Kriya : flexion avant assise – angle lié allongé 2 Pashchimottanotthita-supta-kriyya

: 1 min

: 40 points

: 4 kcal

Postures sur le dos

Dynamique

Effet bénéfique

Étire doucement les muscles du dos
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles des cuisses
Étire l’arrière des jambes
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Règles

Blessures lombaires

Troubles digestifs

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos et levez jambes, tête et bras dans une tenue abdominale agréable. Asseyez-vous et penchez-vous vers les jambes en attrapant les pieds si possible. Alternez l'élévation allongée et la flexion assise à une cadence facile. Terminez au repos sur le dos.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Fléchissez les genoux lors de l'élévation si besoin. Utilisez une sangle pour atteindre les pieds dans la flexion assise. Posez le ventre sur les cuisses fléchies et tendez progressivement les jambes sans forcer.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya : flexion avant assise – angle lié allongé 2 se trouve 18 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Santé sexuelle	Santé de la prostate 15 min	15 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 20 min	20 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 25 min	25 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 30 min	30 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 45 min	45 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 60 min	60 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 45 min	45 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min

Kriya : flexion avant assise – angle lié allongé 2 se trouve 34 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 12	2 sem.	5, 7, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 12, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 15	3 sem.	9, 10, 15
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 16	3 sem.	8, 16
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 19	3 sem.	12, 14, 19
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	16, 17, 19, 20, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 18, 82	12 sem.	18, 82
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10	2 sem.	2, 10
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16	3 sem.	4, 16
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17	3 sem.	12, 17
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 15	4 sem.	6, 15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 23	4 sem.	2, 23
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

304 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya : flexion avant assise – angle lié allongé 2 se trouve 18 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Santé de la prostate	15 min
Santé de la prostate	20 min
Santé de la prostate	25 min
Santé de la prostate	30 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Complexe cardio Yoga 60+	20 min
Complexe cardio Yoga 60+	25 min
Complexe cardio Yoga 60+	30 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Belle presse	45 min
Belle presse	90 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Prolongation du plaisir	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min

Kriya : flexion avant assise – angle lié allongé 2 se trouve 34 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 12	2 sem.	5, 7, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 12, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 15	3 sem.	9, 10, 15
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 16	3 sem.	8, 16
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 19	3 sem.	12, 14, 19
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	16, 17, 19, 20, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 18, 82	12 sem.	18, 82
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10	2 sem.	2, 10
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16	3 sem.	4, 16
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17	3 sem.	12, 17
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 15	4 sem.	6, 15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 23	4 sem.	2, 23
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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