Mouvement de flexion latérale assis Utthita parshvardha padma-kriyya

: 1 min

: 16 points

: 2 kcal

Postures assises

Dynamique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des épaules
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Étire les muscles intercostaux
Améliore la mobilité de la cheville

Contre-indications

Blessures aux genoux

Technique d'exécution

Assis, posez la paume droite au sol près de vous. Levez le bras gauche et inclinez-vous à droite. Échangez les mains et inclinez-vous à gauche. Alternez en gardant les deux fesses au sol et en respirant librement. Redressez-vous et posez les poignets sur les genoux.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Asseyez-vous sur un bloc si la position jambes croisées est difficile. La posture du papillon et des flexions assises douces peuvent vous y préparer.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de flexion latérale assis se trouve 52 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 10 min	10 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Sommeil	Complexe du soir 90 min	90 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Abdominaux	Belle presse 15 min	15 min
Abdominaux	Belle presse 20 min	20 min
Abdominaux	Belle presse 25 min	25 min
Abdominaux	Belle presse 30 min	30 min
Abdominaux	Belle presse 45 min	45 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 10 min	10 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 15 min	15 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 25 min	25 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Dos	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Souplesse	Yoga douce 10 min	10 min
Souplesse	Yoga douce 15 min	15 min
Souplesse	Yoga douce 20 min	20 min
Souplesse	Yoga douce 25 min	25 min
Souplesse	Yoga douce 30 min	30 min
Souplesse	Yoga douce 45 min	45 min
Souplesse	Yoga douce 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Mouvement de flexion latérale assis se trouve 109 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 24	4 sem.	23, 24
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 24	4 sem.	12, 24
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 sem.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10	3 sem.	4, 10
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14, 18	3 sem.	9, 14, 18
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 8, 9	3 sem.	3, 5, 8, 9
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5	2 sem.	3, 5
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15, 18	3 sem.	5, 15, 18
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 7, 21	5 sem.	2, 7, 21
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 21	3 sem.	4, 21
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 14, 21, 28	4 sem.	4, 7, 14, 21, 28
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21	4 sem.	14, 21
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19	3 sem.	11, 19
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 21, 28	4 sem.	1, 21, 28
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 13	2 sem.	4, 6, 13
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 10, 18	3 sem.	1, 3, 10, 18
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 sem.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 18, 22	4 sem.	2, 4, 18, 22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11	4 sem.	3, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 14, 20	3 sem.	9, 12, 14, 20
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 sem.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 14	3 sem.	8, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 14, 23	4 sem.	8, 14, 23
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15	3 sem.	12, 15
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15, 24	4 sem.	12, 15, 24

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

85 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de flexion latérale assis se trouve 52 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	10 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Gymnastique tibétaine	25 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Complexe du soir	90 min
Cou sain	90 min
Soulager les douleurs dorsales	15 min
Soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	15 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	20 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	25 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Belle presse	15 min
Belle presse	20 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Éliminer l'enflure	45 min
Ouverture de la hanche	90 min
Soulager la tension musculaire	10 min
Soulager la tension musculaire	15 min
Soulager la tension musculaire	25 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga douce	10 min
Yoga douce	15 min
Yoga douce	20 min
Yoga douce	25 min
Yoga douce	30 min
Yoga douce	45 min
Yoga douce	60 min
Pilates sur tapis	45 min
Pilates sur tapis	90 min

Mouvement de flexion latérale assis se trouve 109 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 24	4 sem.	23, 24
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 24	4 sem.	12, 24
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 sem.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10	3 sem.	4, 10
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14, 18	3 sem.	9, 14, 18
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 8, 9	3 sem.	3, 5, 8, 9
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5	2 sem.	3, 5
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15, 18	3 sem.	5, 15, 18
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 7, 21	5 sem.	2, 7, 21
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 21	3 sem.	4, 21
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 14, 21, 28	4 sem.	4, 7, 14, 21, 28
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21	4 sem.	14, 21
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19	3 sem.	11, 19
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 21, 28	4 sem.	1, 21, 28
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 13	2 sem.	4, 6, 13
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 10, 18	3 sem.	1, 3, 10, 18
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 sem.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 18, 22	4 sem.	2, 4, 18, 22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11	4 sem.	3, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 14, 20	3 sem.	9, 12, 14, 20
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 sem.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 14	3 sem.	8, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 14, 23	4 sem.	8, 14, 23
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15	3 sem.	12, 15
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15, 24	4 sem.	12, 15, 24

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