Kriya : flexion avant debout – planche Uttana-kumbhaka-kriyya

: 1 min

: 43 points

: 4 kcal

Postures debout

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les muscles des bras
Redonne de l’énergie
Étire l’arrière des jambes
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Règles

Hypertension artérielle

Hypotension

Blessures aux poignets

Technique d'exécution

Penchez-vous vers l'avant et posez les paumes au sol. Reculez les pieds dans une planche bras tendus puis avancez-les pour retrouver la flexion. Alternez à une cadence confortable en respirant librement. Redressez-vous debout à la fin.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Fléchissez les genoux dans la flexion avant pour alléger l'étirement. Posez les genoux en planche pour vous soutenir ; les avant-bras peuvent aussi servir d'appui si les bras tendus sont difficiles.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya : flexion avant debout – planche se trouve 75 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Taille	Taille fine 15 min	15 min
Perte de poids	Taille fine 20 min	20 min
Taille	Taille fine 25 min	25 min
Taille	Taille fine 30 min	30 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Détente	Anti-stress 60 min	60 min
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 10 min	10 min
Énergie	Matinée active 15 min	15 min
Énergie	Matinée active 20 min	20 min
Énergie	Matinée active 25 min	25 min
Énergie	Matinée active 30 min	30 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 10 min	10 min
Énergie	Complexe dynamique 15 min	15 min
Énergie	Complexe dynamique 20 min	20 min
Énergie	Complexe dynamique 25 min	25 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 20 min	20 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 25 min	25 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 10 min	10 min
Bras	Mains et poignets gracieux 15 min	15 min
Bras	Mains et poignets gracieux 20 min	20 min
Bras	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Bras	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Bras	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 15 min	15 min

Kriya : flexion avant debout – planche se trouve 47 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10	2 sem.	5, 10
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17	3 sem.	12, 17
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 16, 18, 20
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 16, 19, 20	3 sem.	8, 10, 16, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 20, 27	12 sem.	20, 27
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16, 17, 20	3 sem.	1, 16, 17, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 17	3 sem.	6, 11, 17
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 23	4 sem.	10, 23
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 22	4 sem.	20, 22
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

205 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya : flexion avant debout – planche se trouve 75 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Améliorer la vision	90 min
Taille fine	15 min
Taille fine	20 min
Taille fine	25 min
Taille fine	30 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Matinée active	10 min
Matinée active	15 min
Matinée active	20 min
Matinée active	25 min
Matinée active	30 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	10 min
Complexe dynamique	15 min
Complexe dynamique	20 min
Complexe dynamique	25 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Foie sain	90 min
Cou sain	90 min
Digestion saine	90 min
Santé de la prostate	90 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour le tennis	90 min
Complexe cardiovasculaire	20 min
Complexe cardiovasculaire	25 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Avant le vol	90 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Arrêtez de fumer	90 min
Corps mince	45 min
Mains et poignets gracieux	10 min
Mains et poignets gracieux	15 min
Mains et poignets gracieux	20 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Pilates sur tapis	15 min

Kriya : flexion avant debout – planche se trouve 47 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10	2 sem.	5, 10
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17	3 sem.	12, 17
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 16, 18, 20
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 16, 19, 20	3 sem.	8, 10, 16, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 20, 27	12 sem.	20, 27
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16, 17, 20	3 sem.	1, 16, 17, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 17	3 sem.	6, 11, 17
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 23	4 sem.	10, 23
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 22	4 sem.	20, 22
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17

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Souplesse

Endurance

Concentration

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