Mouvement de renforcement abdominal allongé sur le dos Supta-vajikara-kriyya

: 1 min

: 24 points

: 3 kcal

Postures sur le dos

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les muscles du cou
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et talons proches des hanches. Placez les bras près de la tête. Expirez en soulevant les bras, la tête et les omoplates vers l'avant, le ventre engagé. Inspirez en les reposant. Répétez régulièrement, puis tendez les jambes et laissez les bras le long du corps.

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Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de renforcement abdominal allongé sur le dos se trouve 50 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Détente	Anti-stress 45 min	45 min
Détente	Anti-stress 60 min	60 min
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 75+ 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 10 min	10 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 25 min	25 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour la scoliose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour la scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 25 min	25 min
Énergie	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Perte de poids	Corps mince 25 min	25 min
Perte de poids	Corps mince 30 min	30 min
Perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 10 min	10 min
Dos	Yoga sur le dos 15 min	15 min
Dos	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Dos	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 20 min	20 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Mouvement de renforcement abdominal allongé sur le dos se trouve 93 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 sem.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 11, 16, 17	4 sem.	3, 4, 11, 16, 17
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 28	4 sem.	5, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 22	4 sem.	3, 5, 22
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 27	4 sem.	10, 11, 27
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 sem.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 16, 22, 23	4 sem.	4, 5, 16, 22, 23
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23, 26, 28	4 sem.	5, 23, 26, 28
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 9, 16	3 sem.	2, 4, 7, 9, 16
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 9	2 sem.	1, 3, 5, 9
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 26	4 sem.	25, 26
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12, 13, 14	2 sem.	8, 12, 13, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 sem.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 sem.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 20	3 sem.	1, 20
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 18, 24	4 sem.	15, 18, 24
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 10, 11	2 sem.	6, 9, 10, 11
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 20	3 sem.	2, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 24, 27	4 sem.	1, 24, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 13	4 sem.	2, 6, 13
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14	3 sem.	12, 14
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 sem.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 12	4 sem.	5, 7, 12
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	3 sem.	1, 2, 4, 6
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 23	4 sem.	3, 8, 23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 13, 15, 18	3 sem.	3, 10, 13, 15, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 14, 17	4 sem.	1, 10, 14, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 9, 11, 13	3 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 9, 11, 13	4 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 16, 19	3 sem.	2, 9, 16, 19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 sem.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 10	2 sem.	3, 6, 10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 10	3 sem.	3, 6, 10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 10, 24, 26	4 sem.	3, 6, 10, 24, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 14, 15	3 sem.	5, 14, 15
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 14, 15, 24, 26	4 sem.	5, 14, 15, 24, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

100 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de renforcement abdominal allongé sur le dos se trouve 50 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Matinée active	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Complexe cardio Yoga 75+	15 min
Complexe cardio Yoga 75+	20 min
Belle presse	90 min
Arrêtez de fumer	10 min
Soulagement de l'anxiété	25 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Éliminer l'enflure	45 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la scoliose	15 min
Yoga pour la scoliose	20 min
Yoga pour la scoliose	25 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	25 min
Prolongation du plaisir	45 min
Corps mince	25 min
Corps mince	30 min
Corps mince	45 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga sur le dos	10 min
Yoga sur le dos	15 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour les golfeurs	20 min
Yoga pour les golfeurs	25 min
Yoga pour les golfeurs	45 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	20 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Mouvement de renforcement abdominal allongé sur le dos se trouve 93 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 sem.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 11, 16, 17	4 sem.	3, 4, 11, 16, 17
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 28	4 sem.	5, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 22	4 sem.	3, 5, 22
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 27	4 sem.	10, 11, 27
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 sem.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 16, 22, 23	4 sem.	4, 5, 16, 22, 23
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23, 26, 28	4 sem.	5, 23, 26, 28
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 9, 16	3 sem.	2, 4, 7, 9, 16
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 9	2 sem.	1, 3, 5, 9
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 26	4 sem.	25, 26
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12, 13, 14	2 sem.	8, 12, 13, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 sem.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 sem.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 20	3 sem.	1, 20
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 18, 24	4 sem.	15, 18, 24
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 10, 11	2 sem.	6, 9, 10, 11
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 20	3 sem.	2, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 24, 27	4 sem.	1, 24, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 13	4 sem.	2, 6, 13
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14	3 sem.	12, 14
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 sem.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 12	4 sem.	5, 7, 12
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	3 sem.	1, 2, 4, 6
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 23	4 sem.	3, 8, 23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 13, 15, 18	3 sem.	3, 10, 13, 15, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 14, 17	4 sem.	1, 10, 14, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 9, 11, 13	3 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 9, 11, 13	4 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 16, 19	3 sem.	2, 9, 16, 19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 sem.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 10	2 sem.	3, 6, 10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 10	3 sem.	3, 6, 10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 10, 24, 26	4 sem.	3, 6, 10, 24, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 14, 15	3 sem.	5, 14, 15
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 14, 15, 24, 26	4 sem.	5, 14, 15, 24, 26

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