga pour le snowboard | 20 min |
| Yoga pour le snowboard | 25 min |
| Yoga pour le snowboard | 30 min |
| Yoga pour le snowboard | 45 min |
| Yoga pour le snowboard | 60 min |
| Yoga pour le snowboard | 90 min |
| Équilibre hormonal | 45 min |
| Yoga après le travail | 90 min |
| Des genoux en bonne santé | 10 min |
| Des genoux en bonne santé | 15 min |
| Des genoux en bonne santé | 20 min |
| Des genoux en bonne santé | 30 min |
| Des genoux en bonne santé | 90 min |
| Mains et poignets gracieux | 25 min |
| Mains et poignets gracieux | 30 min |
| Mains et poignets gracieux | 45 min |
| Mains et poignets gracieux | 60 min |
| Mains et poignets gracieux | 90 min |
| Thème | Titre | Durée | Jour |
|---|---|---|---|
| Tout le corps | 4 sem. | 25, 27, 28 | |
| Énergie | 4 sem. | 13, 25 | |
| Perte de poids | 2 sem. | 7 | |
| Perte de poids | 3 sem. | 14 | |
| Santé | 3 sem. | 8 | |
| Santé | 4 sem. | 18 | |
| Dos | 3 sem. | 9 | |
| Santé des hommes | 12 sem. | 68 | |
| Santé | 2 sem. | 4, 11 | |
| Santé | 3 sem. | 4 | |
| Santé | 1 sem. | 4 | |
| Perte de poids | 3 sem. | 5 | |
| Perte de poids | 4 sem. | 12 | |
| Anti-stress | 2 sem. | 6 | |
| Perte de poids | 2 sem. | 9 | |
| Perte de poids | 3 sem. | 9 | |
| Perte de poids | 4 sem. | 9 |
Levez et reposez les genoux depuis la planche, mains ancrées. Une table stable peut surélever les mains.
