Rejoindre le club

Posture du pont sur la pointe des pieds Ardha setu padangulyasana

: 1 min

: 34 points

: 3 kcal

Postures sur le dos

Effet bénéfique

Renforce les muscles lombaires
Renforce les muscles des cuisses
Développe la conscience de la posture
Renforce les muscles fessiers
Échauffe les orteils
Renforce les muscles des mollets
Renforce les muscles respiratoires

Contre-indications

Aucune mention

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, et montez sur l'avant des pieds. Levez le bassin, entrelacez les doigts et étirez les mains vers l'avant, paumes tournées vers l'extérieur. Respirez librement puis reposez le bassin et relâchez bras et jambes.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Gardez les pieds entiers et les paumes au sol si l'équilibre sur les pointes est difficile.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du pont sur la pointe des pieds se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Fessiers	Fesses fermes 45 min	45 min
Fessiers	Fesses fermes 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min

Posture du pont sur la pointe des pieds se trouve 9 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

395 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du pont sur la pointe des pieds se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	90 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min

Posture du pont sur la pointe des pieds se trouve 9 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5

Récompense

Souplesse

6

Endurance

5

Concentration

5

Force

6

Mobilité

7

Équilibre

5