Posture du pigeon 3 Kapotasana III

: 2 min

: 74 points

: 6 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des épaules
Renforce les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Améliore la mobilité de la cheville

Contre-indications

Grossesse

Blessures lombaires

Technique d'exécution

Amenez le genou gauche entre les mains, étirez la jambe droite derrière vous et posez la hanche gauche sur le talon gauche ou près de lui. Levez les bras, joignez les paumes au-dessus de la tête et étirez-vous vers l'avant et le haut sans perdre l'équilibre. Respirez librement, reposez les mains et asseyez-vous sur les talons. Changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Gardez les jambes légèrement actives pour stabiliser la posture. Grandissez-vous d'abord par le sommet du crâne avant d'ajouter une extension du dos. Arrêtez si une gêne apparaît.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du pigeon 3 se trouve 16 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Bras forts 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Reins	Reins sains 15 min	15 min
Reins	Reins sains 20 min	20 min
Reins	Reins sains 25 min	25 min
Reins	Reins sains 30 min	30 min
Reins	Reins sains 45 min	45 min
Reins	Reins sains 60 min	60 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 45 min	45 min

Posture du pigeon 3 se trouve 31 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 23	4 sem.	9, 23
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 17, 21	4 sem.	14, 17, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9	4 sem.	8, 9
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7	3 sem.	4, 7
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 11	3 sem.	4, 11
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13	3 sem.	8, 13
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 24	4 sem.	5, 24
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

336 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du pigeon 3 se trouve 16 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Bras forts	90 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Reins sains	15 min
Reins sains	20 min
Reins sains	25 min
Reins sains	30 min
Reins sains	45 min
Reins sains	60 min
Reins sains	90 min
Beaux seins	90 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Éliminer l'enflure	45 min

Posture du pigeon 3 se trouve 31 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 23	4 sem.	9, 23
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 17, 21	4 sem.	14, 17, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9	4 sem.	8, 9
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7	3 sem.	4, 7
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 11	3 sem.	4, 11
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13	3 sem.	8, 13
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 24	4 sem.	5, 24
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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