Mouvement de flexion latérale debout Anuparshvika-sthayi-kriyya

: 3 min

: 33 points

: 2 kcal

Échauffements

Dynamique

Effet bénéfique

Améliore l’équilibre
Détend les muscles lombaires
Renforce les muscles pectoraux
Étire les muscles intercostaux
Renforce les muscles respiratoires

Contre-indications

Grossesse

Blessures de la colonne vertébrale

Technique d'exécution

Debout, joignez les pieds. Levez le bras droit près de la tête, expirez en vous inclinant doucement à gauche, puis inspirez pour revenir au centre. Levez le bras gauche et penchez-vous à droite. Répétez 5 à 7 fois en répartissant le poids entre les pieds et en gardant chaque flexion peu profonde. Revenez dans la posture de la montagne.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Laissez les bras le long du corps si les lever est inconfortable. Bougez doucement des deux côtés.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

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Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 25 min	25 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Yeux	Améliorer la vision 10 min	10 min
Yeux	Améliorer la vision 15 min	15 min
Yeux	Améliorer la vision 20 min	20 min
Yeux	Améliorer la vision 25 min	25 min
Yeux	Améliorer la vision 30 min	30 min
Yeux	Améliorer la vision 45 min	45 min
Yeux	Améliorer la vision 60 min	60 min
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 10 min	10 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 15 min	15 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 20 min	20 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 25 min	25 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Sommeil	Complexe du soir 30 min	30 min
Sommeil	Complexe du soir 45 min	45 min
Sommeil	Complexe du soir 60 min	60 min
Sommeil	Complexe du soir 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 10 min	10 min
Course à pied	Avant de courir 15 min	15 min
Course à pied	Avant de courir 20 min	20 min
Course à pied	Avant de courir 25 min	25 min
Course à pied	Avant de courir 30 min	30 min
Course à pied	Avant de courir 60 min	60 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Reins	Reins sains 20 min	20 min
Reins	Reins sains 25 min	25 min
Reins	Reins sains 30 min	30 min
Reins	Reins sains 45 min	45 min
Reins	Reins sains 60 min	60 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 10 min	10 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 15 min	15 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 20 min	20 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 25 min	25 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 75+ 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 75+ 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 15 min	15 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 20 min	20 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 25 min	25 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 10 min	10 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 15 min	15 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 20 min	20 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Course à pied	Après avoir couru 10 min	10 min
Course à pied	Après avoir couru 15 min	15 min
Course à pied	Après avoir couru 20 min	20 min
Course à pied	Après avoir couru 25 min	25 min
Course à pied	Après avoir couru 30 min	30 min
Course à pied	Après avoir couru 45 min	45 min
Course à pied	Après avoir couru 60 min	60 min
Course à pied	Après avoir couru 90 min	90 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Détente	Relaxation 60 min	60 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 10 min	10 min
Varices	Prévention des varices 15 min	15 min
Varices	Prévention des varices 20 min	20 min
Varices	Prévention des varices 25 min	25 min
Varices	Prévention des varices 30 min	30 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 10 min	10 min
Diabète	Prévention du diabète 15 min	15 min
Diabète	Prévention du diabète 20 min	20 min
Diabète	Prévention du diabète 25 min	25 min
Diabète	Prévention du diabète 30 min	30 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Poumons	Arrêtez de fumer 20 min	20 min
Poumons	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Poumons	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 45 min	45 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 10 min	10 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 20 min	20 min
Dos	Yoga pour la scoliose 10 min	10 min
Dos	Yoga pour la scoliose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour la scoliose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour la scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 15 min	15 min
Anti-stress	Yoga après le travail 20 min	20 min
Anti-stress	Yoga après le travail 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Cardio	Yoga pour la VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga pour la VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga pour la VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga pour la VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga pour la VSD 30 min	30 min
Détente	Le yoga au bureau 10 min	10 min
Détente	Le yoga au bureau 15 min	15 min
Détente	Le yoga au bureau 20 min	20 min
Détente	Le yoga au bureau 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min
Souplesse	Yoga douce 25 min	25 min
Souplesse	Yoga douce 30 min	30 min
Souplesse	Yoga douce 45 min	45 min
Souplesse	Yoga douce 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 25 min	25 min
Énergie	Pilates sur tapis 20 min	20 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 26, 27, 28	4 sem.	2, 9, 26, 27, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35	5 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 13, 16, 28	4 sem.	10, 11, 13, 16, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5	4 sem.	3, 5
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9, 10
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 7	1 sem.	1, 2, 5, 7
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7, 9, 10, 14	3 sem.	1, 2, 7, 9, 10, 14
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 9, 10, 11, 16, 17	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 7	3 sem.	1, 2, 5, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12	3 sem.	8, 12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 8, 9, 18	3 sem.	3, 4, 8, 9, 18
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3	3 sem.	2, 3
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 8, 13	2 sem.	1, 3, 5, 8, 13
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 19	4 sem.	2, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 13, 22	4 sem.	9, 11, 13, 22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 4, 33, 53	12 sem.	2, 4, 33, 53
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12	4 sem.	10, 12
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 3	5 sem.	2, 3
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12, 14	2 sem.	2, 12, 14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11	4 sem.	4, 11
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 9, 12	5 sem.	3, 9, 12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 11	4 sem.	3, 4, 11
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 10, 12, 21	3 sem.	1, 6, 10, 12, 21
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16, 24	4 sem.	1, 16, 24
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 11, 13
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 12, 18, 19	3 sem.	2, 9, 12, 18, 19
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 23, 24, 25, 27	4 sem.	11, 13, 23, 24, 25, 27
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 18	3 sem.	10, 18
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12, 16, 23, 24	4 sem.	2, 12, 16, 23, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 11	2 sem.	4, 8, 11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 20	3 sem.	1, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 20, 25	4 sem.	1, 20, 25
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	3 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 11	3 sem.	1, 6, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 11, 22	4 sem.	1, 6, 11, 22
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 18	3 sem.	6, 8, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 18, 22, 25	4 sem.	6, 8, 18, 22, 25

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

3 minutes

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

33 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de flexion latérale debout se trouve 158 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	25 min
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
Améliorer la vision	10 min
Améliorer la vision	15 min
Améliorer la vision	20 min
Améliorer la vision	25 min
Améliorer la vision	30 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Se préparer à la grossesse	10 min
Se préparer à la grossesse	15 min
Se préparer à la grossesse	20 min
Se préparer à la grossesse	25 min
Se préparer à la grossesse	30 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Complexe du soir	30 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Avant de courir	10 min
Avant de courir	15 min
Avant de courir	20 min
Avant de courir	25 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Cou sain	90 min
Reins sains	20 min
Reins sains	25 min
Reins sains	30 min
Reins sains	45 min
Reins sains	60 min
Reins sains	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	10 min
Soulagement des douleurs lombaires	15 min
Soulagement des douleurs lombaires	20 min
Soulagement des douleurs lombaires	25 min
Soulagement des douleurs lombaires	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Complexe cardio Yoga 60+	25 min
Complexe cardio Yoga 60+	30 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	10 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	15 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	20 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	25 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	10 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	15 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	20 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	25 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	30 min
Complexe cardio Yoga 75+	10 min
Complexe cardio Yoga 75+	15 min
Complexe cardio Yoga 75+	20 min
Drainage lymphatique des poumons	15 min
Drainage lymphatique des poumons	20 min
Drainage lymphatique des poumons	25 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Soulagement des maux de tête	10 min
Soulagement des maux de tête	15 min
Soulagement des maux de tête	20 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Après avoir couru	10 min
Après avoir couru	15 min
Après avoir couru	20 min
Après avoir couru	25 min
Après avoir couru	30 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Prévention des varices	10 min
Prévention des varices	15 min
Prévention des varices	20 min
Prévention des varices	25 min
Prévention des varices	30 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Prévention du diabète	10 min
Prévention du diabète	15 min
Prévention du diabète	20 min
Prévention du diabète	25 min
Prévention du diabète	30 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêtez de fumer	20 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	60 min
Soulagement de l'anxiété	45 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Éliminer l'enflure	10 min
Éliminer l'enflure	20 min
Yoga pour la scoliose	10 min
Yoga pour la scoliose	15 min
Yoga pour la scoliose	20 min
Yoga pour la scoliose	25 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga après le travail	15 min
Yoga après le travail	20 min
Yoga après le travail	25 min
Yoga pour l'hyperlordose	20 min
Yoga pour l'hyperlordose	25 min
Yoga pour l'hyperlordose	30 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Yoga pour la VSD	10 min
Yoga pour la VSD	15 min
Yoga pour la VSD	20 min
Yoga pour la VSD	25 min
Yoga pour la VSD	30 min
Le yoga au bureau	10 min
Le yoga au bureau	15 min
Le yoga au bureau	20 min
Le yoga au bureau	25 min
Yoga pour le TDAH	30 min
Yoga pour le TDAH	45 min
Je peux me passer de sucre.	90 min
Yoga douce	25 min
Yoga douce	30 min
Yoga douce	45 min
Yoga douce	60 min
Yoga pour les golfeurs	25 min
Pilates sur tapis	20 min

Mouvement de flexion latérale debout se trouve 123 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 26, 27, 28	4 sem.	2, 9, 26, 27, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35	5 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 13, 16, 28	4 sem.	10, 11, 13, 16, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5	4 sem.	3, 5
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9, 10
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 7	1 sem.	1, 2, 5, 7
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7, 9, 10, 14	3 sem.	1, 2, 7, 9, 10, 14
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 9, 10, 11, 16, 17	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 7	3 sem.	1, 2, 5, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12	3 sem.	8, 12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 8, 9, 18	3 sem.	3, 4, 8, 9, 18
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3	3 sem.	2, 3
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 8, 13	2 sem.	1, 3, 5, 8, 13
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 19	4 sem.	2, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 13, 22	4 sem.	9, 11, 13, 22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 4, 33, 53	12 sem.	2, 4, 33, 53
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12	4 sem.	10, 12
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 3	5 sem.	2, 3
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12, 14	2 sem.	2, 12, 14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11	4 sem.	4, 11
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 9, 12	5 sem.	3, 9, 12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 11	4 sem.	3, 4, 11
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 10, 12, 21	3 sem.	1, 6, 10, 12, 21
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16, 24	4 sem.	1, 16, 24
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 11, 13
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 12, 18, 19	3 sem.	2, 9, 12, 18, 19
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 23, 24, 25, 27	4 sem.	11, 13, 23, 24, 25, 27
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 18	3 sem.	10, 18
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12, 16, 23, 24	4 sem.	2, 12, 16, 23, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 11	2 sem.	4, 8, 11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 20	3 sem.	1, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 20, 25	4 sem.	1, 20, 25
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	3 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 11	3 sem.	1, 6, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 11, 22	4 sem.	1, 6, 11, 22
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 18	3 sem.	6, 8, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 18, 22, 25	4 sem.	6, 8, 18, 22, 25

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