Flexion avant debout avec les mains jointes Baddha hasta vanamasana

: 1 min

: 35 points

: 4 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Étire doucement les muscles du dos
Améliore l’équilibre
Améliore la mobilité des épaules
Détend les muscles lombaires
Améliore la concentration
Étire l’arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Hypotension

Technique d'exécution

Fléchissez les genoux et entrelacez les mains derrière le dos. Penchez-vous vers l'avant en tendant progressivement les jambes et en laissant monter les mains jointes derrière vous. Respirez librement. Repliez les genoux, baissez les bras et redressez-vous lentement.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Gardez les genoux un peu fléchis si l'arrière des jambes tire trop. Tendez-les progressivement sans douleur ou écartez davantage les pieds. Pendant la grossesse, placez les pieds à la largeur du bassin ou des épaules et n'essayez la version plus exigeante qu'avec un enseignant.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion avant debout avec les mains jointes se trouve 48 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Taille	Taille fine 25 min	25 min
Taille	Taille fine 30 min	30 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Foie	Foie sain 15 min	15 min
Digestion	Foie sain 20 min	20 min
Digestion	Foie sain 25 min	25 min
Digestion	Foie sain 30 min	30 min
Digestion	Foie sain 45 min	45 min
Digestion	Foie sain 60 min	60 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Reins	Reins sains 15 min	15 min
Reins	Reins sains 20 min	20 min
Reins	Reins sains 25 min	25 min
Reins	Reins sains 30 min	30 min
Reins	Reins sains 45 min	45 min
Reins	Reins sains 60 min	60 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 10 min	10 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 15 min	15 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 20 min	20 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 25 min	25 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Bras	Mains et poignets gracieux 20 min	20 min
Bras	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Bras	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Tout le corps	Yoga pour les épaules et les omoplates 10 min	10 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 15 min	15 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 25 min	25 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min

Flexion avant debout avec les mains jointes se trouve 117 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 13, 23, 28	4 sem.	8, 11, 13, 23, 28
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17	4 sem.	5, 17
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 16, 31	5 sem.	5, 16, 31
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 15	4 sem.	4, 5, 15
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 16, 17	4 sem.	9, 15, 16, 17
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25	4 sem.	3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 20, 23, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 20, 23, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27	4 sem.	5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 24, 27	4 sem.	24, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	3 sem.	2, 3, 4, 5
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15	4 sem.	5, 15
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 11, 22, 25, 27	4 sem.	1, 9, 11, 22, 25, 27
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 11, 21, 26, 28	4 sem.	4, 7, 11, 21, 26, 28
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 17, 23, 28	4 sem.	15, 17, 23, 28
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 10	2 sem.	2, 5, 10
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 9, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 11, 12
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 9, 13	2 sem.	1, 4, 6, 9, 13
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 11	2 sem.	2, 5, 11
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 18	3 sem.	3, 4, 18
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 13, 16, 20	3 sem.	8, 11, 13, 16, 20
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 14, 16, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 14, 16, 18, 19
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14	3 sem.	12, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 7, 17, 19, 20, 21
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 21	3 sem.	11, 21
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 24	4 sem.	19, 24
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 23	4 sem.	4, 23
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 12, 24, 61, 62	12 sem.	12, 24, 61, 62
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 26	4 sem.	11, 17, 26
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9	4 sem.	6, 9
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 12	2 sem.	6, 12
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 20	3 sem.	5, 12, 20
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	3, 13, 17, 20, 22, 26, 27
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16	4 sem.	11, 16
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 15, 18	3 sem.	4, 10, 15, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 20	5 sem.	11, 20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 27	4 sem.	20, 27
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 11, 12	2 sem.	3, 9, 11, 12
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 14, 20	3 sem.	2, 5, 14, 20
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 24, 26	4 sem.	3, 6, 24, 26
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 17, 25	4 sem.	6, 17, 25
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6	3 sem.	2, 6
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 18	3 sem.	8, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 18, 28	4 sem.	16, 18, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 19	3 sem.	7, 8, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 19, 22, 25	4 sem.	7, 8, 19, 22, 25
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16	4 sem.	11, 16

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

91 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion avant debout avec les mains jointes se trouve 48 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
Taille fine	25 min
Taille fine	30 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Sortir de la dépression	90 min
Foie sain	15 min
Foie sain	20 min
Foie sain	25 min
Foie sain	30 min
Foie sain	45 min
Foie sain	60 min
Foie sain	90 min
Reins sains	15 min
Reins sains	20 min
Reins sains	25 min
Reins sains	30 min
Reins sains	45 min
Reins sains	60 min
Reins sains	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Drainage lymphatique des poumons	10 min
Drainage lymphatique des poumons	15 min
Drainage lymphatique des poumons	20 min
Drainage lymphatique des poumons	25 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Perte de poids I	90 min
Arrêter de boire	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Prolongation du plaisir	60 min
Équilibre hormonal	30 min
Mains et poignets gracieux	20 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	10 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	15 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	25 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	30 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	20 min
Yoga pour les golfeurs	90 min

Flexion avant debout avec les mains jointes se trouve 117 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 13, 23, 28	4 sem.	8, 11, 13, 23, 28
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17	4 sem.	5, 17
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 16, 31	5 sem.	5, 16, 31
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 15	4 sem.	4, 5, 15
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 16, 17	4 sem.	9, 15, 16, 17
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25	4 sem.	3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 20, 23, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 20, 23, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27	4 sem.	5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 24, 27	4 sem.	24, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	3 sem.	2, 3, 4, 5
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15	4 sem.	5, 15
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 11, 22, 25, 27	4 sem.	1, 9, 11, 22, 25, 27
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 11, 21, 26, 28	4 sem.	4, 7, 11, 21, 26, 28
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 17, 23, 28	4 sem.	15, 17, 23, 28
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 10	2 sem.	2, 5, 10
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 9, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 11, 12
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 9, 13	2 sem.	1, 4, 6, 9, 13
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 11	2 sem.	2, 5, 11
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 18	3 sem.	3, 4, 18
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 13, 16, 20	3 sem.	8, 11, 13, 16, 20
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 14, 16, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 14, 16, 18, 19
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14	3 sem.	12, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 7, 17, 19, 20, 21
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 21	3 sem.	11, 21
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 24	4 sem.	19, 24
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 23	4 sem.	4, 23
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 12, 24, 61, 62	12 sem.	12, 24, 61, 62
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 26	4 sem.	11, 17, 26
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9	4 sem.	6, 9
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 12	2 sem.	6, 12
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 20	3 sem.	5, 12, 20
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	3, 13, 17, 20, 22, 26, 27
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16	4 sem.	11, 16
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 15, 18	3 sem.	4, 10, 15, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 20	5 sem.	11, 20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 27	4 sem.	20, 27
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 11, 12	2 sem.	3, 9, 11, 12
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 14, 20	3 sem.	2, 5, 14, 20
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 24, 26	4 sem.	3, 6, 24, 26
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 17, 25	4 sem.	6, 17, 25
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6	3 sem.	2, 6
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 18	3 sem.	8, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 18, 28	4 sem.	16, 18, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 19	3 sem.	7, 8, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 19, 22, 25	4 sem.	7, 8, 19, 22, 25
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16	4 sem.	11, 16

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