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Posture du roi des pigeons Rajakapotasana

1 min
35 points
5 kcal
Postures assises
Statique
Posture du roi des pigeons
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:50
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Améliore la souplesse du dos
  • Renforce les muscles du dos
  • Renforce les muscles des cuisses
  • Développe la conscience de la posture
  • Renforce les muscles fessiers
  • Détend les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse
Blessures de la colonne vertébrale

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre et fléchissez les genoux. Pressez les mains au sol pour soulever le buste et rapprochez la tête des pieds. Cambrez doucement sans tendre excessivement les lombaires et respirez librement. Relâchez les jambes, reculez le bassin et asseyez-vous droit sur les talons.

Date de téléchargement:2026-10-09T17:28:55+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Allongez-vous d'abord par le sommet du crâne avant de partir en extension. Sortez de la posture si le genou fait mal.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Posture du roi des pigeons se trouve 20 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Énergie
L'esprit joyeux 60 min
60 min
Énergie
L'esprit joyeux 90 min
90 min
Digestion
Foie sain 90 min
90 min
Digestion
Digestion saine 25 min
25 min
Digestion
Digestion saine 30 min
30 min
Digestion
Digestion saine 45 min
45 min
Digestion
Digestion saine 60 min
60 min
Digestion
Digestion saine 90 min
90 min
Sport
Yoga pour le snowboard 30 min
30 min
Sport
Yoga pour le snowboard 45 min
45 min
Sport
Yoga pour le snowboard 60 min
60 min
Sport
Yoga pour le snowboard 90 min
90 min
Poumons
Drainage lymphatique des poumons 60 min
60 min
Poumons
Drainage lymphatique des poumons 90 min
90 min
Tension artérielle
Diminuer la pression artérielle 30 min
30 min
Tension artérielle
Diminuer la pression artérielle 45 min
45 min
Tension artérielle
Diminuer la pression artérielle 60 min
60 min
Tension artérielle
Diminuer la pression artérielle 90 min
90 min
Énergie
Prolongation du plaisir 60 min
60 min
Dos
Yoga pour l'hypercyphose 60 min
60 min

Posture du roi des pigeons se trouve 19 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Un corps souple en 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 27
4 sem. 11, 27
Sommeil
Un sommeil sain en 28 jours 4 sem.
Jour: 7, 11
4 sem. 7, 11
Perte de poids
Perdre du poids en 14 jours 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Santé
Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem.
Jour: 5
2 sem. 5
Santé
Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Tout le corps
Pratique statique en 14 jours 2 sem.
Jour: 7, 9
2 sem. 7, 9
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem.
Jour: 53
12 sem. 53
Santé
Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem.
Jour: 4, 26
4 sem. 4, 26
Tout le corps
Yoga avancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Tout le corps
Yoga avancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 6
4 sem. 6
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Tout le corps
Une belle poitrine en 28 jours 4 sem.
Jour: 8
4 sem. 8
Dos
Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Dos
Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem.
Jour: 1, 9
2 sem. 1, 9
Dos
Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 1, 9
3 sem. 1, 9
Dos
Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 1, 9
4 sem. 1, 9
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem.
Jour: 13
3 sem. 13
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem.
Jour: 13
4 sem. 13

Détails de l'exercice

Catégorie
Postures assises
Mécanique
Statique
Complexité
Pour experts
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
5 kcal
Popularité
354 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Posture du roi des pigeons se trouve 20 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
L'esprit joyeux 60 min
L'esprit joyeux 90 min
Foie sain 90 min
Digestion saine 25 min
Digestion saine 30 min
Digestion saine 45 min
Digestion saine 60 min
Digestion saine 90 min
Yoga pour le snowboard 30 min
Yoga pour le snowboard 45 min
Yoga pour le snowboard 60 min
Yoga pour le snowboard 90 min
Drainage lymphatique des poumons 60 min
Drainage lymphatique des poumons 90 min
Diminuer la pression artérielle 30 min
Diminuer la pression artérielle 45 min
Diminuer la pression artérielle 60 min
Diminuer la pression artérielle 90 min
Prolongation du plaisir 60 min
Yoga pour l'hypercyphose 60 min

Posture du roi des pigeons se trouve 19 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Un corps souple en 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 27
4 sem. 11, 27
Sommeil
Un sommeil sain en 28 jours 4 sem.
Jour: 7, 11
4 sem. 7, 11
Perte de poids
Perdre du poids en 14 jours 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Santé
Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem.
Jour: 5
2 sem. 5
Santé
Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Tout le corps
Pratique statique en 14 jours 2 sem.
Jour: 7, 9
2 sem. 7, 9
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem.
Jour: 53
12 sem. 53
Santé
Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem.
Jour: 4, 26
4 sem. 4, 26
Tout le corps
Yoga avancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Tout le corps
Yoga avancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 6
4 sem. 6
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Tout le corps
Une belle poitrine en 28 jours 4 sem.
Jour: 8
4 sem. 8
Dos
Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Dos
Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem.
Jour: 1, 9
2 sem. 1, 9
Dos
Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 1, 9
3 sem. 1, 9
Dos
Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 1, 9
4 sem. 1, 9
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem.
Jour: 13
3 sem. 13
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem.
Jour: 13
4 sem. 13

Récompense

Souplesse
10
Endurance
5
Concentration
4
Force
4
Mobilité
8
Équilibre
4
Урок 246 ( Posture du roi des pigeons )

1 / 1 асан
asana
00:50
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Posture du roi des pigeons : pigeon royal en extension | Unagrande

Informations sur l'asana
Technique d'exécution

Sur le ventre, fléchissez les genoux et levez la poitrine vers les pieds en évitant de comprimer les lombaires.

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